Como calcular corpo gordo direito?
O método de varredura usado para medir a densidade óssea, tecido corporal, músculos e gordura ainda é a tecnologia líder para o cálculo dos níveis corpo gordo alguém. Mas, infelizmente, os custos operacionais muito caros não podem ser alcançados por todas as pessoas. Vários especialistas em saúde, então, formularam como calcular corpo gordo que é considerado mais prático para ser aplicado por todos. Você também pode aplicar esse método eficiente em casa, sabe. Nada? [[Artigo relacionado]]1. Calculando o índice de massa corporal
Para medir o IMC, divida seu peso portua altura. Índice de massa corporal (IMC) ou também conhecido como índice de massa corporal (IMC) é um indicador geral frequentemente usado para classificar o peso corporal ideal. Por meio do método de cálculo do IMC, você pode obter informações básicas sobre o peso ideal e o não ideal. Em termos simples, os números que emergem do método de cálculo do IMC podem ser usados como um sinal de alerta para qualquer pessoa, para evitar os perigos das doenças crônicas devido à obesidade. O cálculo do IMC é feito dividindo o peso (kg) pela altura (calculada em metros ao quadrado). Se você pesa 70 kg, então sua altura é 173 cm, então sua altura deve primeiro ser convertida em metros (173 cm = 1,73 m). Em seguida, multiplique sua altura em metros ao quadrado (1,73 x 1,73 = 2,99). Por fim, divida o peso (kg) pela altura (m²) (70 / 2,99 = 23,4 kg / m²). O valor obtido com o método de cálculo do IMC (23,4 kg / m²) pode ser classificado da seguinte forma:
- <18,5 kg / m² = baixo peso
- 18,5 - 25 kg / m² = peso normal
- 25 - 30 kg / m² = excesso de peso corporal
- > 30 kg / m² = obesidade
2. Meça a circunferência da cintura
Embora não possa determinar com precisão os níveis de gordura corporal, medir a circunferência da cintura pode ser uma forma alternativa de calcular corpo gordo. Pelo menos, você pode evitar os perigos causados pelo acúmulo de gordura da barriga (gordura visceral) ao redor dos órgãos abdominais. Lembre-se de que essa gordura visceral metabolicamente ativa pode causar várias doenças graves, como doenças cardíacas, câncer e demência. Os perigos do acúmulo de gordura da barriga não podem ser vividos apenas por pessoas obesas, mas também por aquelas que estão abaixo do peso. Porque não são poucas pessoas magras que têm estômago dilatado. Então, como você mede sua circunferência da cintura? Você pode usar uma fita métrica ou fita métrica que normalmente usa para costurar. Ao medir a circunferência da cintura, fique em pé, relaxado, sem prender a respiração ou encolher o estômago. Em seguida, circule a fita métrica do umbigo ao redor do estômago. O Ministério da Saúde da República da Indonésia afirmou que a circunferência da cintura ideal para os homens é de 90 cm, enquanto para as mulheres é de 80 cm.3. Calculando o índice de massa relativo
Como o IMC tem muitos pontos fracos e não pode ser usado como uma referência única para determinar os indicadores de saúde de uma pessoa, os pesquisadores do Cedars-Sinai Medical Center, na Califórnia, Estados Unidos, encontraram um método de medição melhor. Eles o chamam de índice de massa gorda relativa ou rMassa gorda elativa (RFM). Comparado com o IMC, como calcular corpo gordo usar RFM é considerado mais preciso para calcular o percentual de gordura corporal de uma pessoa.
Como medir o índice de massa gorda relativo masculino,ligeiramente diferente das mulheres. Para medir a porcentagem de gordura corporal usando o método de cálculo RFM, você só precisa medir sua altura e circunferência da cintura e, em seguida, calcular usando a seguinte fórmula:
- Masculino: 64 - (20 x altura / circunferência da cintura) = RFM (% GC)
- Feminino: 76 - (20 x altura / circunferência da cintura) = RFM (% GC)
Profissão do atleta:
corpo gordo ideal para atletas femininas varia de 14-20%. Enquanto isso, os atletas masculinos variaram de 6 a 13%.Indivíduos que se exercitam regularmente:
corpo gordo ideal para mulheres que costumam se exercitar variava de 21 a 24%. Enquanto isso, os homens que costumam se exercitar têm corpo gordo que variou de 14-17%.Indivíduos em geral:
corpo gordo ideal para mulheres varia de 25-31%. Enquanto isso, os homens que raramente se exercitam têm corpo gordo cerca de 18-24%.Indivíduos com problemas de obesidade:
Mulheres que são declaradas obesas, têm corpo gordo mais de 32%. Para homens com obesidade, corpo gordo possui mais de 25%.Por idade:
O Hospital Beth Israel Lahey Health Winchester, nos EUA, também divulgou diretrizes corpo gordo ideal com base na faixa etária de uma pessoa. Aqueles de vocês que estão na idade de 20-39 anos dizem ter corpo gordo o ideal varia de 8-19%. Enquanto isso, aqueles de vocês com idades entre 40-59, têm corpo gordo idealmente entre 11-21%.
4. Usando um dispositivo de impedância bioelétrica
Você também pode usar um dispositivo de impedância bioelétrica para ter uma ideia da composição corporal. Essa ferramenta funciona como um eletrodo para medir sinais elétricos no corpo, de forma que os valores de gordura corporal, massa muscular, teor de água, gordura visceral e massa óssea possam ser conhecidos. Não precisa se preocupar porque essa ferramenta é bastante fácil de usar. [[Artigo relacionado]]Perigos de estar acima do peso e abaixo do peso
Excesso de peso corre o risco de desencadearpressão alta. Depois de calcular a porcentagem corpo gordo Idealmente, você também precisa saber quais são os perigos causados por excesso de peso ou falta de peso. O excesso de peso pode aumentar o risco de várias doenças graves, incluindo hipertensão, diabetes, doenças cardíacas, distúrbios respiratórios e câncer. Enquanto isso, estar abaixo do peso aumenta o risco de desnutrição, osteoporose, diminuição da função imunológica, distúrbios reprodutivos e distúrbios de crescimento e desenvolvimento em crianças.