Farinha de aveia para dieta, rica em nutrientes e deliciosa para consumir

Um cardápio que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer de cólon é o mingau de aveia. É por isso que a farinha de aveia para a dieta é uma grande escolha porque é baixa em calorias e gordura. Sem falar que é muito fácil combiná-lo com outros menus. A aveia é feita de aveia seca, incluindo grãos inteiros, que são ricos em nutrientes. Para aqueles que estão em uma dieta sem arroz ou estão reduzindo o consumo de carboidratos, a aveia como dieta pode ser uma opção. [[Artigo relacionado]]

Dicas para comer aveia como dieta

Como o nome indica, aveia para dieta significa tornar a aveia seu menu principal para uma ou duas refeições por dia. Existem duas fases que geralmente são os estágios da farinha de aveia para uma dieta:
  • Coma farinha de aveia por 3 refeições por dia, durante uma semana. Durante este período, você só pode comer aveia inteira e não aveia instantânea que acabou de ser preparada. Para acompanhar a aveia, você pode comer frutas.
  • A segunda etapa é após a primeira semana, a aveia passa a ser o menu principal para uma a duas refeições por dia. A aveia consumida pode ser instantânea. Outras opções do menu são alimentos nutritivos e com baixo teor de gordura. Além disso, adicione também vegetais e frutas nesta segunda semana.

Qual é a dose ideal de aveia para uma dieta?

Combine farinha de aveia com frutas, canela e amêndoas como uma variação. Ao fazer dieta de aveia, a porção recomendada é xícara. Nas sessões de café da manhã e almoço, a aveia é o cardápio principal consumido. Você pode combinar farinha de aveia com leite, frutas, canela ou iogurte desnatado. Entre comer aveia, digite lanches recomendadas são frutas frescas e nozes. Que tal jantar? Na fase de jantar, você pode adicionar proteínas, como frango grelhado, peixe ou outra proteína animal. Como bônus, você também pode comer uma sobremesa de baixa caloria após o jantar.

Nutrientes de aveia

Não é de admirar que a farinha de aveia como dieta seja a escolha de muitas pessoas porque contém uma grande quantidade de nutrientes. Apenas uma porção de farinha de aveia contém:
  • 2 gramas de fibra
  • 3 gramas de proteína
  • 0 gramas de açúcar
  • 0% de calorias
  • 2% de cálcio
  • 6% ferro
  • 1,5 gramas de gordura
Os benefícios de consumir farinha de aveia na dieta incluem a redução do risco de doenças cardíacas e câncer de cólon. Os grãos inteiros, como a aveia, também podem reduzir a pressão arterial e são bons para o sistema digestivo humano.

Como fazer uma deliciosa aveia para dieta

Comer aveia nem sempre precisa ser fervido ou misturado apenas com água mineral. Você também pode processá-lo em comida deliciosa e não torturar seu programa de dieta. Aqui estão as etapas. O ingrediente principal:
  • 1/2 xícara de aveia
  • 1/2 xícara de leite de coco
  • 1/2 xícara de água
  • 1 colher de sopa manteiga de coco
  • 1 colher de chá de maca em pó
  • 1 colher de sopa de xarope de bordo
Coberturas:
  • Fruta morango
  • Fruta banana
  • Maracujá
  • Flocos de limão
Como fazer:
  • Misture todos os ingredientes principais em uma tigela até que estejam uniformemente distribuídos e tenham uma textura de fácil digestão.
  • Adicionar coberturasque foi armazenado na geladeira antes na forma de pequenos pedaços.

Os riscos de comer aveia na dieta

No entanto, lembre-se sempre de que a dieta deve ser iniciada em consulta com um médico. Não decida se submeter imediatamente à fase de farinha de aveia para uma dieta sem considerar sua condição física. Seu médico irá considerar seu histórico médico e quaisquer condições médicas específicas que você possa ter. Só então o conceito de farinha de aveia será feito para a dieta certa. Isso é importante porque a aveia para uma dieta significa que fornece ao corpo menos calorias. Ou seja, você tem que estar atento para equilibrar a ingestão de calorias todos os dias, consumindo o cardápio que está no plano alimentar. Dietas extremas, consumindo apenas um tipo de alimento, podem ser prejudiciais à saúde. Haverá mudanças no metabolismo, na composição corporal, nas bactérias digestivas e na quantidade de nutrientes que entram no corpo. Sem mencionar que consumir aveia todos os dias durante semanas não é uma questão trivial. É preciso consistência para continuar comendo a mesma coisa em meio a muitos outros menus de alimentos mais tentadores. Se você se comprometer a comer farinha de aveia como dieta, isso pode ajudá-lo a perder peso. O conteúdo da aveia faz a pessoa se sentir saciada por mais tempo do que outros alimentos. Interessado em tentar?