Conheça os benefícios e como fazer uma parada de cabeça segura

Nem todo mundo pode fazer headstand aka 'em pé' usando suas cabeças. Sim, esse movimento é de fato uma das posturas de ioga mais difíceis de conquistar e deve ser feito com cuidado para evitar lesões. No mundo da ioga, headstand também conhecido como sirsasana. Muitas pessoas se referem a isso como 'rei da postura de ioga'porque requer uma prática longa, intensa e séria antes que você possa realmente fazê-lo. No entanto, alguns estúdios de ioga não fazem mais headstand como um dos movimentos ensinados. Isso ocorre porque existe o risco de lesões graves, como pescoço quebrado, quando a cabeça e o pescoço precisam suportar o peso do corpo como um todo.

**Como fazer headstand?**

Mesmo que seja difícil, isso não significa que os iniciantes em ioga não possam fazê-lo. Existem dicas headstand para aqueles que desejam experimentar, mas é altamente recomendável que estejam acompanhados por um instrutor ou colega que seja mais proficiente em ioga. Aqui estão os passos headstand que você pode seguir:

Ajoelhe-se com os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris
Coloque os braços no chão, mantenha os cotovelos diretamente sob os ombros
Junte as mãos em torno dos cotovelos opostos, ajuste-as de modo que seus cotovelos tenham distância suficiente
Remova as mãos dos cotovelos.
Junte as mãos no chão, entrelace os dedos (coloque a parte de baixo do dedo mínimo em punho para evitar beliscá-lo).
Coloque a coroa de sua cabeça no chão. O topo de sua cabeça deve estar para baixo, não muito para frente ou para trás. A parte de trás de sua cabeça tocará a base do polegar, mas sua mão não está segurando sua cabeça.
Levante os quadris e estique as pernas como se estivesse fazendo uma pose de ioga cão virado para baixo.
Traga cuidadosamente os pés em direção à cabeça até que os quadris estejam o mais próximo possível dos ombros.

Depois disso, você terá que fazer a parte mais complicada, que é levantar os pés do chão. Nesse movimento, você deve garantir que o peso não esteja centralizado na cabeça, mas sim distribuído sobre os braços e ombros. Para iniciantes, existe uma maneira de levantar as pernas quando headstand O que pode ser feito é levantar uma perna primeiro. O truque é:

Levante a perna direita de forma que o joelho fique alinhado com o peito.
Inspire e expire por alguns segundos.
Quando sentir que está equilibrado, inspire e levante a perna esquerda de modo que também fique alinhada com o peito.
Você também está em uma posição headstand. Segure esta posição por 10 segundos ou o mais forte que puder.

Para terminar headstand, abaixe primeiro a perna direita e depois a esquerda. Faça isso devagar e mantenha o equilíbrio. Para iniciantes, você pode fazer headstand encostado na parede primeiro. Isso é para minimizar a ocorrência de lesões graves na coluna cervical e na coluna vertebral.

Benefícios de fazer headstand

Headstand não é uma pose de ioga que você pode fazer nos primeiros dias de mergulho neste esporte. Mas uma vez que você tem sentir-seu, headstand irá fornecer-lhe muitos benefícios de saúde, tais como:

1. Fortalece os músculos superior e médio do corpo

Movimento headstand mais eficaz para fortalecer os músculos da parte superior do corpo, especialmente os ombros e a parte superior das costas, bem como os músculos abdominais. Incapacidade de fazer headstand Também pode indicar fraqueza muscular nesta parte do abdômen.

2. Digestão suave

Quando o corpo está em posição invertida, a glândula pituitária é estimulada. Essa glândula faz parte de uma glândula endócrina localizada no cérebro e funciona para regular o metabolismo, que converte os alimentos em energia para o corpo.

3. Alivia o estresse e a depressão

A estimulação da glândula pituitária também desencadeia a liberação de endorfinas, melatonina, serotonina e dopamina, cuja função é deixá-lo feliz. Ao mesmo tempo, a glândula pituitária também diminui a liberação do hormônio cortisol, também conhecido como hormônio do estresse e da depressão.

4. Circulação sanguínea suave

Headstand também costuma ser considerada beleza facial porque pode melhorar a circulação sanguínea no rosto. Com o fluxo suave de sangue e oxigênio no rosto, as células da pele ficarão saudáveis e você evitará até mesmo o envelhecimento prematuro, como o aparecimento de rugas. [[artigo relacionado]] Para iniciantes, você deve fazer isso headstand sob a supervisão de seu instrutor de ioga para minimizar o risco de lesões. Quando você é proficiente em headstand, tenha cuidado ao fazer isso.