14 maneiras de aumentar as nádegas dos teops com exercícios e consumo de certos alimentos

Para algumas mulheres, ter nádegas grandes e tonificadas pode aumentar a autoconfiança e proporcionar sua própria satisfação interior. No entanto, as diferenças genéticas entre si tornam o formato das nádegas de uma mulher diferente. Mesmo assim, existem várias maneiras que podem ser feitas para aumentar as nádegas, especialmente para aqueles que se sentem lentos. Como aumentar as nádegas pode ser feito fazendo movimentos esportivos ou comendo certos alimentos.

Como aumentar as nádegas com exercícios

Sem a necessidade de cuidados médicos, você pode fazer isso sozinho em casa, exercitando-se. Aqui estão algumas recomendações para movimentos de exercícios que podem ajudar a aumentar as nádegas:

1. Agachamento de salto

Façam agachamento de salto , abaixe o corpo até que as coxas fiquem alinhadas com os joelhos. Quando estiver em uma posição agachada, mova as mãos para a frente com as palmas tocando-se. Em seguida, pule pelo menos 8 cm do chão e repita esse movimento de 10 a 15 vezes em três séries. Além de elevar as nádegas, este exercício também pode fortalecer os quadris, coxas e panturrilhas. Mesmo assim, aqueles de vocês que têm problemas com os joelhos, quadris ou tornozelos devem consultar o seu médico antes de fazer este movimento.

2. Degraus laterais com faixas

Use uma faixa de resistência na área abaixo do joelho até o tornozelo. Antes de fazer este exercício, coloque-a banda de resistência na área abaixo do joelho até o tornozelo. Em uma posição de meio agachamento, coloque o pé para a direita até sentir um puxão no banda de resistência . Depois de completar 10 movimentos para a direita, mude na direção oposta. Faça esse movimento até 3 séries para cada lado.

3. Garra

Para fazer este exercício, deite-se sobre a sua esquerda com os pés apoiados, a cabeça apoiada no braço esquerdo e a mão direita no quadril. Flexione os quadris e os joelhos até formarem um ângulo de 90 graus e certifique-se de que os pés estejam alinhados com as nádegas. Levante o joelho direito o mais alto possível, mantendo os calcanhares juntos. Segure-o por alguns segundos antes de abaixá-lo lentamente. Repita este movimento 15 vezes em 3 séries antes de mudar para o outro lado.

4. Levantamento terra de uma perna

Lentamente, levante uma perna para trás enquanto carrega dois halteres. Antes de fazer este movimento, você precisa preparar 2 halteres primeiro. Coloque as duas barras em cada mão, diretamente na frente das coxas. Abaixe o corpo para a frente enquanto levanta a perna esquerda para trás. Depois disso, retorne lentamente as pernas e o corpo à posição original. Faça esse movimento 15 vezes em 3 séries e, em seguida, repita na outra perna. Além de aumentar as nádegas, levantamento terra com uma perna fortaleça os músculos da coxa e treine o equilíbrio.

5. Caminhando estocadas com peso

Igual a levantamento terra com uma perna , esse movimento requer a presença de peso em ambas as mãos. Segurando a barra com as duas mãos, dê um passo à frente com o pé direito e dobre a perna esquerda até que ela quase toque o chão. Repita este movimento 20 vezes em dois conjuntos. Não só alargar as nádegas, marchando estocada com peso também pode treinar o equilíbrio e fortalecer os músculos glúteos.

6. Ponte de glúteos

Levante os quadris do chão e segure por 5 segundos. Para realizar este movimento, você deve deitar-se de costas com os joelhos dobrados e as solas dos pés tocando o chão. Levante os quadris do chão e certifique-se de que os joelhos e ombros formem uma linha reta. Mantenha a posição por 5 segundos e, em seguida, abaixe lentamente o corpo até a posição inicial. Movimento repetido ponte de glúteos 15 vezes em três conjuntos.

7. Chutes de burro

Antes de fazer um movimento chutes de burro , coloque seu corpo em uma posição de rastreamento. Nesta posição, empurre um dos pés para cima, mantendo a pelve e os quadris apontando para o chão. Repita esse movimento 15 vezes em três séries para cada perna. Chutes de burro pode não só aumentar as nádegas, mas também fortalecer os músculos.

Alimentos que podem ser consumidos para aumentar as nádegas

Além de exercícios, como aumentar as nádegas pode ser comendo certos alimentos. Uma série de alimentos que podem ajudar a aumentar as nádegas incluem:

  • Ovo

Comer ovos pode ajudar a aumentar suas nádegas. Isso não pode ser separado do conteúdo de leucina (um aminoácido) nos ovos, que estimula o processo de síntese de proteína muscular e reduz a degradação da proteína muscular.

  • Salmão

Como sabemos, o salmão é um alimento rico em gorduras ômega-3. De acordo com a pesquisa, o consumo regular de alimentos que contenham gorduras ômega-3 dentro de 6 meses pode aumentar a força e o volume dos músculos do corpo, incluindo as nádegas.

  • arroz vermelho

O conteúdo de aminoácidos essenciais no arroz integral pode ajudar a aumentar as nádegas. O arroz integral é um alimento rico em aminoácidos essenciais (BCAAs). Os aminoácidos essenciais são a origem da proteína que pode ser usada como matéria-prima para a construção muscular e ajuda a aumentar as nádegas. Além disso, este aminoácido essencial também pode aliviar a fadiga e reduzir as dores musculares.

  • Leite

Assim como os ovos, o leite também contém aminoácidos que podem estimular o processo de síntese de proteínas musculares. Este processo de síntese de proteína muscular tem um papel importante no aumento do tamanho de suas nádegas.

  • Iogurte

Um produto lácteo, o teor de proteína do iogurte ajuda a estimular o crescimento muscular e aumentar as nádegas. Você é aconselhado a consumir iogurte grego porque esse tipo tem o dobro do teor de proteína do iogurte comum.

  • Conhecer

A proteína de soja de alimentos como o tofu pode ajudar a aumentar o tamanho das nádegas. Segundo a pesquisa, consumir proteína de soja em vez de caseína, um tipo de proteína do leite, por 30 dias aumentou o volume muscular em 59 pessoas com baixa atividade física.

  • Peito de frango

O peito de frango é um alimento com alto teor protéico. De acordo com um estudo realizado por 8 semanas em 41 pessoas, comer peito de frango após o exercício foi capaz de aumentar sua massa corporal, incluindo as nádegas, sem adicionar gordura. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

O aumento do tamanho das nádegas pode ser feito praticando exercícios ou comendo certos alimentos. Antes de fazer ambos, você deve primeiro consultar seu médico para obter o máximo de resultados. Para mais discussão sobre dieta e exercícios, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play .