7 maneiras de manter os órgãos digestivos para a saúde do estômago

A perturbação da saúde digestiva pode ser um grande inimigo porque inibe a atividade. Portanto, é importante aplicar maneiras de evitar que os órgãos digestivos comam devagar para controlar bem o estresse. Porque do contrário, a perturbação da saúde do estômago será marcada por vários sintomas desconfortáveis. Começando por irritação na pele, não dormir bem, mudanças de peso e, claro, dores de estômago.

Como manter os órgãos digestivos

No passado, os órgãos digestivos eram considerados um sistema simples do corpo, ou seja, os órgãos onde o alimento entrava, era digerido e depois excretado. Mas agora, é interessante explorar como a saúde digestiva também está relacionada a muitas coisas, desde a presença de bactérias boas ao estresse. Então, quais são algumas maneiras de manter os órgãos digestivos que você pode começar a fazer hoje?

1. Gerenciar o estresse

Você já se sentiu estressado e seguido de desconforto no estômago? Claro, muitas vezes, porque os dois estão intimamente relacionados. O estresse crônico terá um impacto em todo o corpo, incluindo a saúde do estômago. Portanto, faça algumas maneiras de controlar o estresse, como:
  • Meditação
  • Faça uma caminhada matinal
  • Cuidando de animais de estimação
  • Riso
  • Fazendo ioga regularmente
  • Massagem
  • Converse com amigos ou família
  • Reduza a ingestão de cafeína

2. Durma o suficiente

Tente dormir de 7 a 8 horas por dia A falta de sono ou sono de má qualidade também podem ter um sério impacto na saúde digestiva. Como resultado, podem ocorrer distúrbios do sono devido a desconforto no estômago. Idealmente, o tempo de sono à noite é de 7 a 8 horas.

3. Coma devagar

Mastigar os alimentos até que estejam completamente pulverizados e comer devagar é uma forma recomendada de manter os órgãos digestivos. Portanto, você deve se livrar do hábito de comer muito rápido e mastigar muito rápido. Além de bom para a digestão, comer devagar também otimiza a absorção de nutrientes.

4. Mantenha-se hidratado

Beba bastante água.O consumo de líquidos suficientes na forma de água terá um impacto muito bom na parede da mucosa intestinal. Além disso, beber água suficiente também equilibra o número de bactérias boas no trato digestivo. Não precisa ser caro ou alocar tempo especial, este método é o mais simples, mas tem benefícios reais.

5. Ingestão de prebióticos e probióticos

Os prebióticos são alimentos ricos em fibras que podem apoiar o crescimento de bactérias boas ou probióticos. Se você não tem certeza de que sua ingestão diária de fibras é suficiente, os suplementos podem ser uma alternativa. O objetivo é fornecer o ambiente mais confortável para as bactérias benéficas do trato digestivo. No entanto, não tome suplementos descuidados porque nem todos são adequados. É melhor discutir isso com seu médico primeiro para se ajustar a cada condição.

6. Reconhecer os gatilhos de alergia alimentar

A manutenção dos órgãos digestivos também pode ser realizada reconhecendo quais alimentos desencadeiam as alergias. É fácil reconhecê-lo, ou seja, quando aparecem sintomas como cólicas, inchaço, dor de estômago, diarreia, erupção cutânea, náusea ou refluxo ácido, é sinal de intolerância a determinados alimentos. Portanto, tente diminuir os alimentos alergênicos e veja se seus sintomas melhoram. Quando isso for bem-sucedido, haverá mudanças positivas na saúde digestiva apenas mudando sua dieta.

7. Mude sua dieta

Ainda costuma comer alimentos altamente processados, ricos em açúcar e também ricos em gordura saturada? É o principal inimigo da saúde do estômago. Precisamente para aplicar como manter os órgãos digestivos, você deve reduzir o consumo de tais alimentos. Alternativamente, substitua-o por alimentos à base de plantas e proteína com baixo teor de gordura. O impacto é muito positivo para a saúde digestiva. Além disso, uma dieta rica em fibras também é muito boa para problemas digestivos. Além disso, adicione também o consumo de cebolas, alimentos fermentados e alimentos ricos em colágeno, como caldo e salmão. A estimulação da produção de colágeno a partir dos alimentos também pode ser obtida a partir de alimentos como laticínios, certas carnes e cogumelos. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

O sistema digestivo humano é um sistema orgânico complexo e seu impacto na saúde de todo o corpo é muito significativo. Portanto, se não, faça imediatamente algumas maneiras de manter os órgãos digestivos. Não apenas torna o corpo mais saudável, mas também afasta os sintomas de distúrbios digestivos que podem interferir nas atividades. Na verdade, a saúde digestiva também afeta a imunidade, a saúde do cérebro, a saúde do coração, a qualidade do sono e assim por diante humor o que é muito melhor. Para uma discussão mais aprofundada sobre as mudanças no estilo de vida, por onde começar, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play.