Ter um corpo alto e robusto é o sonho de muitas pessoas. Um corpo alto aumentará a autoconfiança, além de ser fácil de fazer muitas coisas. Na verdade, existem movimentos de alongamento para aumentar a altura que podem ser feitos. No entanto, é verdade que o alongamento pode aumentar drasticamente a altura? 
Empurre seus quadris para cima e segure por alguns momentos 
Cão descendente é uma das posturas de ioga 
Certifique-se de que seus joelhos não vão além da ponta dos dedos
Coisas que afetam a altura
Fatores genéticos ainda são determinantes da altura de todos. Além disso, o corpo humano parará de crescer depois dos 18-20 anos. Isso é causado pela interrupção do crescimento da coluna vertebral. O aumento da altura pode ocorrer graças a uma coluna alongada. Durante a puberdade, as alterações hormonais fazem com que a placa epifisária endureça, fazendo com que o crescimento pare. No entanto, ainda existem variações de altura que ocorrem em cada indivíduo. Isso pode ser causado por compressão mínima dos discos vertebrais. Várias atividades também afetam essas mudanças, que têm um impacto direto na altura. Um estudo afirma que o aumento do crescimento da coluna ainda pode ocorrer após a entrada na idade adulta. No entanto, a adição é mínima e pode não afetar a altura geral.Maximize sua altura
Praticar certos esportes pode aumentar um pouco a altura. Infelizmente, não há evidências médicas para apoiar isso. Talvez o aumento seja apenas temporário. No entanto, você pode maximizar sua altura antes que seu corpo realmente pare de crescer:1. Obtenha a ingestão certa
Além dos genes obtidos dos pais, uma pessoa também pode maximizar sua altura com uma alimentação adequada. Você precisa comer mais frutas, vegetais, alimentos ricos em proteínas e leite. Além disso, reduza a ingestão de açúcar, gordura saturada e gordura trans.2. Durma o suficiente
O sono pode não ter um efeito direto na altura. No entanto, crianças e adolescentes precisam dormir o suficiente para crescerem de maneira ideal. Durante o sono, hormônio de crescimento humano (HGH) é produzido mais. Esse hormônio ajuda a regular a composição corporal.3. Movendo-se ativamente
Durante o período de crescimento, é aconselhável que você se mexa e faça exercícios regularmente. Essa atividade física pode ajudar a fortalecer músculos e ossos. Além disso, o exercício pode manter o peso e aumentar o HGH. A prática regular de exercícios também pode reduzir o risco de osteoporose. Se você não consegue fazer exercícios extenuantes, tente caminhar por 30 minutos todos os dias.4. Tomando suplementos dietéticos
Suplementos de aumento de altura podem ser bons para algumas pessoas. Essa ingestão pode reduzir o risco de perda óssea em adultos. Alguns suplementos também podem ajudar a suprir a ingestão de vitamina D e cálcio, que é bom para os ossos. No entanto, nem todos os suplementos são seguros para você. Tente consultar um médico para obter recomendações sobre o suplemento certo para o seu estado de saúde.Alongamento para aumentar a altura
Vários alongamentos podem fazer com que suas pernas pareçam mais longas. Aqui estão alguns movimentos de alongamento que você pode fazer:1. Lunges
- Ficar em pé
- Dê um passo à frente
- Dobre o joelho da perna na frente para formar um ângulo de 90 graus
- Mantenha seu corpo reto
- Puxe a perna de volta à sua posição original
- Faça com pés diferentes
2. Pontes
Empurre seus quadris para cima e segure por alguns momentos - Durma de costas com os joelhos dobrados para cima
- As solas dos pés devem tocar completamente o chão
- Empurre seus quadris para cima até que suas coxas e joelhos formem uma linha reta
- Faça isso por várias repetições
3. Alongamento dos isquiotibiais
- Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente
- Alcance os dedos dos pés lentamente, tanto quanto você puder
- Segure por alguns segundos
- Retorne à posição inicial e faça novamente
4. Cão descendente
Cão descendente é uma das posturas de ioga - Fique no tapete
- Coloque as mãos na parte inferior da frente até sentir vontade de fazer flexões
- Empurre seus quadris para cima até que suas costas e braços fiquem retos e seu corpo forme um V de cabeça para baixo
- Segure por alguns segundos e retorne à posição inicial
5. Agachamento
Certifique-se de que seus joelhos não vão além da ponta dos dedos - Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros
- Peças de fixação testemunho para manter as costas retas
- Dobre os joelhos empurrando os quadris para trás
- Certifique-se de que seus joelhos não dobrem para frente e ultrapassem a ponta dos dedos
- Além disso, certifique-se de que seu peso esteja sobre os calcanhares
- Abaixe o corpo até que os quadris e isquiotibiais pareçam puxados
- De volta à sua posição original