O estresse é um transtorno mental comum a muitas pessoas. O estresse pode ocorrer todos os dias e pode ser causado pelo trabalho, família, finanças e outros problemas. O estresse não deve ser deixado de lado, porque quanto mais severo for, mais perturbada será sua vida. Use algumas das seguintes maneiras de lidar com o estresse como seu guia para lidar com o estresse.
Como lidar com o estresse que você mesmo pode fazer
1. Goma de mascar
De acordo com pesquisas, a goma de mascar pode reduzir a ansiedade e reduzir o estresse. Alguns pesquisadores acreditam que os movimentos rítmicos, como a mastigação, aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro. Alguns outros pesquisadores acreditam que o cheiro e o sabor dos doces podem ajudá-lo a relaxar.2. Vá para fora
Passar tempo ao ar livre, mesmo que você não vá longe, também traz benefícios para a saúde mental. Ao estar ao ar livre, você pode se envolver em atividades físicas, como caminhar ou caminhada. Mesmo que você faça essas atividades ativas por um curto período de tempo, pode sentir os benefícios dessa forma de lidar com o estresse.3. Sorria mais
Quando alguém lhe dá conselhos e críticas, evite dar-lhe um olhar de desaprovação. Coloque um sorriso no rosto como forma de lidar com o estresse, especialmente um sorriso genuíno formado pelos músculos ao redor dos olhos e da boca. Sorrir pode reduzir a resposta do corpo ao estresse, mesmo quando você não está se sentindo feliz. Sorrir também ajuda a diminuir sua frequência cardíaca quando uma situação estressante termina. [[Artigo relacionado]]4. Cheiro de lavanda
Um estudo envolvendo enfermeiras descobriu que enfermeiras que usaram um pouco de óleo de lavanda em suas roupas se sentiram menos estressadas, enquanto enfermeiras que não usaram óleo de lavanda se sentiram mais estressadas. A alfazema pode ser um analgésico e um agente anti-ansiedade mais eficazes. Portanto, se você estiver se sentindo estressado, experimente inalar a alfazema.
5. Ouvindo a música
Você estará em uma situação estressante? A música pode ajudá-lo a se acalmar. Um estudo descobriu que os indivíduos tinham níveis mais baixos do hormônio do estresse (cortisol) quando ouviam música coral latina antes de fazer algo estressante (como fazer um problema de matemática ou fazer um discurso), em comparação com quando ouviam uma gravação de gotas de água .6. Regular a respiração
Focar na respiração pode diminuir as reações "lutar ou fugir"o corpo contra o estresse ou o medo, e desviará sua atenção de pensamentos negativos. Sente-se confortavelmente em um lugar tranquilo. Inspire lentamente pelo nariz, permitindo que o peito e a parte inferior do abdômen subam e o abdômen se expanda. Expire lentamente. Continue repetindo uma palavra ou frase que o ajuda a relaxar. Para sentir os verdadeiros benefícios desse método de alívio do estresse, repita a respiração por pelo menos 10 minutos.7. Ame a si mesmo
Todos nós temos pensamentos passando por nossas cabeças e, às vezes, o que dizemos a nós mesmos nem sempre é bom. Por exemplo, como a dúvida, a autodepreciação e a autocensura. Manter-se positivo e usar palavras amáveis consigo mesmo o ajudará a se acalmar e a assumir o controle da situação. Fale consigo mesmo de uma forma gentil e motivadora, como se você ajudasse um amigo. "Tudo ficará bem", por exemplo, ou "Eu consigo".