Todos os tipos de vitaminas desempenham um papel crucial no desempenho do corpo. Um deles, ou seja, a vitamina B3. Essa vitamina também é conhecida como niacina, que pode ser encontrada com frequência em produtos à base de cereais. Reconheça a importância da niacina para o corpo. 
A niacina ou vitamina B3 vem na forma de suplemento. Existem duas formas de niacina ou vitamina B3 que têm suas próprias funções exclusivas. Os dois tipos de niacina, a saber: 
Amendoim é uma fonte de niacina
Niacina é vitamina B3, qual a importância dela para o corpo?
A vitamina B3, também conhecida como niacina, é um membro da família do complexo da vitamina B. Essa vitamina é obtida principalmente por meio do consumo de alimentos e também é produzida a partir do aminoácido triptofano. A niacina também vem em forma de suplemento.
A niacina ou vitamina B3 vem na forma de suplemento. Existem duas formas de niacina ou vitamina B3 que têm suas próprias funções exclusivas. Os dois tipos de niacina, a saber: - Ácido nicotínico, uma forma de vitamina B3 que seu médico pode prescrever para reduzir os níveis de colesterol.
- A niacinamida tem potencial para tratar problemas de pele como a psoríase. A niacinamida também é frequentemente misturada a vários produtos para a pele.
O papel da niacina ou vitamina B3 e os sintomas se o corpo estiver deficiente
Como outros membros das vitaminas B, a niacina desempenha um papel na conversão dos nutrientes dos alimentos em energia. Este metabolismo energético envolve duas coenzimas, nomeadamente NAD e NADP. A niacina ou vitamina B3 é um componente dessas duas coenzimas. Além disso, a niacina também desempenha um papel na sinalização, produção e manutenção de DNA e pode atuar como uma molécula antioxidante. Tal como acontece com outras deficiências de vitaminas, nosso corpo apresentará certos sintomas se forem deficientes em vitamina B3. Alguns dos sintomas da deficiência de niacina, a saber:- Perda de memória e confusão
- Fadiga
- Depressão
- Dor de cabeça
- Diarréia
- problemas de pele
Benefícios da vitamina B3 ou niacina
Além de desempenhar funções vitais no metabolismo energético, afirma-se que a niacina ou a vitamina B3 trazem alguns benefícios à saúde. Esses benefícios, por exemplo:1. Controle o colesterol
Desde a década de 1950, a niacina tem sido usada para controlar o colesterol. Na verdade, essas vitaminas B podem reduzir o colesterol ruim em 5-20%. No entanto, devido aos efeitos colaterais, a niacina não é o principal tratamento para a redução do colesterol. A niacina é geralmente administrada se o paciente não puder tomar medicamentos para o colesterol estatina. Além de reduzir o colesterol ruim ou LDL, a niacina também ajuda a aumentar os níveis de colesterol bom, também conhecido como HDL.2. Reduzindo os níveis de triglicerídeos
Além do colesterol, a niacina também é considerada útil para reduzir os triglicerídeos, mesmo em até 20-50%. A niacina reduz os triglicerídeos ao interromper a atividade das enzimas envolvidas na síntese de triglicerídeos.3. Melhore o desempenho do cérebro
Você pode frequentemente ver anúncios de suplementos infantis que favorecem a niacina na educação do cérebro de crianças. O cérebro precisa de niacina para obter energia e funcionar adequadamente. Na verdade, pesquisas mostram que a niacina também pode ajudar a manter o cérebro saudável na doença de Alzheimer.4. Manter a função da pele
A niacina ou vitamina B3 ajuda a proteger as células da pele dos danos do sol. Estudos descobriram que esses benefícios potenciais podem ser obtidos por via oral ou aplicados topicamente na forma de uma loção. Um estudo de 2015 também descobriu que tomar 500 mg de nicotinamida duas vezes ao dia, uma forma de niacina, pode reduzir o risco de câncer de pele não melanoma em grupos de risco.5. Ajuda a reduzir os sintomas de osteoartrite
Embora mais pesquisas ainda sejam necessárias, foi relatado que a niacina ou a vitamina B3 reduzem alguns dos sintomas da osteoartrite. A administração dessa vitamina também pode aumentar o movimento articular e reduzir a necessidade do paciente de antiinflamatórios não esteroidais (AINEs).Niacina ou vitamina B3 podem ser obtidas a partir desses alimentos
A niacina pode ser consumida em vários tipos de alimentos, desde aves, carnes, peixes e nozes. Algumas fontes de vitamina B3 ou niacina, a saber:- Peito de frango
- Atum
- Carne bovina
- Salmão fumado
- Amendoim
- Carne de porco
- Abacate
- Mofo
- Batata
Amendoim é uma fonte de niacina Niacina ou vitamina B3, existem riscos?
Consumir niacina ou vitamina B3 dos alimentos saudáveis acima tende a ser seguro. No entanto, se você tomar suplementos, existem alguns riscos de efeitos colaterais dos quais você deve estar ciente, por exemplo:- Rubor de niacina, que é uma vermelhidão do rosto, pescoço e tórax devido à dilatação dos vasos sanguíneos. Dor, sensação de queimação e sensação de formigamentosensação de formigueiro) na pele também pode ser sentido.
- Irritação do estômago e náuseas
- Problema cardíaco
- Controle de açúcar no sangue interrompido
- Distúrbio visual
- Gota devido ao aumento dos níveis de ácido úrico
- Homens com mais de 19 anos, até 16 mg / dia
- Mulheres com mais de 19 anos, tanto quanto 14 mg / dia
- Mulheres grávidas até 18 mg / dia
- Mães que amamentam até 17 mg / dia