11 benefícios de bons exercícios para a saúde corporal

Os benefícios do exercício podem ser comparados a um "milagre" para a saúde do corpo, especialmente se for feito regularmente. Além de ajudá-lo a perder peso, os exercícios também evitam várias doenças perigosas, tornam-no mentalmente mais saudável e até aumentam o desejo sexual. Para obter esses benefícios, recomenda-se que você faça exercícios leves regularmente, pelo menos 150 minutos por semana, ou exercícios de alta intensidade, 75 minutos por semana. Você pode combinar os dois, além de treinamento de força(treinamento de força)2 vezes por semana para treinar músculos.

Os benefícios do exercício para o bem do corpo

Aqui estão os benefícios dos exercícios que são muito bons para sua saúde física e mental: Um dos benefícios do exercício é manter o peso

1. Manter o peso

O primeiro benefício do exercício é manter um peso corporal ideal. Saiba que estar acima do peso ou obeso pode convidar a vários tipos de doenças. Fazendo exercícios regularmente, você pode manter seu peso para que a doença não apareça. Os benefícios deste esporte podem ser sentidos porque quando os músculos se movem, calorias são queimadas. Principalmente se você praticar esportes de alta intensidade, como corrida. Não tenho tempo para fazer exercícios Academia? Não se preocupe, apenas correr ou correr pela casa é o suficiente, desde que seja feito de forma consistente.

2. Impedir a chegada de doenças mortais

O exercício pode reduzir o risco de várias doenças perigosas, como:

• Doença cardíaca
• acidente vascular encefálico
• Pressão alta
• Diabetes tipo 2
• Depressão
• Transtornos de ansiedade
• Vários tipos de câncer
• Dor nas articulações

Não importa seu peso atual, exercícios regulares também reduzem o colesterol ruim (LDL) e aumentam o colesterol bom (HDL). Porque, fazer exercícios pode manter o fluxo normal do sangue, de modo que doenças perigosas, como doenças cardíacas, podem ser evitadas.

3. Fortalecer ossos e músculos

O próximo benefício do exercício é fortalecer ossos e músculos. Para vocês que são jovens, talvez problemas ósseos e musculares não sejam a principal preocupação. Mas para os idosos, problemas ósseos e musculares são um pesadelo a evitar. Não se atrase. Comece a se exercitar mesmo quando for jovem, para prevenir fraqueza óssea e muscular na velhice. Saiba que os exercícios também podem manter a densidade óssea e a força muscular, de modo que na velhice as dores nos ossos e músculos podem ser evitadas. Os benefícios do exercício também podem torná-lo mais feliz

4. Melhore o humor

O humor "irritável" pode interferir nas atividades diárias. Mas vá com calma, faça exercícios regularmente, então seu humor pode melhorar. Se não houver tempo para levantar pesos no Academia, pratique em casa e faça jogging com amigos ou família. Ao respirar ar puro, essa atividade física pode estimular vários hormônios da felicidade (serotonina) no cérebro, para que o humor seja tratado. Mais do que isso, os benefícios dos exercícios também podem aumentar a autoconfiança, pois a aparência física do corpo fica melhor.

5. Aumente a energia

Os benefícios deste esporte são certamente necessários para aqueles que muitas vezes se sentem lentos. Sim, aumentar a energia é um dos benefícios dos exercícios que o corpo certamente precisa. Isso ocorre porque o oxigênio será "distribuído" adequadamente nos tecidos do corpo, de modo que o coração funcionará melhor. Quando a saúde do coração e dos pulmões é mantida, a energia também aumenta! Leia também:Como fazer exercícios sem ter que ir à academia

6. Melhore a qualidade do sono

Depois de trabalhar o dia todo, o corpo precisa de um sono de boa qualidade. No entanto, e se um sono bom e adequado não for possível? O exercício regular é a resposta! Os benefícios do exercício não são apenas saudáveis ​​para a saúde física, mas também mantêm a qualidade do seu sono. O exercício vai fazer você adormecer mais rápido. Mas lembre-se, não se exercite muito perto da hora de dormir, certo? Porque isso pode torná-lo ainda mais difícil de dormir. Praticar exercícios regularmente é bom para a saúde sexual

7. Melhorar a saúde sexual

Os benefícios deste esporte são certamente necessários aos casais que desejam aumentar a intimidade em seu relacionamento. Sim, aumentar a saúde sexual é um benefício do exercício que pode certamente aquecer a casa. Para os homens, a prática de exercícios pode prevenir a disfunção erétil. Enquanto isso, para as mulheres, os exercícios podem aumentar a excitação sexual na cama.

8. Prolongue a vida

Não apenas um ou dois estudos que comprovam que os benefícios do exercício podem prolongar a vida. Na verdade, a atividade física, como exercícios, pode prevenir a morte por doenças perigosas, como doenças cardíacas ou câncer.

9. Melhore a função cognitiva

Os benefícios do exercício para o cérebro são numerosos. Primeiro, durante o exercício, o coração bate mais rápido, de modo que o fluxo sanguíneo para o cérebro é suave. Além disso, os benefícios do exercício podem estimular a produção de hormônios que podem aumentar o crescimento das células cerebrais. Em vários estudos, o exercício demonstrou inibir as alterações cerebrais causadas pela doença de Alzheimer ou esquizofrenia.

10. Ajude a parar de fumar

Fumar é um péssimo hábito e pode causar doenças perigosas, como o câncer. Se você tiver problemas para parar de fumar, faça exercícios regularmente. Pois, vários estudos mostram que os benefícios do exercício podem reduzir a vontade de fumar. Na verdade, a vontade de fumar pode desaparecer por quase uma hora após o exercício. Se você se exercita regularmente, espera-se que o desejo de fumar desapareça completamente.

11. Adicionando amigos

Os benefícios do exercício que não devem ser subestimados são o acréscimo de amigos. Com a prática de exercícios, o espírito de socialização também aumenta, de modo que diversos transtornos mentais, como o estresse, também podem ser superados.

Com que frequência precisamos nos exercitar em uma semana?

Os adultos são incentivados a se exercitar ou fazer atividades físicas leves por pelo menos 150 minutos por semana. Se você optar por fazer exercícios de intensidade vigorosa, 75 minutos por semana são considerados suficientes. Exemplos de exercícios de intensidade leve incluem caminhadas relaxantes, corrida, nadando e até cortando a grama no quintal. Enquanto isso, os esportes com maior intensidade incluem correr para dançar. Além disso, você também é aconselhado a fazer treinamento de força(treinamento de força)até 2 vezes por semana para treinar os músculos para que a queima de calorias no corpo ocorra de forma mais perfeita. O treinamento de força pode ser feito levantando pesos usando uma barra ou usando o próprio peso corporalflexões. Se você está tendo problemas para cumprir o tempo de treino recomendado, pode dividi-lo em várias sessões por dia. Por exemplo, se você não tem tempo para caminhar ou correr por 30 minutos direto, divida esse tempo em 5 minutos e faça isso 6 vezes ao longo do dia. Dessa forma, as metas de atividade física diária serão muito mais fáceis de atingir. [[artigos relacionados]] Os benefícios dos exercícios são certamente muito benéficos para a saúde do corpo. Se achar difícil ser consistente nos exercícios, tente convidar amigos ou familiares, começando com exercícios leves, como subir e descer escadas, que podem ser feitos pelo menos 3 vezes por semana. Para não ficar entediado, você também pode ouvir música enquanto se exercita. Lembre-se de que nunca é tarde para fazer exercícios. Não use a idade ou o peso como desculpa para não praticar exercícios.