Praticar maneiras diferentes de construir músculos do braço não se trata apenas de torná-lo forte e com aparência atlética. Mais do que isso, ter músculos do braço tonificados e fortes trará vários benefícios à saúde. Como construir músculos do braço também nem sempre está relacionado ao levantamento de pesos, como levantar halteres. Exercite-se usando seu próprio peso corporal, como flexões, também tornará os músculos do braço bem formados. 
Flexões tríceps podem construir músculos do braço 
A curva de concentração é um exercício eficaz para os músculos do braço 
Movimento do círculo do braço para formar os músculos do braço
Como construir músculos do braço com vários exercícios
Os movimentos usados para treinar os músculos do braço geralmente também visam maximizar os músculos da parte superior do corpo. Alguns exemplos de exercícios para os músculos do braço, por exemplo, são os seguintes.
Flexões tríceps podem construir músculos do braço 1. Flexões tríceps
Flexões o tríceps não pode apenas formar os músculos do tríceps na parte superior do braço, mas também nos ombros e no peito como um todo. Como construir músculos do braço com flexões estes são os seguintes:- Posicione o corpo de bruços, mãos tocando o chão, dedos abertos, pulsos sob os ombros e joelhos sob os quadris.
- Estenda as pernas para trás para descansar sobre os joelhos (para iniciantes) ou os dedos dos pés, de modo que seu corpo forme uma linha reta dos calcanhares aos ombros.
- Certifique-se de que seus glúteos e abdominais estão firmes e seu pescoço está alinhado com sua coluna (não abaixe a cabeça ou empurre o queixo para fora).
- Dobre os cotovelos, abaixe lentamente o corpo o mais próximo possível do chão, mantendo a forma correta.
- Endireite (mas não trave) os braços e volte à posição inicial.
- Repita de 12 a 15 vezes ou o máximo que puder.
2. Banco de imersão
Esta forma de construir músculos do braço requer a ajuda de um banco resistente ou pelo menos uma parede como suporte para que o banco não deslize enquanto você pratica. As etapas para fazer este movimento são as seguintes:- Sente-se em uma cadeira estável com as mãos segurando as bordas de cada lado.
- Puxe as pernas para a frente para levantar as nádegas da cadeira.
- Afaste os joelhos na largura do quadril e dobre 90 graus.
- Abaixe-se dobrando os braços em cerca de 90 graus, mantendo os cotovelos para dentro.
- Empurre para cima e repita 10-15 vezes.
A curva de concentração é um exercício eficaz para os músculos do braço 3. Onda de concentração
Este exercício de braço é muito eficaz para construir os músculos do bíceps ou do antebraço e deve ser feito com a ajuda dehalteres. Como construir este músculo do braço bíceps é com esta série de etapas:- Sente-se na extremidade de um banco plano com os pés afastados em forma de V.
- Segure halteres com uma mão e incline-se ligeiramente para a frente.
- Com as palmas das mãos voltadas para o centro, descanse os cotovelos contra a parte interna das coxas.
- Coloque a outra mão ou cotovelo na outra coxa para estabilidade.
- Enquanto mantém a parte superior do corpo imóvel, dobre suavemente os halteres em direção aos ombros.
- Ao levantar, gire os pulsos ligeiramente para terminar o arco com as palmas das mãos voltadas para os ombros.
- Faça uma pausa, deixe seu corpo sentir o efeito em seu bíceps e, em seguida, baixe o peso lentamente.
- Não coloque no chão, até a última repetição.
- Repita 12-15 vezes e, em seguida, troque de braço.
4. Chinup
exercício chinup Também é realizado para tonificar o bíceps e outros músculos da parte superior do corpo. Para treiná-lo, você precisa de uma vara horizontal alta com as seguintes etapas:- Fique embaixo chinup barra e levante os braços de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para o rosto.
- Segure a barra com as duas mãos. Você pode precisar pular ou escalar para chegar à barra.
- Com uma pegada firme e os polegares ao redor da barra, prenda o corpo. Você pode cruzar as pernas para obter mais estabilidade.
- Enquanto expira lentamente, puxe o corpo para cima dobrando os cotovelos.
- Mantenha os cotovelos à frente enquanto se concentra em deixar o bíceps puxar até que o queixo fique próximo à barra.
- Faça uma pausa e abaixe o corpo lentamente até a posição inicial antes de repetir o movimento.
Movimento do círculo do braço para formar os músculos do braço 5. Círculo de braço
Círculos com os braços são provavelmente o exercício de braço mais simples que você pode fazer. Mas, embora o movimento seja simples, esse exercício pode ter um bom impacto nos músculos do braço. Como formar os músculos do braço com movimentos circulares do braço são:- Fique em pé com os pés na largura dos ombros
- Estenda ambos os braços para os lados, de modo que o corpo pareça formar a letra T
- Com esta posição, gire os ombros para a frente. Ambos os braços seguem a direção do movimento do ombro
- Faça esse movimento 15 vezes e, a seguir, continue a rotação na direção oposta (para trás) 15 vezes também. Esta repetição conta como 1 conjunto
- Faça até 3 séries em um exercício
6. Retrocesso de tríceps
O retrocesso de tríceps é outra maneira de construir músculos do braço que não requer nenhuma ferramenta especial para fazê-lo. Como o nome indica, esse movimento treinará seu tríceps. Aqui estão as etapas para fazer o recuo de tríceps:- Posicione o joelho esquerdo no chão e dobre o joelho direito para frente
- Em seguida, posicione ambos os braços retos para trás e dobre-os para formar um ângulo de 90 graus
- Endireite o braço esquerdo lentamente até a posição reta máxima que ainda o deixa confortável
- Dobre os cotovelos novamente e repita o movimento para endireitar os braços como antes
- Repita 10-15 vezes
- Em seguida, mude a posição da perna com a perna direita ajoelhada e o braço direito movido.
7. Bicep Curls
Os bíceps geralmente são feitos com uma barra. Mas, na verdade, você também pode usar objetos em casa como substitutos de pesos. Você pode usar uma garrafa de água de tamanho médio cheia de água, uma lata de comida inteira ou até mesmo uma garrafa de desodorizante cheia de roupas. Como construir músculos do braço com exercícios de rosca bíceps são:- Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Posição reta para trás
- Segure o objeto que é usado como um fardo com a parte interna do braço voltada para o corpo
- Dobre ambos os braços até que o objeto esteja o mais próximo possível do corpo
- Levante o peso lenta e regularmente
- Em seguida, gire os braços de modo que os braços internos fiquem voltados para a sua frente e levante lentamente as mãos até a cabeça
- Em seguida, abaixe lentamente os braços como na posição original
Benefícios do treinamento muscular do braço
Do ponto de vista físico, ter braços musculosos tornará mais fácil levantar itens pesados. Além disso, você também terá outros benefícios, como:- Aumenta o metabolismo, o que significa que seu corpo queimará mais calorias, mesmo se você não estiver se exercitando
- Aumenta a resistência muscular, força e melhora a aparência geral dos braços para uma aparência mais firme
- Reduza o risco de se ferir