Noções básicas sobre gerenciamento de estresse e quando você deve fazê-lo

É normal sentir-se estressado com o trabalho ou excesso de trabalho. No entanto, você ainda precisa fazer o gerenciamento do estresse para continuar a viver uma vida saudável e feliz. Como uma máquina, o gerenciamento de estresse é como um botão Redefinir que pode ser suprimido para ajudar seu corpo e mente a relaxar novamente. Sem um bom controle do estresse, você sempre se sentirá tenso e preocupado. Se isso acontecer a longo prazo, sua saúde física e mental pode ser prejudicada. Não espere até que o estresse seja prejudicial à sua saúde geral e qualidade de vida. Siga os passos simples a seguir o mais rápido possível quando os sintomas de estresse começarem a surgir.

Sinais de que você está passando por estresse

Antes de fazer o gerenciamento do estresse, a primeira etapa que você precisa fazer é reconhecer os próprios sinais do estresse. Todos podem sentir sintomas diferentes, mas a UK Mental Health Foundation observa alguns sinais comuns em pessoas que passam por estresse, a saber:

Facilmente zangado ou ofendido
Difícil de se concentrar
Sentir medo ou ansioso constantemente
Oprimido pela rotina
Mudanças de humor Também conhecido como humor, muitas vezes muda drasticamente
Dificuldade em descansar ou experimentando mudanças nos padrões de sono
Dependência de álcool ou de certas drogas para poder descansar
Sentindo-se deprimido
Baixa autoconfiança
Coma mais ou menos do que o normal
Surgem dores e músculos rígidos
Sentindo náuseas e tonturas
Perda de desejo de fazer sexo.

Quando você sentir os sintomas de estresse acima, execute imediatamente as etapas de gerenciamento do estresse. Você também pode procurar ajuda profissional, seja um médico para tratar os sintomas físicos ou um psicólogo ou psiquiatra. Uma boa gestão do stress irá restaurar o seu equilíbrio na vida, por exemplo entre responsabilidades e diversão, bem como entre trabalho e vida pessoal. Não existe um gerenciamento de estresse que sirva para todos, mas os métodos de gerenciamento de estresse a seguir são gerais e podem ser experimentados por qualquer pessoa.

Gerenciamento de estresse 4A

Gerenciamento de estresse 4A consiste em evitar (evitar), alter (mudança), adaptar (adaptação), e aceitar (aceitar). evitar significa evitar coisas que podem causar estresse, por exemplo:

Recuse um novo trabalho se você já tem uma pilha de projetos inacabados
Evite pessoas que podem estressá-lo
Regular o ambiente para não ser estressante, evitando, por exemplo, engarrafamentos saindo cedo.

Se você não pode evitar algo que é estressante, tente mudar (alterar) enfatize-o por:

Expressando sentimentos que o deixam estressado
Compromisso com as circunstâncias
Defina uma programação para que você ainda possa se divertir no meio de uma rotina agitada.

Se você não pode mudar a causa do estresse, então você tem que se adaptar (adaptar) mudando suas expectativas e atitudes, por exemplo:

Veja o lado positivo de um problema, veja também seu grande objetivo
Abaixe o padrão, não precisa ser um perfeccionista
Grato.

Por fim, lembre-se sempre de que existem coisas que você não pode mudar, como morte, doença grave ou recessão econômica. Aceitar (aceitar) a realidade às vezes parece amarga, mas dessa forma você pode fazer um gerenciamento melhor do estresse e também encontrar a melhor solução. [[Artigo relacionado]]

Outro gerenciamento de estresse

Além das quatro etapas acima, você também pode fazer outras coisas como gerenciamento de estresse, a saber:

Pratique várias técnicas de relaxamento, como meditação, ioga, tai-chi
Pratique exercícios regularmente porque um corpo em forma permite que você lide melhor com o estresse
Coma regularmente e nutritivo
Conheça suas próprias habilidades e limites
Gerencie seu tempo com mais eficácia e equilíbrio
Reserve um tempo para si mesmo, também conhecido como tempo de mim
Descanse o suficiente.

Qualquer que seja o controle do estresse que você esteja fazendo, nunca recorra ao álcool, às drogas ou ao crime. Se necessário, você pode compartilhar seus sentimentos com amigos, familiares ou alguém de sua confiança. Você também pode pedir ajuda a um psicólogo ou outro psiquiatra, que ouvirá as queixas de maneira neutra. Eles também podem aconselhá-lo sobre certas terapias, se for avaliado que você precisa delas.