Como saber e calcular o peso ideal de uma mulher

Como calcular o peso ideal de uma mulher não se trata apenas de saber se alguém parece gordo ao se olhar no espelho ou quantos números a balança mostra quando se está em cima dela. Existem muitas variáveis ​​que precisam ser incluídas no cálculo do peso ideal de uma mulher. Os parâmetros usados ​​para calcular o peso corporal ideal são índice de massa corporal (IMC) ou Índice de Massa Corporal (IMC). Para calcular isso, o peso está em quilogramas e a altura em metros. [[Artigo relacionado]]

Como calcular o peso ideal de uma mulher

Como calcular o peso corporal ideal para mulheres. Você simplesmente converte sua altura, que geralmente é em centímetros para metros. Por exemplo, você vai calcular a altura de uma pessoa que tem 155 cm (1,55 m) de altura e pesa 65 kg. Então, a maneira de calcular é peso dividido pela altura à potência de dois. Isso significa: 65 : (1,55)2 = 27.1  depois de encontrar o número, insira-o no indicador de IMC para a região asiática, a saber:
  • Magro: <18,5
  • Normal: 18,5-22,9
  • Sobrepeso: 23-24,9
  • Obesidade:> 25
Portanto, o número 27,1 acima está incluído na obesidade para a população da Ásia-Pacífico. Porém, no indicador de IMC divulgado pela Organização Mundial da Saúde, 27,1 ainda está na categoria de sobrepeso. Mas lembre-se, calcular o peso ideal de uma mulher não se aplica a quem é atleta ou a mulheres grávidas e também a idosos. Por que é que? Porque o IMC não pode calcular se o número do peso significa músculo e gordura. O IMC só lê peso e altura em unidades numéricas. Principalmente quando está grávida ou amamentando, a composição corporal da mulher muda muito, então o cálculo do IMC nessa época é considerado menos preciso.

Qual é o peso corporal ideal para uma mulher?

Visto que o peso ideal das mulheres é obtido a partir de indicadores de peso e altura, significa que o número considerado ideal é quando o IMC está entre 18,5-22,9. Existem vários outros fatores que também determinam o peso ideal de uma mulher, como:
  • Altura
  • Era
  • Composição de gordura e músculo
  • estrutura corporal
A idade é um dos fatores determinantes porque as mulheres mais velhas tendem a armazenar mais gordura corporal do que as mulheres mais jovens. Além disso, as mulheres geralmente têm mais gordura do que os homens.

Porcentagem de gordura corporal

Acima, também foi mencionado que o cálculo do IMC ideal não é apropriado para atletas por apresentarem massa muscular muito maior. No entanto, o número na escala não detectará o peso de uma pessoa devido à massa muscular ou gordura. Normalmente, os atletas que desejam saber seu peso ideal consultam um médico ou treinador pessoal . Eles podem ajudar a medir a porcentagem de gordura corporal e medir todas as partes do corpo. Além disso, a gordura também é distribuída de diferentes maneiras por todo o corpo. Por exemplo, nas mulheres, o local preferido para armazenar gordura é nas nádegas, coxas e estômago. A razão pela qual as mulheres armazenam mais gordura do que os homens tem a ver com as concentrações de hormônios e enzimas em seus corpos.

Como manter o peso corporal ideal?

Não existe uma pílula mágica para manter o seu peso ideal ou de acordo com as suas expectativas. É preciso esforço para garantir que seu peso seja mantido. O segredo é ter um estilo de vida saudável. Algumas maneiras de manter o peso corporal ideal de uma mulher podem ser tentadas, incluindo:

1. Rotina de exercícios

Praticar exercícios regularmente por cerca de 150 minutos para exercícios leves ou 75 minutos de exercícios vigorosos pode ser uma maneira de manter o corpo em forma. Escolha um esporte que você realmente goste para não parecer uma compulsão. Começando com exercícios de alta intensidade e luz, todos são igualmente benéficos para o corpo.

2. Coma

Determinar o que entra no corpo pode ser uma forma de atingir o peso corporal ideal de uma mulher. Em vez de comer alimentos não saudáveis ​​que são ricos em calorias ou alimentos processados, deve escolher alimentos com baixo teor de gordura. Não se esqueça de incluir vegetais e frutas em seu cardápio diário.

3. Procure o apoio das pessoas mais próximas de você

Claro, é difícil atingir o peso corporal ideal quando o ambiente o convida constantemente a violar regras como dieta ou estilo de vida. Para isso, não hesite em recusar e pedir o apoio das pessoas mais próximas de si. Se você tiver problemas com distúrbios alimentares, como comer demais, anorexia, dependência de certos alimentos, bulimia e outros, consulte um nutricionista.

Como aumentar o peso com segurança

  • Meta para aumentar o peso gradualmente
  • Não dependa de alimentos com alto teor calórico, gordurosos e ricos em açúcar, como chocolate, bolos ou bebidas açucaradas. Porque só aumenta os níveis de gordura e não a massa corporal e aumenta o risco de colesterol alto no sangue.
  • Coma 5 porções de frutas e vegetais todos os dias
  • Base alimentar com batatas, pão, arroz ou massa
  • Produtos lácteos de vaca ou alternativas como iogurte ou soja. Beba leite integral até que o peso volte
  • Proteínas como feijão, ovos, carne e peixe. 2 porções de peixe por semana, uma das quais oleosa, como salmão ou cavala.
  • Beba muita água, mas não antes de comer, para não se sentir satisfeito.
  • Alimentos ricos em gordura, sal ou açúcar são suficientes em pequenas quantidades e não precisam ser muito frequentes.
Independentemente de a mulher parecer muito magra ou muito gorda, o mais importante é estar na faixa de peso ideal para uma mulher. Não é apenas uma questão de aparência externa, mas algo muito mais importante: a saúde do corpo por dentro.