A pandemia COVID-19 exige que a maioria das pessoas faça todas as atividades em casa, incluindo exercícios. Para fazer exercícios em casa, você não precisa se preocupar em preparar equipamentos complicados e que ocupam muito espaço. Faça exercícios leves e alongamento é realmente o suficiente para manter um corpo saudável, desde que seja feito regularmente. Uma série de movimentos alongamento simples, fácil de praticar, você pode fazer em casa com outros membros da família. Movimento alongamento ou o alongamento também é útil para ajudar a aumentar a flexibilidade do corpo, melhorar a postura, prevenir doenças nas costas e aliviar o estresse.
Movimento alongamento o que pode ser feito em casa
alongamento dividido em vários tipos, nomeadamente estático, dinâmico, balístico, PNF, passivo e ativo. Especialmente para esportes em casa, você pode fazer o movimento alongamento dinâmico simples e fácil de aprender. alongamento O alongamento dinâmico é um tipo de alongamento que geralmente é feito antes de fazer exercícios físicos. Esses movimentos de alongamento podem ajudar a "aquecer" o corpo e a movimentar os músculos e as articulações para que sejam usados de maneira ideal. Geralmente, os movimentos de aquecimento dinâmico são realizados antes de praticar esportes atléticos, treinamento cardiovascular ou levantamento de peso. No entanto, você também pode aplicar os movimentos simples em casa para manter seu corpo em forma e não rígido. Alguns movimentos alongamento dinâmicas que podem ser feitas em casa, incluindo:1. Rotações espinhais
Movimento alongamento Esta função é alongar a parte superior do corpo para que possa ser usado da melhor forma. Veja como fazer:- Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros
- Levante ambas as mãos para frente, alinhado com os ombros
- Enquanto mantém sua postura no lugar, vire seu corpo para a esquerda e para a direita
- Repita este movimento 5-10 vezes.
2. Pêndulo da perna
Movimento alongamento isso fará com que os músculos das pernas fiquem mais relaxados para minimizar a ocorrência de lesões ou cãibras. Veja como fazer:- Fique em pé com as mãos nos quadris
- Equilibre-se enquanto balança uma perna para frente e para trás alternadamente
- Balance de 5 a 10 vezes e, em seguida, mude para a outra perna
- Faça o mesmo movimento de 5 a 10 vezes.
3. Círculos de quadril
Este movimento de alongamento dinâmico tem um padrão que quase se assemelha a um exercício de pêndulo. A diferença é que as pernas são giradas em um semicírculo, girando para a frente e para trás. Veja como fazer:- Fique em pé com as mãos nos quadris
- Equilibre-se enquanto balança uma perna para frente e para trás em um semicírculo
- Balance por 20 vezes, depois mude para a outra perna
- Faça o mesmo movimento de 5 a 10 vezes.
4. Círculos de braço grandes
Além de manter a flexibilidade da parte superior do corpo, o movimento alongamento Também é benéfico para relaxar os braços e ombros. Veja como fazer:- Fique em pé enquanto estica os braços para os lados
- Balance sua mão direita ou esquerda para trás e para frente fazendo um grande círculo
- Repita por 5-10 repetições.
Beneficiar alongamento
Além de manter a forma, fazer alongamento rotineiramente em casa também é útil para:- Aumenta a circulação sanguínea para os músculos
- Aumenta a flexibilidade do corpo
- Melhorar a postura
- Aliviar estresse
- Previne e ajuda a curar a dor nas costas.