Frutas que contêm ferro ainda não são amplamente conhecidas. Até agora, a carne ou o marisco são conhecidos como as maiores fontes de ferro. Na verdade, há muitas frutas que contêm muito ferro esperando para serem degustadas. Especialmente para veganos e vegetarianos que estão confusos sobre como encontrar fontes de ferro. De agora em diante, não se confunda mais. Conheça algumas dessas frutas com alto teor de ferro. [[Artigo relacionado]] 
Frutas que contêm ferro A fruta que é refrescante acaba tendo um lugar na lista das frutas ricas em ferro. Esta fruta grande tem 0,24 gramas de ferro em cada 100 gramas de fruta. Além disso, os benefícios da melancia também contêm vitamina C, que permite ao corpo absorver melhor o ferro. 
Romã, uma fruta rica em ferro A romã não é apenas bonita de se ver, mas também deliciosa quando comida. Além disso, a romã também está incluída na lista de frutas que contêm ferro. Cada 100 gramas de romã contém 0,3 miligramas de ferro.
Lista de frutas que contêm alto teor de ferro
O ferro é um mineral essencial de que a hemoglobina precisa para funcionar adequadamente. Quando a quantidade de hemoglobina é suficiente, os glóbulos vermelhos podem distribuir adequadamente o oxigênio no sangue para que os órgãos do corpo funcionem de maneira ideal. Além disso, citado na Mayo Clinic, a falta de ingestão de ferro pode causar vários sintomas de anemia prejudicial, como fadiga, pele pálida, tontura, dor no peito e falta de ar. Se você não quiser que os vários sintomas acima ocorram, experimente as várias frutas que contêm muito ferro, como as seguintes:1. Datas
Frutas que contêm ferro são freqüentemente consumidas durante o mês do Ramadã. Não há nada de errado se você quiser consumi-lo regularmente, especialmente porque o teor de ferro é muito alto. Em 100 gramas de tâmaras, existem cerca de 4,79 miligramas de ferro. Além de conter ferro, essas tâmaras doces também são dotadas de outros nutrientes, outras substâncias minerais como cálcio, potássio, magnésio, até zinco!2. Damascos secos
Para os indonésios, os damascos não são tão famosos quanto as laranjas ou as mangas. Mas acontece que os damascos secos são uma das frutas com alto teor de ferro. Não se engane, 100 gramas de damascos secos já contêm cerca de 2,7 miligramas de ferro. Bastante para o tamanho de uma fruta pequena, certo?3. Bagas
As frutas vermelhas têm baixos níveis de ferro, que é de apenas 0,3 miligramas por 100 gramas. No entanto, frutas como morangos e amoras-pretas contêm vitamina C, que pode melhorar a função do corpo de absorver ferro.4. Ameixas secas
A próxima fruta que contém ferro é a ameixa seca. Assim como os damascos, talvez as ameixas não sejam uma fruta de alta popularidade. Mas não subestime o conteúdo nutricional, como o ferro que ele contém. Porque em 100 gramas de ameixas secas, existem 3,52 miligramas de ferro prontos para você comer!5. Melancia
Frutas que contêm ferro A fruta que é refrescante acaba tendo um lugar na lista das frutas ricas em ferro. Esta fruta grande tem 0,24 gramas de ferro em cada 100 gramas de fruta. Além disso, os benefícios da melancia também contêm vitamina C, que permite ao corpo absorver melhor o ferro. 6. Romã
Romã, uma fruta rica em ferro A romã não é apenas bonita de se ver, mas também deliciosa quando comida. Além disso, a romã também está incluída na lista de frutas que contêm ferro. Cada 100 gramas de romã contém 0,3 miligramas de ferro. 7. Uvas secas (passas)
As passas não são estranhas à língua do povo indonésio. A popularidade das passas as tornou um ingrediente aromatizante em muitos alimentos, de bolos a sorvetes. Aparentemente, as uvas secas estão incluídas no grupo de frutas que contém uma grande quantidade de ferro. Cada 100 gramas de passas contém 1 miligrama de ferro.8. Framboesas
Além do sabor delicioso e do alto valor nutritivo para a saúde, poucos sabem que as framboesas também fazem parte da lista das frutas que contêm ferro. Em 100 gramas de framboesas continha 1 miligrama de ferro. Leia também: Excesso de ferro, torna a pele cinzenta para complicaçõesNecessidade diária de ferro
A necessidade diária de ferro certamente varia, dependendo do sexo e da idade. Para conhecer suas necessidades diárias de ferro, entenda a quantidade de necessidades diárias de ferro abaixo:- Bebês de 0 a 6 meses: 0,27 miligramas
- Bebês de 7 a 12 meses: 11 miligramas
- Crianças 1-3 anos: 7 miligramas
- Crianças de 4 a 8 anos: 10 miligramas
- Meninos de 9 a 13 anos: 8 miligramas
- Meninos de 14 a 18 anos: 11 miligramas
- Meninos de 19 anos e mais: 8 miligramas
- Meninas de 9 a 13 anos: 8 miligramas
- Meninas de 14 a 18 anos: 15 miligramas
- Mulheres de 19 a 50 anos: 18 miligramas
- Mulheres idosas (51 anos e mais) 8 miligramas
- Mulheres grávidas: 27 miligramas