Avelãs são nozes colhidas de árvores Corylus. O sabor adocicado torna as avelãs um lanche delicioso, mesmo se comidas cruas. Além de ter um sabor saboroso, os benefícios das avelãs são muitos para a saúde. Geralmente, as avelãs são cultivadas na Turquia, Itália, Espanha e Estados Unidos. No entanto, devido ao seu sabor delicioso que aumenta a procura, as avelãs também são cultivadas em muitos países, incluindo a Indonésia. Aparentemente, as avelãs são nozes que trazem muitos benefícios à saúde, um dos quais torna o coração saudável. [[Artigo relacionado]] 
As avelãs são nozes deliciosas As avelãs são nozes que contêm antioxidantes. É por isso que se acredita que as avelãs previnem o estresse oxidativo, de modo que os danos às células podem ser superados. Na verdade, um dos antioxidantes contidos nas avelãs, ou seja, a vitamina E, é considerado eficaz na proteção do corpo contra danos celulares que podem causar câncer. 
As avelãs são nozes que têm muitos benefícios. Aparentemente, acredita-se que as avelãs também sejam capazes de reduzir os sinais de inflamação no corpo. Um estudo comprova que consumir avelãs no cardápio diário pode aliviar os sintomas de inflamação no corpo. No entanto, outra pesquisa descobriu que o efeito das avelãs na inflamação não é muito significativo. Mais pesquisas ainda são necessárias para provar isso.
Teor de nutrientes das avelãs
Embora ricas em calorias, as avelãs contêm nutrientes de que o corpo necessita. Em 28 gramas de avelã, você pode sentir uma variedade destes nutrientes:- Calorias: 176
- Gordura: 17 gramas
- Proteína: 4,2 gramas
- Carboidratos: 4,7 gramas
- Fibra: 2,7 gramas
- Vitamina E: 21% da ingestão diária recomendada (RAH)
- Vitamina B1: 12% de RAH
- Magnésio: 12% de RAH
- Cobre: 24% de RAH
- Manganês: 87% de RAH
Benefícios das avelãs
Assim como a maioria dos outros tipos de nozes, as avelãs são nozes que possuem uma variedade de nutrientes importantes para o corpo. É por isso que acredita-se que as avelãs tenham vários benefícios para a saúde, como os seguintes:1. Racionalizando o processo digestivo
As avelãs são uma fonte bastante elevada de fibra. Em 28 gramas de avelãs, contêm 2,7 gramas de fibra. Está comprovado que o consumo regular de fibras facilita o sistema digestivo e previne a constipação.2. Perder peso
Pesquisas mostram que comer nozes, como avelãs, pode ajudar a perder peso. Nesse estudo, os pesquisadores descobriram uma correlação entre comer nozes, perda de peso e um menor risco de obesidade. Os entrevistados que comeram nozes com mais frequência também demonstraram não ganhar excesso de peso, em comparação com aqueles que comeram apenas pequenas quantidades de nozes. Mesmo assim, mais pesquisas ainda são necessárias para provar a ligação entre comer nozes e perder peso.3. Previne danos às células
As avelãs são nozes deliciosas As avelãs são nozes que contêm antioxidantes. É por isso que se acredita que as avelãs previnem o estresse oxidativo, de modo que os danos às células podem ser superados. Na verdade, um dos antioxidantes contidos nas avelãs, ou seja, a vitamina E, é considerado eficaz na proteção do corpo contra danos celulares que podem causar câncer. 4. Reduzindo os níveis de colesterol
Em um estudo, as avelãs provaram sua capacidade de reduzir o colesterol ruim (LDL), o tipo de colesterol que pode causar doenças cardíacas. Nesse estudo, os participantes que consumiram avelãs não ganharam peso. Essas descobertas abordam as preocupações sobre o potencial de ganho de peso, porque comer nozes contém calorias.5. Reduza a inflamação
As avelãs são nozes que têm muitos benefícios. Aparentemente, acredita-se que as avelãs também sejam capazes de reduzir os sinais de inflamação no corpo. Um estudo comprova que consumir avelãs no cardápio diário pode aliviar os sintomas de inflamação no corpo. No entanto, outra pesquisa descobriu que o efeito das avelãs na inflamação não é muito significativo. Mais pesquisas ainda são necessárias para provar isso.