11 maneiras divertidas de aumentar as endorfinas

Naturalmente, o sistema nervoso central e a glândula pituitária humana liberam hormônios em determinados momentos. As endorfinas são um tipo de composto que alivia a dor e causa uma sensação de euforia. Como aumentar as endorfinas pode ser exercitando-se para fazer amor. Seu corpo produz endorfinas naturalmente quando você está ferido, estressado, comendo, se exercitando ou fazendo sexo. É por isso que há momentos em que podemos sentir humor fica muito melhor instantaneamente. Há um papel para as endorfinas nisso.

Como aumentar as endorfinas

Algumas maneiras que podem ser feitas para aumentar as endorfinas naturalmente são:

1. Exercício

O exercício pode ajudar o corpo a aumentar a produção de endorfinas. Muitas pessoas sentem humor e ele se sente muito melhor depois do treino, é verdade. Quando o corpo produz endorfinas, isso beneficiará a saúde mental, não apenas a física. Se você quiser tentar esse método, algumas coisas a ter em mente são:
  • Duração
Faça exercícios por pelo menos 30 minutos porque de acordo com um estudo de 2011, o corpo libera endorfinas após esse período
  • Intensidade
Se você for livre para escolher, tente se exercitar com intensidade moderada. O exercício de intensidade moderada é caracterizado por um ritmo cardíaco e respiração mais rápidos, ainda posso falar, mas está um pouco sem fôlego. Além disso, você também suar um pouco.
  • Faça em grupos
De acordo com estudos, o exercício em grupo aumentará a produção de endorfinas mais do que sozinho

2. Meditação

A meditação também lhe dá paz de espírito. Você também pode aumentar as endorfinas fazendo meditação. Isso pode ajudar o corpo a se sentir relaxado e calmo. Se você não está acostumado a sentar-se quieto para meditar, também existem tipos de meditação que podem ser feitos em movimento, como caminhar. O truque é simplesmente reconhecer todos os sentimentos, tanto positivos quanto negativos. Então, não julgue cada sentimento que surgir. Apenas admita um por um. Faça isso por pelo menos 5 minutos e pode ser mais longo. Além de fazer você se sentir mais calmo, a meditação também oferece uma série de bônus, como: humor melhor, dormir profundamente, até que o corpo esteja mais em forma.

3. Cheire o óleo essencial

O perfume dos óleos essenciais pode funcionar como mágica. De acordo com um estudo de 2017, inalar um perfume calmante como a lavanda pode desencadear a produção de endorfinas. Além disso, você também pode experimentar outros aromas, como alecrim, olíbano de ylang ylang, ou cheiro citrino. Saiba muito bem como usá-lo e não seja apenas falador. Também preste atenção se existe a possibilidade de sofrer de alergias ou não.

4. Fazer sexo

Sentir humor muito melhor com euforia após a relação sexual? O gatilho não é outro senão as endorfinas e outros hormônios como a oxitocina. Além de fazer você se sentir feliz, essa condição também é caracterizada por redução do estresse e aumento da autoconfiança.

5. Coma chocolate

Além de ser delicioso, o chocolate pode fazer você se sentir feliz. Consumir chocolate pode aumentar as endorfinas. É por isso que as pessoas podem se sentir felizes ao provar o chocolate, especialmente quando estão estressadas. Então aproveite chocolate escuro de vez em quando, não só é bom porque contém antioxidantes, mas também pode aliviar o estresse.

6. Rir

A receita inegável e mais eficaz para aumentar a produção de endorfinas é rir com os amigos. O mesmo senso de humor vai afastar mau humor ao mesmo tempo, alivia os sentimentos. É por isso que existe a terapia do riso usada em um tipo de terapia cognitivo-comportamental em pessoas com depressão.

7. Aproveite o drama

Drama ou novela coreana? Você decide. Qualquer que seja o drama que você assistir, quando alguém estiver imerso nele, haverá um aumento na produção de endorfinas. A razão é que, quando as emoções são estimuladas e até mesmo tristes com o que estão assistindo, o cérebro também reage. A resposta é liberar endorfinas da mesma forma que você sentiria uma lesão física decorrente de uma lesão.

8. Ajudar os outros

Ajudar os outros realmente o torna mais feliz Você já leu ou experimentou que ajudar os outros pode fazer você feliz? Como um bônus, o corpo também produzirá mais endorfinas. Qualquer tipo de gentileza - mesmo as mais simples - liberará endorfinas. Não demora muito, mas essa sensação agradável pode levar ao vício de continuar espalhando gentileza.

9. Banho de sol

Se você se sentir cansado e humor bagunçado porque você é constantemente assombrado por prazos de trabalho, tente tirar um momento para se bronzear. Além de fornecer a ingestão essencial de vitamina D, o banho de sol também pode aumentar a produção de endorfinas, serotonina e melatonina. Experimente passar algum tempo em um espaço aberto por 5 a 10 minutos para sentir os benefícios. Não se esqueça de usar filtro solar para proteger a pele da exposição aos raios ultravioleta.

10. Massagem

Claro que isso é inegável. A massagem terapêutica pode aliviar o estresse, aliviar a fadiga e aumentar a produção de endorfinas. Não há nada de errado com a massagem, na verdade os benefícios são extraordinários. Se você não se sentir confortável com essa atividade de relaxamento, talvez você possa tentar vários outros tipos de massagem até encontrar a certa.

11. Tome um banho quente

Depois de um dia de atividades, fechar o dia com um banho quente é a combinação perfeita. O calor da água pode relaxar os músculos e estimular a produção de endorfinas. Na verdade, tomar banhos quentes regularmente pode reduzir o risco de doenças cardíacas e diminuir a pressão arterial. De todas as maneiras de aumentar as endorfinas acima, qual é a sua favorita? Tudo é bastante fácil de fazer, nem leva tempo para fazer de graça. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

A forma de relaxamento de cada pessoa é diferente. Mas, pelo menos, ainda aloque tempo para amar a si mesmo, tentando algumas das maneiras acima. Se você quiser saber mais sobre o papel das endorfinas em humor, para discutir mais sobre dieta e nutrição alimentar, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play.