Dicas para fazer o movimento de salto de agachamento corretamente

Salto de agachamento é um movimento que pode treinar todo o corpo, especialmente as pernas e o meio do corpo (gluteus maximus, isquiotibiais, estômago, quadríceps e panturrilhas). Movimento Salto de agachamento basicamente requer que os músculos se alonguem e se contraiam alternadamente. Se feito corretamente, este exercício trará muitos benefícios. Por exemplo, pode aumentar o salto vertical (útil se você se exercita com freqüência) no basquete e aumentar a força do chute no futebol. Movimento Salto de agachamento parece fácil. Este exercício também não requer ferramentas para se tornar um dos esportes favoritos de muitas pessoas. No entanto, ainda existem algumas coisas nas quais você deve prestar atenção para não se machucar ao fazer isso Salto de agachamento isto.

Maneira de fazerSalto de agachamentocorreto

Afaste os pés na largura dos ombros para iniciar o movimento Salto de agachamento Aqui estão os estágios de fazer saltos de agachamento corretamente, aos quais você precisa prestar atenção:

1. Aquecimento

Um dos erros mais comuns é cometer Salto de agachamento como um aquecimento antes do exercício central. Na verdade, você realmente precisa se aquecer antes de fazer o movimento saltos de agachamento, porque este exercício é bastante dinâmico e requer muita força. Movimentos de aquecimento que você pode fazer antes de fazerSalto de agachamentoincluindo caminhada, corrida ou pular corda. Esses movimentos simples ajudam a circular o sangue pelos músculos, tornando-os mais prontos para o exercício.

2. Escolha o lugar certo

Salto de agachamento Pode ser feito em casa ou na academia, mas uma coisa a se notar é que você deve fazer em uma superfície macia. Áreas de grama ou pisos acarpetados são lugares ideais parasaltos de agachamento. É importante observar isso porque, se você fizer este exercício em uma superfície muito dura, a pressão no joelho será muito grande e o risco de lesões aumentará.

3. Passos para fazerSalto de agachamento

Após aquecer ou alongar os músculos, certifique-se de que o movimento Salto de agachamento o que você está fazendo também está correto. As etapas são as seguintes.
  • Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados.
  • Dobre os joelhos e abaixe-os em uma posição de agachamento total.
  • Contraia os quadríceps, nádegas e isquiotibiais. Em seguida, empurre o corpo para cima e para fora do chão, usando os pés de forma que eles fiquem na ponta dos pés.
  • Corpo lento. Além disso, certifique-se de que seus pés aterrissem corretamente para que seu corpo fique em uma posição pronta para outro salto explosivo.
  • Depois de pousar, repita imediatamente o próximo salto.
Número de movimentos Salto de agachamento o que fazer dependerá de seus objetivos. Se você quiser praticar movimentos de salto explosivos, faça o movimento Salto de agachamento o mais alto possível com o número de repetições que não são muitas. Mas se você quiser apenas treinar sua aptidão, faça saltos regulares com um número maior de repetições.

Benefícios de fazer o movimento Salto de agachamento

Em geral, fazendo jogadas Salto de agachamento ajudará a manter a forma e a saúde. Mais especificamente, esse movimento também traz benefícios, incluindo: Salto de agachamento pode ajudar a queimar calorias

1. Queime mais calorias

Queimar calorias é sinônimo de exercícios cardiovasculares. Considerando que, de acordo com a Harvard Medical School, o treinamento de força (exercícios de peso corporal) Como Salto de agachamento também pode ajudar a queimar mais calorias, especialmente quando combinado com exercícios aeróbicos.

2. Fortalece os músculos centrais (núcleos)

Ter músculos centrais fortes tornará mais fácil realizar as atividades diárias, como girar, curvar-se e até ficar em pé. Além disso, músculos centrais fortes podem melhorar o equilíbrio, aliviar a dor lombar e tornar mais fácil manter uma boa postura.

3. Reduzindo o risco de lesões

De acordo com o American Council on Exercise, fazendo Salto de agachamento regularmente em uma rotina geral de exercícios também ajuda a fortalecer tendões, ligamentos e ossos. Assim, você pode reduzir o risco de lesões durante o exercício. Os saltos de agachamento podem fortalecer os músculos inferiores

4. Fortalece os músculos inferiores

Não apenas os músculos centrais, os músculos da parte inferior do corpo também serão mais fortes se você fizer o movimento Salto de agachamento rotineiramente. Quando os músculos da parte inferior do corpo estiverem mais fortes, você será capaz de se mover com mais conforto e a dor será reduzida (para quem tem certas queixas), para que possa caminhar, curvar-se ou fazer exercícios com mais facilidade.

5. Aumente a força física

Uma pesquisa sobre os efeitos do movimento Salto de agachamento realizado 3 vezes por semana durante 8 semanas. Como resultado, os pesquisadores concluíram que esse exercício pode melhorar as habilidades físicas, principalmente na corrida e aumentar a força de chute. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

Mesmo que pareça simples, você deve ter cuidado ao fazer movimentos saltos de agachamento, para prevenir lesões. Não se esqueça de sempre aquecer antes do exercício e esfriar depois de terminar o treinamento. Se você tiver um histórico de lesões em certas partes do corpo, é uma boa ideia consultar um médico antes de fazer qualquer movimento saltos de agachamento, para evitar o risco de lesões. Para descobrir várias dicas de esportes e como evitar o risco de lesões, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play.