Quando é a primeira vez ou volta depois de muito tempo não treino , algumas pessoas podem sentir dores nos músculos. Essa condição muitas vezes levanta dúvidas na mente das pessoas, os músculos ainda doem, posso voltar aos esportes? A decisão de continuar ou parar de se exercitar depende da gravidade da dor e dos sintomas experimentados. 
Se você praticar esportes quando seus músculos ainda estão doloridos, você corre o risco de se lesionar. Enquanto ainda estiver no processo de cicatrização, evite fazer exercícios extenuantes. Isso tem o potencial de colocar mais estresse nos músculos, o que pode piorar a dor. Mesmo assim, você ainda pode praticar esportes e exercícios leves. Os exercícios físicos ou leves podem melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos e acelerar o processo de cicatrização. Enquanto isso, a dor muscular pode se transformar em um novo problema de saúde se você continuar a se forçar a fazer exercícios extenuantes. Alguns dos riscos à saúde que podem surgir ao se forçar a fazer exercícios extenuantes quando você tem dores musculares, incluindo: 
Não se esqueça de alongar após o exercício para evitar lesões. Para evitar dores musculares após o exercício, faça um movimento de resfriamento após terminar o treino. Os movimentos de resfriamento são muito importantes para ajustar o corpo de volta ao estado de repouso. Alguns exercícios de relaxamento que você pode fazer para prevenir dores musculares após o exercício incluem:
Causas de dores musculares após o exercício
Para aqueles de vocês que estão pela primeira vez treino ou acabou de voltar após um longo período sem praticar exercícios, a dor muscular é uma condição normal. Quando você recebe uma nova carga ou pressão, o corpo se adapta. A dor surge como parte do processo de adaptação, que ocorre como resultado de uma ruptura no tecido conjuntivo de suporte ou ao redor do músculo. Algumas condições que têm o potencial de desencadear dores musculares incluem:- Primeira vez fazendo treino ou fazer exercícios extenuantes
- Adicionou uma nova atividade ao fazer treino
- Aumento da intensidade do exercício do processo anterior
- Fazer a mesma atividade repetidamente durante o exercício, sem descansar o suficiente
O músculo ainda dói, posso voltar aos esportes?
Se você praticar esportes quando seus músculos ainda estão doloridos, você corre o risco de se lesionar. Enquanto ainda estiver no processo de cicatrização, evite fazer exercícios extenuantes. Isso tem o potencial de colocar mais estresse nos músculos, o que pode piorar a dor. Mesmo assim, você ainda pode praticar esportes e exercícios leves. Os exercícios físicos ou leves podem melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos e acelerar o processo de cicatrização. Enquanto isso, a dor muscular pode se transformar em um novo problema de saúde se você continuar a se forçar a fazer exercícios extenuantes. Alguns dos riscos à saúde que podem surgir ao se forçar a fazer exercícios extenuantes quando você tem dores musculares, incluindo: - Prejuízo
- Depressão
- Insônia
- Apetite diminuído
- Mudanças repentinas de humor
- Aumento da freqüência cardíaca em repouso
- Piora de dores musculares e articulares
Como lidar com a dor muscular que surge após o exercício
O tratamento para dores musculares após o exercício dependerá da intensidade da dor. Portanto, você deve compreender a gravidade da dor que sente. O tratamento adequado é útil para prevenir o agravamento da sua condição. As etapas a seguir devem ser executadas com base em sua condição e na gravidade da dor muscular:1. O corpo fica dolorido e rígido após o exercício
Quando a dor é acompanhada por rigidez no corpo, você pode fazer movimentos de aquecimento para superar a condição. Além disso, você também pode combinar movimentos leves de alongamento para ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos.2. Dores no corpo e dores após o exercício
Se sentir dor acompanhada de dores no corpo após o exercício, faça uma pausa. Além disso, você também pode fazer exercícios aeróbicos leves para ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e acelerar o processo de cicatrização.3. O corpo fica dolorido e muito dolorido após o exercício
Se a dor que você sente vem acompanhada de uma dor insuportável e interfere nas atividades diárias, isso significa que seu corpo precisa de tempo para descansar. Essa dor pode durar 2 ou 3 dias. Depois de descansar por alguns dias, você pode tentar fazer exercícios aeróbicos leves ou exercícios de baixa intensidade para ajudar no processo de recuperação. Além de aplicar os métodos acima, você pode tomar medicamentos antiinflamatórios, como o ibuprofeno, para reduzir a dor muscular. Se você deseja tomar medicamentos antiinflamatórios, deve primeiro consultar seu médico para saber a dosagem e os efeitos colaterais que podem ser causados.A dor muscular após o exercício pode ser prevenida?
Não se esqueça de alongar após o exercício para evitar lesões. Para evitar dores musculares após o exercício, faça um movimento de resfriamento após terminar o treino. Os movimentos de resfriamento são muito importantes para ajustar o corpo de volta ao estado de repouso. Alguns exercícios de relaxamento que você pode fazer para prevenir dores musculares após o exercício incluem: - Faça uma caminhada tranquila por 5 a 10 minutos
- Faça movimentos de alongamento por 5 a 10 minutos
- Ciclismo casual em uma bicicleta ergométrica por 5 a 10 minutos