Dado que existem tantos benefícios em fazê-lo, aprender a nadar é um investimento habilidade de vida que deve ser idealmente propriedade de todos. Os benefícios são variados, desde um corpo saudável, tornando a postura corporal ideal, até a perda de peso. Qualquer um pode começar a reconhecer como aprender a nadar. A vantagem de nadar é que não tem um impacto muito forte nas articulações ou nos ossos.
Preparando-se para aprender a nadar
A natação pode ser feita em qualquer lugar, tanto no interior como no exterior. Escolha o mais confortável e claro, limpo. Ao usar uma piscina pública, certifique-se de reconhecer as regras. Às vezes, existem pistas especiais para nadadores lentos, intermediários e rápidos. Se você está apenas começando, mantenha um ritmo lento. Agora é hora de preparar os equipamentos com antecedência, como:1. Prepare um maiô
Ter o equipamento de natação correto pode tornar as sessões de natação mais confortáveis e eficazes. Claro, a ferramenta mais importante é um maiô. Procure algo que se ajuste ao seu corpo e não restrinja os movimentos enquanto estiver na água. Existem muitas marcas famosas de trajes de banho à sua escolha. Cada marca oferece suas próprias vantagens. Quando você já tiver um maiô, preste atenção em como cuidar dele. A exposição à luz do sol, cloro ou água do mar pode fazer com que eles desbotem e se soltem também. Isso pode afetar o conforto ao usá-lo.2. Prepare outro equipamento
Além dos maiôs, há também outros equipamentos que você também precisa ter. A sua natureza não é obrigatória, apenas afetará as preferências de cada um. Nada?- touca de natação
- Óculos de natação
- Remo
- Lifebuoy
- Toalhas grandes
Como aprender a nadar para iniciantes
Quando você está apenas tentando nadar, não há necessidade de definir tantos alvos trapo. Ajuste de acordo com cada habilidade porque basicamente o mais importante é entender a técnica. Os movimentos mais fáceis para iniciantes são rastreamento frontal. Este é o movimento mais fácil. Comece tentando em uma piscina rasa primeiro. Veja como:1. Técnica de partida
Comece ficando de costas para a parede da piscina. Em seguida, inspire e dobre o corpo desde a cintura até que o rosto esteja completamente submerso na água. As orelhas também ficam idealmente na beira da água. Mantenha esse movimento por 2 segundos e, em seguida, vire lentamente a cabeça em uma direção. Ao fazer isso, expire. Finalmente, volte à posição ereta.2. Como respirar
Ambas as mãos são esticadas nas laterais do corpo com as palmas voltadas para baixo. Em seguida, respire e dobre o corpo como na primeira técnica. Quando seu rosto estiver na água, levante a mão direita para fora da água e aponte para a frente. Quando suas mãos entrarem em contato com a água, puxe-as para baixo em um movimento circular até que suas mãos estejam atrás de seu corpo. Neste ponto, as palmas das mãos devem estar voltadas para cima. Em seguida, incline a cabeça para a direita e inspire novamente pela boca, sem levantar a cabeça. Ao expirar, pode ser pelo nariz ou pela boca.3. Repetição
Em seguida, repita o movimento e a respiração até poder fazer um ciclo sem levantar a cabeça da água. Movimentos instáveis na água farão com que o corpo tenha que se esforçar mais para alcançar uma certa distância. O movimento das mãos na frente do corpo e os pés que chutam impedem o corpo de afundar. Tanto quanto possível, mantenha seu corpo dentro da água e próximo à superfície.4. Movimento do pé
Ao aprender a nadar, treine as pernas esticando-as e chutando-as da cintura. Os chutes devem ser rápidos o suficiente, mas só fazem pequenos respingos. Idealmente, os pés não devem estar fora d'água. Complete o ciclo até a próxima respiração. Continue chutando e respirando até se acostumar com o padrão.5. Gerenciar o tempo
Se você ainda está aprendendo, não se esqueça de administrar o tempo para que a prática seja ativa. Por exemplo, definindo cada sessão para 10 minutos todos os dias. Depois que os movimentos das mãos, pés e técnicas de respiração forem regulares, a duração pode ser aumentada. Independentemente da sua idade, algumas dessas dicas podem ajudá-lo a dominar as técnicas de natação, como:- Pratique com um instrutor de natação
- Expire sempre que sua cabeça estiver debaixo d'água
- Grave um vídeo para saber se o movimento está correto ou não
- Assista ao vídeo de instruções para ver o exemplo exato
- Continue praticando para melhorar a técnica e coordenação