Uma fruta que é fonte de antioxidantes e vitamina C é a manga. Em uma manga, existem cerca de 99 calorias, principalmente de carboidratos. Para as pessoas que estão em um programa de dieta, qualquer fruta - incluindo manga - que não foi processada e ainda é natural ainda é segura para consumo. Mesmo não apenas para pessoas que estão de dieta, os diabéticos também podem comer manga. Claro, desde que permaneça dentro de limites razoáveis. Comer 1 manga não aumenta o nível de açúcar no sangue, especialmente as mangas são ricas em fibras.
Conteúdo nutricional da manga
Em uma porção, a manga contém os seguintes nutrientes:
- Calorias: 99
- Proteína: 1,4 gramas
- Carboidratos: 23,7 gramas
- Gordura: 0,6 grama
- Fibra: 2,6 gramas
- Vitamina C: 67% da Razão de Adequação Nutricional (RDA)
- Folato: 18% da RDA
- Vitamina B6: 11,6% da RDA
- Vitamina A: 10% da RDA
- Vitamina E: 9,7% da RDA
- Vitamina K: 6% da RDA
- Potássio: 6% da RDA
- Riboflavina: 5% de RDA
- Manganês: 4,5% da RDA
Da linha de conteúdo nutricional das mangas acima, não são apenas as calorias da manga que são interessantes de notar. Olhe para o conteúdo de vitamina C das mangas, quase 70% das necessidades de RDA são atendidas por meio das mangas. É bom para o sistema imunológico e também ajuda na absorção de ferro.
É seguro fazer dieta?
Não há nada de errado em pessoas que estão fazendo dieta para comer manga, desde que estejam em sua forma original. Não processados, como picles, frutas enlatadas ou outros que receberam adoçantes adicionais. Não apenas seguro para ajudar a perder peso, algumas outras vantagens das mangas são:
1. Antiinflamatório
As mangas contêm uma substância chamada mangiferina, que atua como um antiinflamatório no corpo. Além disso, a mangiferina também afeta o desempenho das enzimas, de modo que os níveis de açúcar no sangue podem ser controlados positivamente.
2. Melhorar a função celular
A vitamina C ajuda a melhorar a saúde das células do corpo. Além disso, a vitamina C também é muito importante para garantir que os tecidos do corpo permaneçam fortes e as paredes dos vasos sanguíneos estejam em boas condições.
3. Manter o equilíbrio de fluidos no corpo
A presença de potássio nas mangas ajuda a controlar a pressão arterial e o equilíbrio de fluidos no corpo. A taxa de adequação nutricional diária recomendada de potássio para mulheres é de 2.600 mg e 3.400 mg para homens. Em uma manga, há 257 mg de potássio.
4. Bom para o sistema digestivo
Nas mangas, existe uma enzima amilase que ajuda a quebrar grandes moléculas de alimentos para que sejam mais facilmente absorvidas. A enzima amilase também ajuda a quebrar os carboidratos complexos em glicose e maltose. Este conteúdo é geralmente encontrado em mangas maduras, por isso tem um sabor mais doce.
5. Manter a saúde dos olhos
Essa fruta, que contém os antioxidantes luteína e zeaxantina, pode ajudar a proteger a retina da absorção excessiva de luz. Além disso, a combinação de antioxidantes nas mangas também protege os olhos contra
luz azul o que é perigoso. Mais detalhes, a manga também é uma boa fonte de vitamina A para os olhos.
6. Tornar o cabelo e a pele mais saudáveis
A manga também pode deixar o cabelo e a pele mais saudáveis, novamente graças ao conteúdo de vitamina C nela. A vitamina C é essencial no processo de produção de colágeno, a proteína que dá estrutura à pele e aos cabelos. Além disso, o teor de vitamina A nas mangas também aumenta a produção de sebo, de modo que o couro cabeludo permanece úmido e saudável. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
De acordo com a explicação acima, os diabéticos não têm problemas em comer manga, desde que estejam dentro de limites razoáveis. Comer uma porção de manga pela manhã e à tarde não fará com que os picos de açúcar no sangue aumentem drasticamente. Mas para aqueles que consomem muita manga, como 5-6 peças por dia, você deve reduzi-la para apenas 1 ou não mais do que 330 gramas por dia. Qualquer coisa em excesso certamente não é bom. Além disso, as mangas são fáceis de encontrar em qualquer época do ano. Na medida do possível, continue consumindo as mangas em sua forma original, sem passar por qualquer processamento. Tudo o que é natural faz bem ao corpo, não há necessidade de adicionar adoçantes ou outros aromas.