Os minerais são elementos essenciais para o funcionamento do cérebro e do coração humanos. Além disso, os minerais também desempenham um papel na produção de hormônios e enzimas. Os alimentos que contêm minerais podem ser obtidos de nozes, animais marinhos, repolho, ovos e muito mais. Manter a ingestão adequada de minerais pode ser feito comendo alimentos que contenham minerais. Além de atender às necessidades de minerais, o consumo de alimentos ricos em minerais também reduz o risco de doenças. 
Fruta com textura cremoso Este é rico em gorduras saudáveis, fibras, vitaminas e minerais. Ele contém magnésio, potássio, manganês e cobre. No estudo, os participantes que consumiram potássio tiveram um risco 24% menor de acidente vascular cerebral e doenças cardíacas. Além disso, minerais como o potássio também são importantes para controlar a pressão arterial e a saúde do coração. 
Marisco ou animais marinhos com conchas como amêijoas e ostras são uma fonte concentrada de minerais como zinco, cobre, selênio e ferro. Consumir apenas 6 ostras de tamanho médio atendeu a 30% da necessidade diária de selênio e 22% da necessidade diária de ferro. Tão importante quanto, mulheres grávidas, mães que amamentam e pessoas que tomam certos medicamentos são mais suscetíveis à deficiência de zinco. Essa condição pode diminuir o sistema imunológico e aumentar o risco de infecção. Para evitar isso, animais marinhos com casca são a alternativa certa para o zinco. 
Os produtos lácteos, como iogurte e queijo, também são alimentos que contêm minerais. O cálcio é importante para manter a saúde óssea e é bom para o sistema nervoso e a saúde do coração. Ele também contém outros minerais, como potássio, fósforo, zinco e selênio.
Alimentos que contêm minerais
Tipos de alimentos que contêm minerais são muito fáceis de encontrar, por exemplo, como:1. Abacate
Fruta com textura cremoso Este é rico em gorduras saudáveis, fibras, vitaminas e minerais. Ele contém magnésio, potássio, manganês e cobre. No estudo, os participantes que consumiram potássio tiveram um risco 24% menor de acidente vascular cerebral e doenças cardíacas. Além disso, minerais como o potássio também são importantes para controlar a pressão arterial e a saúde do coração. 2. Bagas
Frutas ricas em antioxidantes, como mirtilos, amoras, morangos e framboesas, também são uma importante fonte de minerais. Ele contém potássio, magnésio e manganês. A ingestão de manganês é essencial para o metabolismo energético, gerenciando a função do sistema nervoso e imunidade. Além disso, o conteúdo mineral dessas frutas vermelhas e azuis é importante para o crescimento ósseo. Como um bônus, existem muitos antioxidantes que podem proteger contra o estresse oxidativo.3. Nozes
Nozes e sementes são conhecidas por serem ricas em minerais. Chame isso de castanhas do Brasil, que atendem a 174% das necessidades diárias de selênio. Ele também contém outros minerais como magnésio, zinco, manganês, cobre, selênio e fósforo. Nozes e sementes podem ser uma opção de lanche saudável em vez de consumir lanches com conservantes e adoçantes adicionados. Além disso, também pode ser adicionado em saladas ou saladas smoothies.4. Animais marinhos com conchas
Marisco ou animais marinhos com conchas como amêijoas e ostras são uma fonte concentrada de minerais como zinco, cobre, selênio e ferro. Consumir apenas 6 ostras de tamanho médio atendeu a 30% da necessidade diária de selênio e 22% da necessidade diária de ferro. Tão importante quanto, mulheres grávidas, mães que amamentam e pessoas que tomam certos medicamentos são mais suscetíveis à deficiência de zinco. Essa condição pode diminuir o sistema imunológico e aumentar o risco de infecção. Para evitar isso, animais marinhos com casca são a alternativa certa para o zinco. 5. Sardinhas
Para os amantes do peixe, opte pela sardinha porque é rica em vitaminas e minerais. Em 106 gramas de sardinha, atendeu 88% da necessidade diária de selênio e 27% do cálcio de uma pessoa. Além disso, a sardinha também é uma fonte de ácidos graxos ômega-3, que previnem a inflamação no corpo.6. Repolho
Repolho ou vegetais crucíferos como couve-flor, brócolis, broto de feijão, couve, repolho e outros contêm minerais importantes, como enxofre. O papel do enxofre para o corpo é crucial para a produção de DNA, desintoxicação, melhoria da função celular e antioxidantes. Além de enxofre, o repolho também é fonte de outros minerais importantes, como magnésio, potássio, manganês e cálcio.7. Ovos
Esses alimentos acessíveis e fáceis de processar também são chamados de fontes naturais de multivitaminas porque são ricos em nutrientes e minerais essenciais. Chame isso de ferro, fósforo, zinco e selênio. Além disso, também existem vitaminas, gorduras saudáveis, antioxidantes e proteínas.8. Cacau
Para os amantes do cacau, a boa notícia é o consumo de produtos processados, como chocolate escuro é uma forma divertida de aumentar a ingestão de minerais. Ele contém magnésio e cobre. O magnésio é importante para as fontes de energia, controlando a pressão arterial e o açúcar no sangue e maximizando a função nervosa. Enquanto o cobre é necessário para a absorção de ferro, formação de células vermelhas do sangue e garantia de crescimento ideal.9. Iogurte e queijo
Os produtos lácteos, como iogurte e queijo, também são alimentos que contêm minerais. O cálcio é importante para manter a saúde óssea e é bom para o sistema nervoso e a saúde do coração. Ele também contém outros minerais, como potássio, fósforo, zinco e selênio.