6 benefícios do Jumping Jack para a saúde física e mental

Beneficiar Jumping Jack como um esporte cardiovascular ainda é menos prestigioso do que abdominais ou flexões. Mas não se engane, sport pliométrico Isso tem muitas vantagens para a saúde física e mental, sabe. Adicione mais, Jumping Jack é um esporte que afeta todas as partes do corpo. Portanto, não só a gordura no estômago que pode ser queimada, mas também nos braços e nas pernas.

Beneficiar Jumping Jack para saúde física e mental

Jumping Jack incluído nos esportes pliométrico. Isso significa, Jumping Jack Isso é feito saltando enquanto abre os braços e as pernas para o lado. Movimentos realizados em Jumping Jack pode treinar a força do coração, pulmões e músculos ao mesmo tempo. A seguir está uma explicação completa dos benefícios do exercício físico neste.

  • Ossos saudáveis

Beneficiar Jumping Jack O que muitas vezes é esquecido é a saúde óssea saudável. Durante esse tempo, ainda existem muitas pessoas que se concentram apenas em perder peso com exercícios. Embora, fazendo Jumping Jack Também pode promover ossos saudáveis. Jumping Jack ajuda a reduzir o risco de perda óssea e aumentar a resistência óssea, especialmente em pessoas com risco de osteoporose.

  • Perder peso

Como a maioria dos exercícios cardiovasculares, Jumping Jack Também pode ajudar a queimar gordura e atingir o peso ideal. Apenas imagine, faça Jumping Jack por 30 minutos, acredita-se que queima 186 calorias em pessoas com 70 kg.

  • Bom impacto em todos os músculos do corpo

Jumping Jack é treino de corpo total, o que significa que quase todas as partes do corpo são afetadas por isso. Não só isso, os benefícios Jumping Jack também é capaz de aumentar a temperatura e capacidade aeróbia. Não admira se Jumping Jack Isso geralmente é feito em uma sessão de aquecimento. Precisa saber, treino de corpo total Como Jumping Jack pode ajudá-lo a perder peso e construir músculos de forma eficaz.

  • Aliviar estresse

exercício Jumping Jack não apenas bom impacto na saúde física. Porque, a maioria dos esportes aeróbicos, como Jumping Jack, é considerado eficaz na melhoria do humor para que o estresse possa ser superado. Não surpreendentemente, treino de corpo inteiro Como Jumping Jack pode realmente ajudar o corpo a produzir hormônios da felicidade, que nada mais são do que endorfinas.

  • Bom para a saúde do coração

Jumping Jack pode aumentar a freqüência cardíaca rapidamente. Isso é muito importante, porque pode ser uma referência para sua precisão no exercício. O exercício que aumenta a freqüência cardíaca é muito bom para o coração. Seja em exercícios de baixa ou alta intensidade, fazendo Jumping Jack como aquecimento, pode ajudar a manter a frequência cardíaca na zona ideal. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que você faça pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana. Jumping Jack incluídos em exercícios aeróbicos que podem nutrir o sistema cardiovascular, reduzindo a pressão arterial.

  • Aumente a força muscular

Beneficiar Jumping Jack também foi capaz de aumentar efetivamente a força muscular, especialmente os músculos envolvidos no movimento, ou seja, panturrilhas, quadris, abdômen, parte inferior das costas e ombros.

Existe algum risco?

Beneficiar Jumping Jack Assim como esportes pliométrico outro, claro Jumping Jack apresentam risco de lesões, especialmente nas articulações do corpo, como joelhos e tornozelos. O risco será maior se você se forçar a praticar Jumping Jack com alta intensidade, quando não tem experiência para fazê-lo. Se você tiver uma doença que afete suas articulações, lesões musculares ou outros problemas de saúde, é uma boa ideia consultar seu médico antes de fazer qualquer movimento Jumping Jack sobre. Além disso, mulheres grávidas que desejam praticar exercícios, também devem consultar seu obstetra antes de fazê-lo. Jumping Jack. Isso é feito para evitar perdas futuras.

Dicas para fazer Jumping Jack com seguro

BeneficiarJumping Jack Antes de tentar Jumping Jack e para obter os benefícios, é uma boa ideia conhecer primeiro as várias dicas para fazer esses exercícios com segurança, como segue:
  • Aquecer antes Jumping Jack
  • Fazer Jumping Jack em uma superfície plana
  • Use sapatos, não sandálias
  • Aprenda técnica Jumping Jack bom e certo, para evitar lesões
  • Pare imediatamente de se exercitar se sentir alguma dor no corpo
Seguindo as dicas acima, você pode reduzir o risco de lesões. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ:

Assim como outros exercícios aeróbicos, para aqueles que desejam experimentar Jumping Jack, é melhor consultar um médico primeiro. Porque alguns problemas nas articulações podem piorar se forçado a fazer exercícios aeróbicos. Além disso, os benefícios Jumping Jack O que foi dito acima pode ter um impacto muito bom na saúde. Se você recebeu um "sinal verde" do médico, incorpore polichinelos ao seu padrão de exercícios diários.