É verdade que o arroz integral tem menos calorias do que o arroz branco?

Se você quiser encontrar um substituto alternativo de carboidratos para o arroz branco com menos calorias, geralmente o arroz integral está em segundo lugar. Sua popularidade não pode ser separada do conteúdo calórico do arroz integral, que tem apenas 110 calorias, e menos do que o arroz branco, que tem cerca de 204 calorias. Além disso, o arroz integral também contém mais fibras e proteínas do que o arroz branco. O conteúdo antioxidante na forma de flavonóides também pode ajudar a evitar o estresse oxidativo devido à exposição aos radicais livres.

As vantagens de comer arroz integral

Além das calorias do arroz integral, que são bastante baixas, em torno de 110 calorias, há muitas outras vantagens em consumir esse tipo de arroz. Nada?

  • Fonte de fibra

O arroz integral pode atender às necessidades diárias de fibra dos adultos. Idealmente, a ingestão diária de fibras é de 14 gramas para cada 1.000 calorias consumidas. Meia xícara de arroz integral atendeu a 8% das necessidades diárias de fibra. Esta fibra é muito boa para a digestão porque pode maximizar a função digestiva e prevenir a prisão de ventre. Além disso, a fibra também ajuda a deixar a pessoa saciada por mais tempo, porque o processo de digestão é mais lento. O risco de comer muitas calorias pode ser evitado.

  • Rico em ferro

Mulheres adultas precisam de 18 miligramas de ferro por dia, enquanto os homens precisam de 8 miligramas. O consumo de arroz integral atendeu a 2% das necessidades diárias de ferro. Isso é importante porque ajuda a distribuir oxigênio por todo o corpo. Se a circulação de oxigênio por todo o corpo não for ideal, então o risco é que alguém se sinta facilmente cansado e não consiga lutar contra infecções de maneira ideal. Portanto, substituir os principais carboidratos por arroz integral é a escolha certa e saudável para o corpo.

  • sem gordura

Se você ainda quer comer arroz sem engordar, o arroz integral é a escolha certa. O arroz integral não contém gordura, portanto não há risco de fazer com que uma pessoa sofra de doenças cardíacas ou certos tipos de câncer. Sem falar no risco de obesidade em pessoas que comem muita gordura.

  • Rico em antioxidantes

O arroz integral também é superior porque é rico em antioxidantes na forma de flavonóides. A presença dessas substâncias ajuda a afastar os radicais livres. Mesmo quando comparado ao arroz integral, o arroz integral contém uma concentração maior de flavonóides. A presença desses flavonóides pode ajudar a reduzir a inflamação ou inflamação no corpo. Além disso, os flavonóides também ajudam a diminuir o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

  • Adequado para dieta

Com todas as suas vantagens, o arroz integral é indicado para quem está de dieta para atingir o peso corporal ideal. O conteúdo de fibra fará a pessoa se sentir saciada por mais tempo e não comerá muitas calorias.

  • Incluindo grãos inteiros

O arroz integral é incluído nos grãos inteiros processados ​​que são saudáveis ​​e ricos em nutrientes. O consumo regular de grãos inteiros processados ​​pode proteger o corpo do risco de câncer, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e muitos outros. Além disso, o arroz integral também contém um índice glicêmico não muito alto. Ou seja, quando consumido não aumenta drasticamente os níveis de açúcar no sangue. Como bônus, o consumo de arroz integral também é benéfico para a perda de peso. [[artigos relacionados]] Se você não está acostumado, comece a comer porções menores de arroz integral. Somente se você estiver acostumado, o arroz integral pode ser um substituto completo do arroz branco. Outra vantagem do arroz integral é que ele tem um índice glicêmico de apenas 55. Em comparação com outro arroz, que pode conter um índice glicêmico de 70. É por isso que os diabéticos podem comer arroz integral com segurança. Além de ser rico em fibras, o arroz integral também é rico em vitaminas B1 e B2, ferro e cálcio, de que o corpo necessita. Portanto, você deve considerar consumi-lo de agora em diante. Recomenda-se, em um dia, o consumo de 100-150 gramas de arroz integral como dose ideal que não é. Se você tiver mais perguntas sobre as calorias do arroz integral, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play .