A fibra é um nutriente essencial para o corpo. Não apenas um, a fibra consiste em vários tipos que podem funcionar de maneiras diferentes. Um tipo de fibra disponível em forma de suplemento é o psyllium. Conheça os benefícios do consumo de psyllium para o seu corpo. 
A casca do psyllium pode ajudar com a diarreia O psyllium também pode aliviar a diarreia. Esse benefício é proporcionado pelo psyllium porque pode absorver água, aumentar a espessura das fezes e retardar o processo de sua descida no intestino grosso. Em um antigo estudo publicado em Jornal Canadense de Enfermagem Oncológica , verificou-se que a casca de psyllium ou casca de psyllium ajudou a reduzir a diarreia em 30 pacientes submetidos à radioterapia para câncer.
O que é psyllium?
Psyllium é um tipo de fibra que é processada a partir da casca das sementes de uma planta chamada Plantago ovata . Essa fibra também é conhecida como ispaghula e é um tipo de fibra solúvel em água. Psyllium também é conhecido por ter um efeito laxante. Como uma fibra solúvel em água, o psyllium pode absorver água e se transformar em uma forma espessa. Essa capacidade torna o psyllium não digerido nos intestinos e torna-o potencial para controlar o colesterol, os triglicerídeos e o açúcar no sangue. Acredita-se que essa fibra também desempenhe um papel no controle da constipação, diarréia e peso. Não para por aí. Ao contrário de alguns outros tipos de fibra, o psyllium é geralmente bem tolerado pelo corpo. Psyllium vem em forma de suplemento. Os suplementos de psyllium estão disponíveis na forma de cascas, grânulos, cápsulas ou pó. Você também pode encontrar psyllium misturado em cereais e produtos alimentícios.Benefícios do psyllium para a saúde
Como fibra solúvel, o psyllium oferece os seguintes benefícios à saúde:1. Superando a constipação
Psyllium é um nutriente que atua como laxante, aumentando o tamanho das fezes e aliviando a constipação. Esta fibra liga-se inicialmente a alguns alimentos no estômago e no intestino delgado. Então, o psyllium absorverá a água circundante e aumentará o tamanho e a umidade das fezes. Com esse aumento de tamanho e umidade, as fezes podem passar mais facilmente e aliviar a constipação “torturante”.2. Potencial para aliviar a diarreia
A casca do psyllium pode ajudar com a diarreia O psyllium também pode aliviar a diarreia. Esse benefício é proporcionado pelo psyllium porque pode absorver água, aumentar a espessura das fezes e retardar o processo de sua descida no intestino grosso. Em um antigo estudo publicado em Jornal Canadense de Enfermagem Oncológica , verificou-se que a casca de psyllium ou casca de psyllium ajudou a reduzir a diarreia em 30 pacientes submetidos à radioterapia para câncer. 3. Controle o açúcar no sangue
O consumo de suplementos de fibra é relatado como sendo capaz de controlar a resposta glicêmica do corpo aos alimentos, por exemplo, controlando o hormônio insulina e os níveis de açúcar no sangue. Esse benefício pode ser fornecido principalmente por fibras solúveis, como psyllium. O Psyllium atua com mais eficácia na redução da resposta glicêmica do que outros tipos de fibra, como o farelo. O motivo é que o psyllium pode se transformar em um gel e desacelerar a digestão dos alimentos - o que também controla o açúcar no sangue. Para obter esses benefícios, você pode tomar suplementos de psyllium com as refeições e não com o estômago vazio.4. Coração saudável
O consumo de suplementos de fibra solúvel em água é relatado para controlar os níveis de colesterol. Em um estudo, o consumo diário de psyllium por pelo menos seis semanas foi relatado como eficaz para reduzir o colesterol em pessoas com sobrepeso. Portanto, você pode discutir com seu médico sobre a ingestão de suplementos de psyllium se tiver níveis elevados de colesterol. O consumo deste suplemento pode ser acompanhado por uma dieta com baixo teor de colesterol e gordura. Além do colesterol, o psyllium também ajuda a controlar outros fatores de risco de doenças cardíacas, como o açúcar no sangue e os níveis de lipídios, e fortalece o músculo cardíaco.5. Controle o seu peso
Além de controlar o açúcar no sangue e o colesterol, o psyllium também tem o potencial de ajudar a controlar o peso. A razão é que a capacidade de absorver água nesta fibra pode proporcionar uma sensação de plenitude. Dessa forma, você pode reduzir a quantidade de alimentos que ingere e evitar o excesso de calorias.Efeitos colaterais de tomar suplementos de psyllium
Por ser tomado na forma de suplemento, o psyllium corre o risco de certos efeitos colaterais. Alguns dos efeitos colaterais do psyllium incluem:- Dor de estômago e cólicas
- Diarréia
- Inchado
- Fezes aquosas
- Maior frequência de evacuações
- Nausea e vomito
- Dor de estômago
O risco de consumo de alergia de suplementos de psyllium
Embora raros, os suplementos de psyllium representam um risco de reações alérgicas em alguns indivíduos. Ligue para o seu médico imediatamente se você tiver alguma das seguintes reações alérgicas após tomar suplementos de psílio:- Difícil de respirar
- Erupção cutânea com comichão
- erupção cutânea
- Inchaço, especialmente ao redor do rosto e garganta
- Jogar fora