Respirar é uma atividade importante para o corpo e é feito sem que saibamos, mesmo sem ser ensinado. A maioria de nós, desde a infância, está acostumada a respirar usando a respiração torácica todos os dias. Mas você sabia que existe uma forma mais saudável de respiração que é praticada mesmo quando acabamos de nascer? Essa técnica de respiração é chamada de respiração abdominal ou respiração diafragmática. Na verdade, respiramos pela barriga quando nascemos. Quando um bebê chora alto ao sair do útero, ele chora com a respiração abdominal. Mas com a idade, a respiração abdominal começa a ser substituída pela respiração torácica. [[Artigo relacionado]]
Então, o que é respiração abdominal?
A respiração abdominal é uma técnica respiratória que usa o diafragma (o músculo que separa o coração e os pulmões dos órgãos abdominais). Portanto, essa técnica também é conhecida como respiração diafragmática.Benefícios da respiração do estômago
A respiração pelos músculos abdominais tem muitas vantagens e benefícios. Uma é que você pode inspirar e expirar por mais tempo. Portanto, essa técnica é freqüentemente usada por cantores e também por oradores públicos. A respiração diafragmática também permite que cantores e oradores produzam vozes altas sem ferir a garganta. Além disso, essa respiração também traz benefícios para a saúde. Aqui estão os benefícios.- Ajuda você a se sentir relaxado, diminui os efeitos nocivos dos hormônios do estresse
- Ajuda a lidar com o estresse devido a eventos traumáticos
- Diminua a frequência cardíaca
- Reduzindo a pressão arterial
- Melhora a estabilidade do núcleo no estômago e nas costas
- Aumenta a capacidade do corpo de fazer exercícios extenuantes
- Reduz o risco de fadiga muscular e lesão muscular
- Retarda a respiração, por isso não gasta muita energia
Como praticar a respiração abdominal
Por ter muitos benefícios que são bons para a saúde, é uma pena perder essa técnica de respiração. Além do mais, se você estiver passando por estresse, essa respiração pode ajudá-lo a relaxar mais. Veja como praticar a respiração abdominal:- Deite-se de costas em uma superfície plana com os joelhos dobrados. Você pode usar travesseiros sob a cabeça e os joelhos para se apoiar e tornar sua posição mais confortável.
- Relaxe seus ombros.
- Coloque uma das mãos na parte superior do tórax e a outra na barriga, logo abaixo das costelas.
- Inspire lentamente pelo nariz, deixando o ar entrar. A mão em seu peito deve permanecer imóvel, enquanto a mão em seu estômago deve se levantar.
- Contraia os músculos abdominais e deixe-os cair enquanto você expira pelos lábios. Abaixe as mãos sobre o estômago até a posição inicial.
- Continue a respirar assim durante todo o exercício respiratório.