volume é uma das estratégias para regular o peso corporal para aumentar a massa e força muscular. Então, o que é volume e como fazer isso? Na verdade, não existe uma definição padrão do que seja volume. Contorno, volume Isso significa aumentar a ingestão de calorias mais do que queima, com o objetivo de aumentar a massa muscular. O que fazer quando volume é comer alimentos com uma contagem diária de calorias superior às necessidades diárias do corpo. Assim, a massa muscular, assim como a força, podem ser aumentadas e formadas com exercícios de alta intensidade.
Dicas para fazer volume
Os efeitos colaterais de volume é o acúmulo de gordura no corpo devido ao excesso de calorias. Se você não fizer isso direito, você só vai ganhar peso sem experimentar o fortalecimento muscular que deseja.Para evitar os efeitos colaterais acima, aqui estão algumas dicas para fazer: volume Nós vamos.
1. Determine a ingestão de calorias necessária
A essência de volume é aumentar a ingestão de calorias além das necessidades diárias. Antes de começar volume, você deve saber o número de calorias diárias necessárias para manter seu peso. Depois disso, adicione cerca de 10-20 por cento das necessidades calóricas diárias durante o programa volume.2. Não coma descuidadamente
Mesmo que o objetivo volume é ganhar peso, não significa que você pode comer alimentos descuidadamente. Evite uma variedade de alimentos pouco nutritivos, como alimentos processados, gordura saturada, para drinque suave. volume Uma boa dieta requer que você regule a ingestão de alimentos para que os nutrientes que entram sejam benéficos para o corpo.3. O suficiente para comer
Além de não comer descuidadamente, certifique-se de que as porções das refeições estejam de acordo com a meta diária. volume só pode ser feito se você consumir calorias em excesso. Portanto, tente atingir a meta de calorias diárias de que você precisa durante este período volume.4. Escolha carboidratos em vez de gordura
Em vez de adicionar alimentos ricos em gordura, os carboidratos podem ser uma escolha melhor quandovolume. Esses nutrientes podem aumentar a insulina após o exercício, ajudando a enviar glicogênio aos músculos. Quando os músculos armazenam mais glicogênio, o corpo se torna mais sensível à insulina e reduz o risco de acúmulo de gordura.5. Consumo de fibra com moderação
Uma das entradas importantes quando volume é fibra. Esses nutrientes são úteis para deixá-lo saciado, mas não em excesso. A fibra também é boa para manter a saúde digestiva. No entanto, não coma muito ao mesmo tempo volume. Combine esses nutrientes com carboidratos, sucos de frutas e suplementos para obter melhores resultados.6. Escolha os suplementos certos
Uma das coisas que é recomendado quando volume está tomando suplementos. Se você deseja aumentar a massa muscular, pode tomar suplementos que contenham creatina e proteína em pó. Antes de tomar suplementos, você deve primeiro consultar um nutricionista para obter o conselho certo.7. Aumente a porção de suco
Se você tiver problemas para mastigar muitos alimentos de uma vez, o suco pode ser uma boa alternativa. Você pode combinar uma variedade de frutas, vegetais e especiarias em sucos para torná-los mais fáceis de consumir.8. Defina um cronograma de ingestão de calorias
Ao aumentar o volume, você deve aumentar o consumo de calorias e carboidratos nos dias que fazem parte do seu cronograma de exercícios. Em vez disso, consuma menos calorias nos dias em que não faz exercícios. Estudos mostram que os níveis de resistência e força dos atletas obtêm melhores resultados quando comem mais carboidratos nos dias em que se exercitam. [[Artigo relacionado]]Diferença volume com corte
além do mais volume, há também uma estratégia de dieta chamada corte. O que quer dizer corte é uma forma de ajustar a dieta com a ingestão de calorias inferior às necessidades diárias. Propósito corte é perder gordura corporal mantendo o máximo de massa muscular possível. volume e corte pode ser aplicado alternadamente, conforme necessário. Para ser claro, a diferença de volume e corte são como segue:- Maneira de fazer volume é aumentar a ingestão de calorias que excede as necessidades, enquanto o corte é reduzir a ingestão de calorias para perder peso.
- volume visa aumentar a massa muscular, enquanto corte visa manter a condição muscular.
- volume realizado concomitantemente com um aumento na intensidade do treinamento de força muscular, enquanto corte tem o potencial de reduzir a intensidade do treinamento de força muscular porque menos energia está disponível.
- Existe a possibilidade de excesso de gordura ao fazer volume, enquanto o que geralmente acontece ao fazer corte é a redução de gordura.