Reconhecendo o medo e como se livrar dele

O medo é uma emoção natural e poderosa e desencadeia reações lutar ou fugir do corpo. Quando horrorizada, a pessoa se torna mais consciente de uma possível ameaça ou perigo. Ameaças físicas e fisiológicas podem desencadear o medo. Além disso, o medo também pode ser um sintoma de problemas psicológicos, como ataques de pânico, ansiedade social, fobias, etc. transtorno de estresse pós-traumático.

Combinação de reações corporais e emocionais

Quando uma pessoa fica horrorizada, há uma combinação de reações corporais (bioquímico), bem como respostas emocionais. A descrição é:

  • Reações bioquímicas

O medo é uma emoção natural que faz parte do mecanismo de sobrevivência. Quando confrontado com certas ameaças, o corpo responderá de maneiras específicas. Reações físicas que aparecem como suor, batimento cardíaco mais rápido e níveis de adrenalina que aumentam o estado de alerta. Esta resposta física também é conhecida como lutar ou fugir. O corpo se preparará para lutar ou fugir. Essa reação bioquímica ocorre automaticamente e é muito importante para a autodefesa humana.

  • Reação emocional

Por outro lado, as reações emocionais ao medo variam muito de pessoa para pessoa. O horror envolve algumas das mesmas reações químicas no cérebro que ocorrem quando se sente outras emoções humanas básicas, como felicidade e entusiasmo. É por isso que às vezes as pessoas gostam de ter medo. Veja quantos amantes de filmes de terror, pessoas que estão dispostas a pagar uma fortuna para fazer bungee jumping, para esportes radicais. Na verdade, procuram a sensação de medo porque gera adrenalina. [[Artigo relacionado]]

Quais são as reações que surgem?

Embora todos possam responder ao medo de maneiras diferentes, em geral as reações que irão aparecer são:
  • Dor no peito
  • Tremendo
  • Boca seca
  • Enjoativo
  • Batimento cardíaco rápido
  • Falta de ar
  • Um suor frio
Além das reações físicas acima, também existem respostas fisiológicas. Os exemplos incluem sentir-se oprimido, com raiva e fora de controle. Se isso atingiu um nível perturbador e continua a ocorrer, pode ser necessário consultar um médico.

Causas de medo

O medo é uma das emoções mais complexas. Alguns sentem medo por causa de traumas ou experiências desagradáveis ​​no passado, alguns têm gatilhos diferentes. É por isso que a reação ao medo em cada indivíduo pode ser diferente. Algumas das coisas que costumam desencadear o terror incluem:
  • Certas situações ou objetos, como medo de aranhas, cobras, alturas, voar em aviões
  • O que acontecerá no futuro
  • Eventos que existem na imaginação
  • O perigo real ameaça do meio ambiente
Ou seja, a razão pela qual alguém sente medo pode ocorrer devido a uma forma natural de autodefesa. Mas, por outro lado, também existe uma sensação de horror desencadeada por experiências traumáticas do passado.

Como se livrar do medo excessivo

Há momentos em que o medo surge tão repentinamente que você não sabe o que fazer. Mas também existem medos que surgem lentamente, como o medo da morte ou do futuro. Quando uma situação como essa ocorre, há várias coisas que você pode fazer.

1. Respire regularmente

O medo torna sua mente turva e sua respiração irregular. Em momentos como este, não tente lutar contra seus medos, mas sinta os sentimentos que surgirem. Admita que você está com medo e em pânico. Coloque as mãos sobre o estômago e tente respirar regularmente. Isso tornará o corpo mais calmo e a mente mais clara.

2. Enfrente o medo

Seja o que for que desencadeie seu medo, não tente correr. Quanto mais você tenta evitá-lo, mais medo ele cria. Encarar a fonte de seu medo irá eliminá-lo gradualmente. Por exemplo, se você tem medo de cães, pode tentar acariciar os cães domesticados de outras pessoas. Quando o fizer, seu medo de cães desaparecerá.

3. Tente pensar positivamente

O medo pode surgir de pensamentos negativos. Portanto, tente sempre pensar positivo. Imagine que tudo vai ficar bem. A maioria das coisas que tememos realmente não acontece com mais frequência.

4. Descanse o suficiente, coma alimentos saudáveis ​​e faça exercícios

Se você está preocupado com o futuro e isso deixa sua mente ansiosa, faça coisas simples, como dormir o suficiente, manter uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente. Essas coisas simples podem ajudar a reduzir o medo e a ansiedade de sua mente.

5. Não tenha medo de cometer erros

O medo de cometer erros geralmente cria medo e ansiedade. Lembre-se de que ninguém é perfeito, então não desista quando quiser fazer algo novo porque tem medo de estar errado. Apenas tente fazer o melhor que puder.

6. Conte a outras pessoas

Contar a outras pessoas sobre o seu medo fará com que ele desapareça. Você pode conversar com amigos, familiares ou até mesmo com um psicólogo. Ao fazer isso, você sentirá como se um grande peso tivesse sido tirado de seus ombros.

Quando você deve consultar um médico?

Sinais de medo que precisam ser examinados por um especialista são quando ele interfere nas atividades diárias. Em seguida, o médico fará um exame físico e exames laboratoriais para determinar se esse medo e ansiedade estão relacionados a certas condições médicas ou não. Além disso, o médico perguntará sobre os sintomas, como quando você começou a sentir, a intensidade e a situação desencadeadora. Dependendo da condição, o médico pode obter um diagnóstico, como um problema de ansiedade ou fobia. Alguns tipos de transtornos de ansiedade com características de medo incluem:
  • Agorafobia
  • Ataque de pânico
  • Transtorno de estresse pós-traumático
  • Transtorno de ansiedade de separação
  • Fobia específica
  • Ansiedade social
Para lidar com isso, geralmente um médico ou especialista em saúde mental tentará fazer terapia cognitivo-comportamental. O truque é encontrar lentamente o gatilho do medo para que a resposta se torne mais familiar. Isso precisa ser feito gradualmente sob a supervisão do terapeuta. Essas técnicas de exposição variam. Alguns são feitos gradualmente, outros são feitos fazendo alguém esquecer sua fobia. O objetivo é que a pessoa não sinta mais ansiedade e pânico excessivos. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

Pessoas que experimentam esse tipo de condição também podem praticar a substituição de pensamentos negativos por positivos, aplicando técnicas de gerenciamento de estresse e, por último, mas não menos importante, mantendo a saúde. Para uma discussão mais aprofundada de como a saúde desempenha um papel no gerenciamento do estresse e do medo, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play.