9 Benefícios da prancha para um corpo ideal, interessado em experimentá-la?

Beneficiar prancha não perder para trituração ou abdominaisPorque prancha também pode fortalecer os músculos do estômago e das costas sem o uso de ferramentas especiais. Na verdade, este esporte foi considerado um dos esportes mais eficazes se você deseja ter uma forma corporal ideal.

9 benefícios para a saúde da prancha

Prancha é um esporte que exige que a pessoa coloque os dois lados das mãos, incluindo os cotovelos, no chão ou no solo e, em seguida, coloque o resto do corpo conforme desejado. flexões. Esporteprancha requer apenas um corpo, você pode fazer isso sem um tapete de ioga em nenhum momento. Quais são os benefícios? prancha? Aqui estão alguns benefíciospranchapara a sua saúde.

1. Fortalecer os músculos abdominais

Beneficiar prancha é fortalecer os músculos, um dos benefícios prancha é fortalecer os músculos e construir seus músculos abdominais. Diferente de abdominais e trituraçãoposiçãoprancha tende a ser mais seguro para pessoas com dores nas costas e distúrbios do disco vertebral. Fazer prancha simplesmente não pode dar resultados na forma de um estômago seis pack. No entanto, se o exercício for acompanhado por uma dieta saudável, cardio regular e levantamento de peso, não se surpreenda se seu corpo parecer incrível no espelho. A função principal prancha na verdade, para realçar a forma dos músculos do abdômen médio. Fazer isso regularmente pode trabalhar os músculos abdominais do núcleo interno, incluindo o transverso do abdome, o que pode tornar os músculos retos do abdome mais fortes.

2. Use muitos músculos

Outro benefício da prancha é que ela usa muitos músculos. Sim, embora a posiçãoprancha focar em músculos centrais, mas esse movimento também usa todo o músculo para apoiar o corpo. Por exemplo, os músculos das coxas, braços e abdômen. Com músculos abdominais fortes, pernas e braços não precisam "trabalhar muito" para fazer todos os movimentos do corpo. Isso pode fazer com que a energia dure mais. Portanto, a posiçãoprancha não causará lesões nas costas porque o peso do seu corpo é suportado por todos os músculos do corpo. Fazendo posiçãoprancha rotineiramente, todos os músculos do corpo são "ensinados" a trabalhar juntos.

3. Reduza a dor nas costas

Além de ser seguro para quem sofre de dores nas costas, os benefíciosprancha também pode manter as costas saudáveis ​​e reduzir a dor nessa área do corpo. Músculos abdominais treinados devido à posiçãoprancha capaz de apoiar o seu corpo e reduzir a carga nas suas costas. Além disso, os benefícios prancha pode prevenir dores nos ombros e pescoço devido a uma postura curvada. exercício prancha adequado para trabalhadores de escritório que se sentam mais

4. Melhore a postura

Beneficiar prancha no fortalecimento dos músculos abdominais Também tem impacto na sua postura. A postura curvada geralmente é causada por músculos centrais fracos. Bem, mantendo a posição prancha puxa os músculos da parte superior do corpo para trás e para baixo. Esporteprancha pode fazer os músculos dos ombros e das costas ficarem melhores e mais fortes, para que você possa ficar em pé. exercício prancha muito adequado para trabalhadores de escritório porque este exercício pode evitar a postura desleixada devido às atividades diárias que são mais para sentar, endireitando o estômago, pescoço, costas, tórax e ombros. Uma boa postura pode melhorar sua aparência e fazer você parecer mais alto e magro, o que aumentará sua autoconfiança. A prancha lateral pode aumentar a flexibilidade do corpo

5. Aumentar a flexibilidade corporal

Aumentar a flexibilidade corporal pode não ser um benefício prancha que será pensado primeiro. Mas, na verdade, esse exercício pode alongar a parte inferior do corpo e aumentar a flexibilidade dos músculos das coxas e das pernas. Esporteprancha não se concentra apenas na resistência e força, mas também melhora a flexibilidade corporal. Sim, não importa o quão simples seja suas atividades diárias, como se curvar para pegar um objeto caído, pode ser exaustivo se seus músculos centrais forem fracos ou inflexíveis. Fazer prancha regularmente pode construir músculos centrais do corpo que são mais estáveis ​​e fortes, mas ainda flexíveis. Esse movimento também melhora a postura dos isquiotibiais, bem como o arco das pernas. Os músculos centrais flexíveis podem equilibrar a coordenação corporal enquanto criam uma amplitude de movimento mais flexível e eficiente. Se você quiser deixar seu corpo mais elástico e flexível, prancha estilo lateral, factível.

6. Melhore a coordenação e o movimento

exercício prancha não existe apenas uma variação, mas existem vários tipos de esportesprancha isso pode ser feito para treinar o movimento corporal e a coordenação. Além disso, músculos fortes em geral reduzem o risco de lesões ou uso excessivo dos músculos do corpo. Este é o benefício prancha Next. Esporte prancha pode deixar o estômago liso e tenso

7. Contraia o estômago

Uma barriga lisa e tonificada é um benefício prancha mais você pode conseguir se praticar prancha feito rotineiramente. Ter músculos centrais fortes pode ajudar a otimizar os processos metabólicos do corpo para limpar toxinas, absorver nutrientes e regular o equilíbrio hormonal com mais eficiência. Todos eles podem desempenhar um papel na manutenção da boa forma geral do corpo e retardar o processo de envelhecimento prematuro.

8. Melhore o desempenho muscular

Posição prancha e todas as suas variações, treine seu corpo para usar seu abdômen para estabilizar seus movimentos. Quando você corre, nada, pedala para escalar, um estômago forte pode maximizar seus movimentos. Com músculos abdominais fortes, pernas e braços não precisam "trabalhar muito" para fazer todos os movimentos do corpo. Isso pode fazer com que a energia dure mais. Lesões são evitadas. Benefícios esportivos prancha ensina que o corpo atua como uma unidade, indivisível. Fazendo prancha rotineiramente, todos os músculos do corpo são "ensinados" a trabalhar juntos.

9. Varia

Você não ficará entediado ao praticar esportesprancha porque existe uma grande variedade de esportesprancha factível e desafiador. Na verdade, você pode combinar ferramentas, como bola medicinal ou rolos de espuma,para aumentar o nível de dificuldade prancha que é conduzido.

Dicas para fazer pranchas para iniciantes

Interessado em vários benefícios prancha sobre? Você pode fazer isso facilmente! Para iniciantes, você pode fazer os exercícios prancha Normalmente use o antebraço ou a palma da mão e mantenha esta posição por 15 a 30 segundos. Lentamente, tente aumentar a duração ao fazer os exercíciosprancha em dois minutos. Ao fazer prancha, fique na ponta dos pés com a planta do pé e deixe o peso do corpo ali. Não deixe as coxas caírem e mantenha o corpo, especialmente o peito e o abdômen tensos e retos. Boa sorte! [[artigos relacionados]] Ainda está curioso sobre os benefícios das pranchas e as etapas para fazer as pranchas? Você pode consulta direta com um médico no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play .