O agachamento é um dos exercícios mais populares. O treinamento de força é realmente difícil e fácil, mas sentirá os benefícios se for feito de maneira correta e correta. Os benefícios do agachamento também variam, desde a manutenção da postura, o fortalecimento dos músculos centrais e até a queima de calorias.
Benefícios do agachamento para fortalecer os músculos
Como um dos exercícios populares, existem vários benefícios do agachamento que devemos saber:1. Fortalece os músculos centrais
Os músculos centrais, que são formados pelos músculos abdominais, dorsais e pélvicos, são vitais em suas funções porque facilitam os movimentos. Músculos centrais fortes também melhoram o equilíbrio, reduzem a dor na região lombar e facilitam a manutenção da postura. Um estudo comparando as pranchas com o agachamento nas costas descobriu que o agachamento nas costas resultou em uma maior ativação dos músculos que sustentam as costas.2. Queime calorias
A queima de calorias tem sido associada a exercícios aeróbicos, como corrida e ciclismo. No entanto, fazer exercícios de alta intensidade, como agachamentos, também pode ajudar a queimar calorias. De acordo com pesquisa realizada pela Harvard Medical School, exercícios de musculação, como agachamento, podem queimar calorias de até 223, em pessoas com peso de 155 libras (cerca de 70,3 kg) realizados por 30 minutos.3. Fortalece os músculos da parte inferior do corpo
Os músculos da parte inferior do corpo certamente se beneficiarão com o agachamento. Este exercício pode fortalecer os músculos da parte inferior do corpo e ajudá-los a se tornarem mais definidos. As atividades que dependem desses músculos, como caminhar, são mais fáceis de fazer.4. Melhorar a capacidade atlética e força
O agachamento também melhora o desempenho atlético, tornando-o especialmente benéfico para os atletas. Em um estudo publicado em Jornal de Ciência e Medicina do Esporte, os agachamentos com salto melhoram as habilidades de exercícios, como força explosiva e desempenho durante sprints.5. Reduz o risco de lesões
Fazer agachamentos é benéfico para a parte inferior do corpo. Dessa forma, também devemos ser capazes de fazer movimento, equilíbrio, postura e mobilidade corretamente. O agachamento também fortalece outros membros, como ossos, ligamentos e tendões. De acordo com o Conselho Americano de Exercícios, o fortalecimento desses membros ajuda a diminuir o risco de lesões.6. Aumente a motivação do exercício
O exercício será mais benéfico se for feito regularmente. Como fazemos exercícios regulares? Sim, um deles é procurar movimentos esportivos que tenham variações, como o agachamento por exemplo. Dessa forma, o exercício torna-se divertido e não enfadonho. Assim, você não tem mais medo de fazer do exercício um hábito. Os benefícios deste agachamento não devem ser subestimados, porque tem um bom impacto na sua motivação para o exercício!Como fazer agachamentos básicos
Existem muitas variações de agachamento que podem ser feitas. Mas antes disso, é uma boa ideia entender como fazer um agachamento básico primeiro:- Comece com os pés ligeiramente mais largos do que a largura do quadril.
- Mantenha o peito reto, envolva o abdômen e leve o peso para os calcanhares enquanto empurra os quadris para a posição sentada (movimento para baixo).
- Abaixe os quadris até que fiquem paralelos às coxas ou quase paralelos ao chão.
- Sinta a sensação como se estivesse agachando (agachamento) nos músculos das coxas e nádegas.
- Faça uma pausa em uma posição ajoelhada, mas certifique-se de que seus joelhos não ultrapassem os dedos dos pés.
- Expire e empurre de volta para a posição vertical.