Os vegetais que contêm cálcio estão lá e você pode experimentar. Porque, como um mineral que é sinônimo de saúde óssea, o cálcio geralmente é consumido principalmente de laticínios. É claro que isso é encorajador para quem tem alergia ao leite de vaca, bem como para quem está fazendo dieta vegana e vegetariana que evita laticínios. Saiba quais vegetais são ricos em cálcio. 
As folhas do nabo oferecem níveis adequados de cálcio. Algumas pessoas podem estar mais familiarizadas com a porção tubérculo do nabo ou da planta do nabo. Mas, aparentemente, as folhas não são menos nutritivas - inclusive oferecendo cálcio em níveis suficientes. Cada porção de 100 gramas, as folhas de nabo contêm cálcio com níveis de 137 miligramas. Os níveis de cálcio nessas porções podem atender às necessidades diárias do corpo em até 11%. 
A batata-doce atende às necessidades diárias de cálcio do corpo em pequenas quantidades. A batata-doce é uma raiz vegetal que também oferece cálcio em pequenas quantidades. Para cada porção de 100 miligramas de batata-doce, apenas 2% das necessidades diárias do corpo são suficientes.
Variedade de vegetais que contêm cálcio
Os seguintes vegetais contêm cálcio que é importante saber:1. Espinafre
Um dos vegetais que contêm cálcio é o espinafre. Cada porção de 100 gramas de espinafre oferece 136 miligramas de cálcio. Como uma boa fonte de cálcio, o espinafre é capaz de atender às necessidades diárias de cálcio de até 10%. Além disso, este vegetal com alto teor de cálcio também contém outros nutrientes, como vitamina C, ferro e fibras.2. Couve
Apresentado como superalimento Na verdade, a couve também é um tipo de vegetal que contém muito cálcio. Este vegetal de folhas verdes é popular entre quem está fazendo dieta e oferece até 132 miligramas de cálcio para cada 100 gramas. Esses níveis podem atender à necessidade diária de cálcio em até 10%.3. Folhas de nabo
As folhas do nabo oferecem níveis adequados de cálcio. Algumas pessoas podem estar mais familiarizadas com a porção tubérculo do nabo ou da planta do nabo. Mas, aparentemente, as folhas não são menos nutritivas - inclusive oferecendo cálcio em níveis suficientes. Cada porção de 100 gramas, as folhas de nabo contêm cálcio com níveis de 137 miligramas. Os níveis de cálcio nessas porções podem atender às necessidades diárias do corpo em até 11%. 4. Beterraba
Assim como os nabos, as partes do tubérculo da beterraba também são consumidas mais popularmente pelo público do que as folhas. Na verdade, as folhas da beterraba não são menos nutritivas e nutritivas - inclusive oferecendo cálcio. Ao comer alimentos de folhas de beterraba, a cada 100 gramas fornece cálcio com níveis de 114 miligramas. Esses níveis podem atender às necessidades diárias de cálcio do corpo em até 9%.5. Salsa
Um dos outros alimentos ricos em cálcio é a salsa. Um copo a salsa tem cerca de 83 miligramas de cálcio. Este vegetal com alto teor de cálcio pode atender às necessidades diárias de cálcio de até 6%. Portanto, não se surpreenda se a salsa for um dos vegetais que contém cálcio, o que é bom para você. [[Artigo relacionado]]6. Brócolis
Brócolis é um vegetal crucífero que também fornece cálcio - embora os níveis não sejam tão significativos. Cada 100 gramas de brócolis embolsam cerca de 40 miligramas de cálcio - o corpo precisa de cerca de 3%.7. Couves de Bruxelas
Ainda relacionado a brócolis, couve de Bruxelas ou Couve de bruxelas Também é um tipo de vegetal que contém cálcio. No entanto, como os brócolis, os níveis de cálcio na couve de Bruxelas também não são tão significativos. Cada 100 gramas de couve de Bruxelas contém cálcio que atende as necessidades diárias do corpo cerca de 3%.8. Brotos de Soja
Os brotos de soja também são vegetais que contêm cálcio. Cada 100 gramas de broto de soja oferece cálcio com níveis de 59 miligramas - suficiente para as necessidades diárias do corpo em até 5%. Portanto, os brotos de soja podem ser considerados vegetais que contêm muito cálcio.9. Batata doce
A batata-doce atende às necessidades diárias de cálcio do corpo em pequenas quantidades. A batata-doce é uma raiz vegetal que também oferece cálcio em pequenas quantidades. Para cada porção de 100 miligramas de batata-doce, apenas 2% das necessidades diárias do corpo são suficientes. 10. Quiabo
Outro vegetal que também fornece cálcio é o quiabo. Cada 100 gramas de quiabo oferece cálcio com níveis de 77 miligramas, atendendo as necessidades diárias do corpo em até 6%. Portanto, quiabo é um vegetal com alto teor de cálcio que você pode experimentar.11. Mostarda
A mostarda verde é um dos vegetais ricos em cálcio. Em uma xícara de mostarda, o cálcio contido nela é de 268 mg. Os vegetais que contêm cálcio também contêm vitamina A, que é boa para a saúde ocular.Frutas que contêm cálcio
Não apenas vegetais, algumas frutas também oferecem cálcio que você pode fazer lanches saudável. Exemplos de frutas que contêm cálcio são:- laranja
- kiwi
- tangerina
- Amora
- Goiaba
- Pawpaw
- Oliva
- Datas Medjool
- Passas de uva
Outros alimentos que contêm cálcio
Alguns outros alimentos que contêm cálcio incluem:- Peixes, como sardinhas, salmão e anchovas
- Grãos, como sementes de gergelim, amêndoas, soja e chia
- Iogurte, que também é rico em vitamina D
- Queijo, especialmente queijo parmesão
- Tofu, que também é fonte de proteína vegetal.
Necessidade diária de cálcio
Com vegetais que contêm cálcio, você pode atender às suas necessidades diárias de cálcio. Então, quanto cálcio você deve ingerir por dia? Esta é a quantidade diária recomendada de cálcio pelo Ministério da Saúde:- Crianças: 1.000 mg
- Adolescentes: 1.200 mg
- Adultos: 1.000 mg
- Idosos: 1.200 mg.