Como fazer o movimento Kaya é por meio dessas etapas

Poses de caiaque podem parecer assustadoras. Mas se você tiver o cuidado de tentar, esse movimento não é tão assustador quanto você imagina. Uma maneira de fazer o movimento de caiaque é praticar outros movimentos para preparar o corpo. Kayang também é conhecido como Urdhva Dhanurasana, Chakrasana, ascendente pose de arco, ponte traseira, ou poses de roda, na ioga. Mesmo que pareça difícil, isso não significa que seja impossível para você tentar. No entanto, fazer isso, é claro, ainda requer força e flexibilidade.

A maneira de fazer o movimento do caiaque é assim

Certifique-se de que seus pés e joelhos estão em linha reta Kayang é um dos movimentos backbend. Essa postura é feita basicamente abrindo o peito, os ombros e os quadris. Normalmente, pose backbend este é demonstrado no final da sessão de ioga. A seguir estão as etapas de fazer caiaque.

1. Deite-se de costas com as costas apoiadas no chão ou em um tapete.
2. Dobre os joelhos, aproxime os pés das nádegas. Meça com o dedo. Certifique-se de que seus dedos possam tocar seus calcanhares. Ambos os pés devem estar paralelos e afastados dos quadris.
3. Dobre os cotovelos e leve as palmas das mãos na direção da cabeça. Posicione-o sob os ombros, com os dedos dos pés apontando para os pés.
4. Inspire e pressione as palmas das mãos e os pés juntos, levantando os ombros e quadris do chão. Não exerça imediatamente a capacidade máxima de elevar o corpo.
5. Aponte o topo da cabeça em direção ao tapete, certificando-se de não colocar muito peso no pescoço.
6. Use as mãos ou os pés para se apoiar. Faça uma pausa aqui para garantir que os cotovelos fiquem paralelos e não abram para os lados.
7. Estique os braços ao levantar a cabeça do chão.
8. Certifique-se de que seus pés e joelhos estão paralelos a uma linha.
9. Empurre seu peito mais para cima.
10. Comece a esticar as pernas.
11. Em preparação para encerrar a pose Kayang, leve o queixo ao peito. Abaixe o corpo lentamente.

    Descanse enquanto estica as pernas no chão.

Tente fazer várias séries de canoagem com três movimentos por série. Se você ainda não for forte o suficiente para fazer isso, combine-o com uma ou duas posesPonte.

Benefícios de fazer caiaque

A canoagem pode ajudar a reduzir o excesso de peso A canoagem pode aumentar a mobilidade da coluna e abrir o peito. Além disso, essa postura também fortalece os braços, ombros e pernas. Na visão tradicional, praticar caiaque pode até mesmo melhorar humor. Além disso, aqui está uma série de benefícios que podem ser sentidos pelo corpo ao fazer a postura Kayang.

• Alongue o corpo

  O movimento Kayang desempenha um papel importante como uma boa postura de alongamento na ioga. Essa postura é capaz de alongar os músculos centrais do corpo e esticar os braços, junto com as axilas. Kaya é benéfico para o corpo porque proporciona mais alongamento.

• Aumenta a força óssea e muscular

  Praticar caiaque pode melhorar a saúde da coluna e a densidade óssea, além de apoiar a função nervosa. Além disso, a postura Kayang é capaz de treinar a força dos músculos do corpo.

• Melhorar o apetite

  Se você não tem apetite, não tenha pressa em tomar um suplemento que aumenta o apetite. Você pode fazer caiaque para superá-lo. Quando a cabeça está voltada para baixo, certifique-se de que a mandíbula esteja fechada. Esta posição pode esticar o pescoço, melhorando assim o desempenho digestivo. Além disso, acredita-se que fazer Kayang ajuda a aliviar a constipação, indigestão e outras dores de estômago, fazendo com que o apetite aumente.

• Reduza o excesso de peso

  Não são poucas as pessoas que acabam fazendo exercícios excessivos na academia ou academiaAcademia, a fim de eliminar os depósitos de gordura que causam a obesidade. O movimento Kayang requer o apoio do estômago e dos órgãos nele contidos, para que seja finalmente capaz de reduzir a gordura do estômago.

• Flexibilidade de exercício

  Outro benefício de praticar canoagem é que aumenta significativamente a flexibilidade. Porque, Kayang é capaz de alongar bem a coluna. Como resultado, o corpo se torna mais flexível.

• Suporta a circulação sanguínea

  O movimento de Kayang realizado com a cabeça voltada para o chão foi capaz de aumentar o suprimento de sangue rico em oxigênio por todo o corpo. No final, ao fazer essa pose diligentemente, o rosto pode sempre parecer fresco.

• Manter a saúde mental

  Um dos benefícios importantes de praticar canoagem é uma melhor saúde mental. Porque quando o corpo está nessa posição, o sangue flui para o cérebro carregando oxigênio. Como resultado, a ansiedade, o estresse e outros distúrbios emocionais podem diminuir.

• Aliviar distúrbios respiratórios

  Kayang ou Chakrasana ajuda os pulmões a funcionarem adequadamente como órgão respiratório. Este movimento é capaz de abrir os pulmões, o que acaba por alivia os problemas respiratórios. Portanto, andar de caiaque regularmente pode aliviar asma, problemas respiratórios e bronquite.

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O que prestar atenção antes de experimentar o Kayang

Evite andar de caiaque se você tiver pressão arterial baixa. Kayang é na verdade uma postura de ioga que pode ser considerada um nível "avançado" de dificuldade. Portanto, essa postura é mais adequada para pessoas com experiência em ioga. Antes de praticar este movimento, deve-se fazer um aquecimento para a coluna. Se você é um iniciante, é uma boa ideia praticar esse movimento sob a supervisão de um instrutor experiente. Além disso, não experimente o Kayang se estiver com pressão arterial baixa, diarreia ou durante a gravidez. Para saber mais sobre a prontidão do corpo para praticar a canoagem e dicas para evitar lesões devido ao movimento, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play.