As maneiras de encolher o braço sem exercícios incluem reduzir o número de calorias consumidas, aumentar a ingestão de fibras, aumentar a quantidade de proteína consumida e escolher os tipos certos de carboidratos. Na verdade, os esforços acima ainda não podem ser separados do exercício físico. A razão é que, sem exercício, os resultados alcançados podem ser menos do que ideais. Na verdade, a gordura na parte superior do braço será reduzida. No entanto, você ainda precisa de exercícios para torná-lo enfraquecido. 
Conte as calorias do alimento que chega para poder reduzi-lo 
O sono adequado é importante se você quiser encolher os braços sem fazer exercícios
Como reduzir o antebraço sem exercício
Para começar, é claro que não há nada de errado se você começar um esforço para encolher os braços sem se exercitar primeiro, como a seguir.
Conte as calorias do alimento que chega para poder reduzi-lo 1. Reduza a ingestão de calorias
A chave para reduzir o acúmulo de gordura na parte superior do braço é ter um déficit calórico. Isso significa que o número de calorias que você consome deve ser menor do que o número de calorias queimadas. Em geral, as mulheres adultas precisam de 2.000 calorias por dia, enquanto os homens precisam de 2.500 calorias. Mais do que isso, as calorias recebidas serão armazenadas pelo corpo na forma de gordura, inclusive na parte superior do braço. Ser capaz de cortar gordura na parte superior do braço significa que você tem que se livrar dessa economia de calorias. Uma maneira é reduzir os alimentos com alto teor calórico, como frituras, limitar os alimentos doces e aumentar o consumo de vegetais. Se você consumir menos calorias, o corpo queimará os depósitos de gordura como fonte de energia e, com o tempo, os braços também encolherão.2. Aumente a ingestão de proteínas
Comer mais proteínas fará com que você se sinta saciado, então a vontade de comer ou lanchar diminuirá. Isso é importante para aqueles que desejam limitar o acúmulo de gordura na parte superior do braço. Mudar o cardápio de alimentos que geralmente são ricos em carboidratos para ricos em proteínas também ajudará a acelerar o processo de perda de peso e queima de gordura no corpo.3. Aumente a ingestão de fibras
Adicionar a ingestão de fibras ao cardápio diário pode ajudar no processo de perda de peso e também diminuir o braço. Ao contrário de outras substâncias no corpo, a fibra leva mais tempo para ser processada pelo sistema digestivo. É por isso que, ao comer mais vegetais e outros alimentos fibrosos, você se sentirá saciado por mais tempo. Se esse hábito for praticado regularmente, com o tempo seu peso corporal diminuirá, assim como o tamanho da circunferência do braço. Leia também:Boa fonte de alimentos ricos em fibras para consumir4. Escolha o tipo certo de carboidratos
Os carboidratos são necessários ao corpo como fonte de energia. Então, quando você está de dieta, na verdade não precisa cortar completamente a ingestão de carboidratos. No entanto, nem todos os tipos de carboidratos são igualmente bons para o processo de queima de gordura. Portanto, uma maneira de encolher os braços sem exercícios é substituir ou reduzir a ingestão de arroz branco, massa ou pão branco com outras fontes de carboidratos mais saudáveis, como:- Grão inteiro
- Vegetais
- Fruta
O sono adequado é importante se você quiser encolher os braços sem fazer exercícios 5. Durma o suficiente
Você sabia que dormir o suficiente é muito importante para o processo de perda de peso? Se você não consegue dormir, sua fome tende a aumentar e a perda de peso é prejudicada. Automaticamente, o tamanho do braço também será difícil de encolher.6. Beba muita água
Beber muita água é uma das maneiras mais simples de reduzir o antebraço sem fazer exercícios. Bebendo mais água, você se sentirá satisfeito por mais tempo e evitará a entrada de calorias em excesso no corpo. A água também ajuda a acelerar o metabolismo, de modo que a queima de gordura pode ocorrer mais rapidamente.Para que os resultados desse método sejam maximizados, você também precisa limitar o consumo de bebidas doces e de alto teor calórico, como chá embalado, refrigerante e outras bebidas.