Conheça o levantamento terra, musculação para construir músculos e postura

Deadlift é um tipo de exercício de levantamento de peso bastante popular para construir muitos músculos do corpo. Não só isso, os benefícios de fazer levantamento terra é melhorar a postura para ficar mais ereto. Você só precisa escolher o peso certo e o movimento certo para obter o máximo benefício.

Como fazer um levantamento terra

Deadlift Isso é feito levantando pesos do chão até que o corpo esteja reto. Você só precisa endireitar o corpo carregando o peso, sem a necessidade de levantá-lo acima da cabeça. Fazer o levantamento terra requer força dos isquiotibiais ( tendão da coxa ), quadríceps, nádegas e parte inferior das costas, até o trapézio. Para fazer isso, você precisa levantar o peso com as costas retas e empurrar os quadris para trás. Para obter mais detalhes, aqui estão as etapas a seguir: levantamento terra :

Fique em uma posição ereta com os pés na largura dos ombros e coloque uma barra na frente de seus pés. Segure a barra e recupere o fôlego antes de começar a levantar.
Posicione a cabeça para manter a coluna reta antes de levantar. Mantenha as palmas das mãos na parte inferior para segurar a barra.
Ao levantar pesos, pressione os pés para mantê-los apoiados no chão e abaixe os quadris em direção às costas.
Levante os pesos mantendo-os perto de seus pés.
Empurre os quadris para a frente até ficar em pé. Certifique-se de que suas pernas estão retas, seus ombros estão para trás e seus joelhos estão travados.
Os pesos devem ser mantidos com os braços retos e abaixo do quadril.
Retorne à posição inicial mantendo as costas retas, quadris para trás, joelhos dobrados e agache até que o peso toque o chão
Repita o movimento desde o início

Você pode ajustar o número de séries com as repetições realizadas. Para aqueles de vocês que estão fazendo isso pela primeira vez, tente fazer de 5 a 8 repetições em 3 a 5 séries. Com o tempo, você mesmo pode aumentar o número de repetições e séries. No entanto, você não precisa se concentrar muito na quantidade que faz. Tente fazer isso com os movimentos certos até se acostumar. Uma vez que este exercício usa muitos músculos, faça-o levantamento terra não mais do que 2-3 vezes por semana. Faça uma pausa para que os músculos possam descansar.

Erros que costumam ser cometidos em levantamento terra

Fazer levantamento terra da maneira errada só vai te machucar ou não vai te fazer bem. Aqui estão os erros que costumam ser cometidos: levantamento terra :

1. Usando uma carga muito pesada

Ao levantar pesos, o que se deve considerar é o peso da carga. Use uma carga que se ajuste à sua capacidade. Usar mais peso do que você pode suportar só aumentará o risco de lesões.

2. As costas curvadas

Um erro que muitas vezes é cometido é não manter as costas retas ao fazer levantamento terra . Da mesma forma, os ombros às vezes são dobrados para dentro do corpo. Para fazer isso, você precisa manter os quadris, nádegas e estômago contraídos para manter a postura reta.

3. Levantar com os braços ou costas

Para fazer o corpo passar de um agachamento para uma posição ereta, você precisa empurrar o peso com os pés e os quadris para que o corpo fique ereto. Tudo o que suas mãos precisam fazer é ficar retas enquanto levanta pesos.

4. Coloque a barra muito longe dos pés

Um dos segredos para tirar o máximo proveito disso é manter a barra perto de seus pés. Na verdade, não importa se a barra toca seus pés quando você a levanta.

5. Faça pela metade

Um tempo levantamento terra É contado a partir do momento em que a barra está no chão até que volte ao chão. Muitas pessoas cometem o erro de erguer o peso de volta antes que ele atinja o chão. Execute o movimento corretamente para reduzir o risco de lesões. Se sentir dor nas costas, joelhos, ombros ou pulsos, pare o exercício imediatamente. Consulte um especialista se a lesão persistir. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

Porque levantamento terra é um exercício de levantamento de peso, sempre ajuste o peso à capacidade do corpo. Faça todo o movimento levantamento terra corretamente antes de fazer muitas repetições. Não force o corpo e pare imediatamente o exercício se houver dor ou dor nas articulações do corpo. Curioso para tentar fazer levantamento terra sozinho? Você pode primeiro consultar um médico em App de saúde familiar HealthyQ . Baixe agora em App Store e Google Play .