Momento perfeito para esportes pular pode determinar os resultados que deseja alcançar fazendo estes exercícios. O esporte de pular corda, ou também conhecido como pular Anteriormente, isso pode ser feito para queimar muitas calorias ao tentar perder peso. Pular corda é uma forma de exercício cardiovascular que fará todo o seu corpo se mover de modo que o número de calorias queimadas seja maior, mesmo que seja feito por pouco tempo. Para pessoas com postura corporal moderada, por exemplo, pular por 10 minutos pode queimar até 124 calorias ou o mesmo que 30 minutos de corrida. Além de ajudá-lo a perder peso, pular Também é útil para tonificar os músculos da coxa e do núcleo (núcleos) corpo. Por incluir treinamento cardiovascular, pular corda regularmente pelo menos 5 dias por semana pode aumentar a capacidade pulmonar e a resistência. 
Esporte pular pode ser feito 5 vezes por semana HIIT é um treino cardiovascular com movimentos de alta energia em um curto espaço de tempo, seguido por um período de descanso entre os dois movimentos. Aqui estão algumas recomendações para a hora certa de se exercitar pular como uma série HIIT: 
Escolha os sapatos certos para esportes pular Além de ajudar a queimar calorias no corpo, faça exercícios pular também é muito bom para o coração. No entanto, este esporte também é propenso a lesões, pelo menos torna os joelhos, calcanhares e quadris doloridos facilmente devido a movimentos inadequados. Para reduzir esses efeitos negativos, você pode seguir as seguintes dicas ao pular corda:
Momento perfeito para esportes pulando, esta é a duração
A duração certa para o exercício pular vai depender do propósito de fazer este exercício. Por exemplo, para perder peso com este esporte, você pode fazer: pular por 20 minutos, 5 vezes por semana. Um dos erros que as pessoas que desejam perder peso costumam cometer é por meio de exercícios pular é fazê-lo sem pausa e não ser variado com outros exercícios. Enquanto, pular deve ser usado como um dos movimentos no treinamento cardiovascular de alta intensidade ou treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).
Esporte pular pode ser feito 5 vezes por semana HIIT é um treino cardiovascular com movimentos de alta energia em um curto espaço de tempo, seguido por um período de descanso entre os dois movimentos. Aqui estão algumas recomendações para a hora certa de se exercitar pular como uma série HIIT: Primeiro set
Fazer pular por 30 segundos sem parar, descanse 60 segundos e volte pular 30 segundos sem parar. Repita 9 vezes. Este primeiro conjunto pode parecer fácil e é adequado para iniciantes que não praticam esportes há muito tempo pulando, embora na prática este exercício também não seja tão fácil.Segundo set
Pule corda por 30 segundos sem parar com uma perna alternadamente, descanse por 90 segundos, repita 4 vezes. Este exercício pode ajudar a fortalecer a coluna e os músculos centrais (núcleos).Terceiro set
Termine fazendo um exercício de combinação que envolve pulando. Por exemplo, faça 30 segundos pulando corda sem parar, descanse 12 segundos, continue Jumping Jack 30 segundos, descanse novamente 12 segundos, continue com burpees 30 segundos, descanse 12 segundos e termine com flexões 30 segundos sem pausa.
Os benefícios de pular
Se feito regularmente, pular exercícios pode trazer vários benefícios à saúde, como:1. Coração saudável
Ao pular, sua freqüência cardíaca aumentará e isso treinará o músculo cardíaco para que ele fique mais forte. Portanto, com o tempo, o risco de doenças cardíacas pode ser reduzido. Não só isso, o risco de ter um derrame diminuirá.2. Perder peso
O salto também pode ser usado como um esporte para perder peso. Claro, isso também deve ser equilibrado com um déficit calórico e manter o consumo dos alimentos que entram no corpo. Quanto maior for o seu peso ao começar, mais calorias você vai queimar durante o exercício, incluindo pular. Portanto, não hesite em começar a se mover ativamente, embora o tamanho do seu corpo seja muito grande. No entanto, você ainda precisa ajustar a intensidade de acordo com sua capacidade e condição corporal.3. Reduzir o acúmulo de gordura no estômago
Fazendo pular com o método Treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) é considerado eficaz para reduzir o acúmulo de gordura no estômago.4. Melhore o equilíbrio
Para ser capaz de pular bem, é preciso coordenação e equilíbrio entre os membros do corpo. Se você praticar regularmente, pular pode ajudá-lo a ser mais equilibrado em suas atividades diárias. Isso pode ajudar a reduzir o risco de lesões ou quedas. [[Artigo relacionado]]Dicas para evitar lesões durante o exercício pular
Escolha os sapatos certos para esportes pular Além de ajudar a queimar calorias no corpo, faça exercícios pular também é muito bom para o coração. No entanto, este esporte também é propenso a lesões, pelo menos torna os joelhos, calcanhares e quadris doloridos facilmente devido a movimentos inadequados. Para reduzir esses efeitos negativos, você pode seguir as seguintes dicas ao pular corda: - Use sapatos adequados.
- Certifique-se de pular em uma área dura e não escorregadia do chão.
- Aqueça ou alongue os músculos antes de pular corda.
- Não pule muito alto.
- Use os dedos dos pés como fontes naturais e suporte ao pular.
- Não se esqueça de esfriar depois de terminar o exercício
- Não faça exercícios depois de comer, muito menos faça qualquer movimento pular pular, o que pode causar náuseas e vômitos.
- Não se esforce demais. Descanse quando se sentir cansado.