A manhã é considerada a hora mais apropriada para se bronzear. Neste momento, muitas pessoas acreditam que podem suprir a deficiência de vitamina D naturalmente. No entanto, não são poucos os especialistas em saúde que recomendam que você tome sol durante o dia. Portanto, a questão é: a que horas é realmente um bom banho de sol? Descubra a resposta completa no seguinte artigo. 
Um dos benefícios de tomar sol é aumentar a imunidade do corpo. Antes de saber a que horas é bom tomar banho de sol, seria bom se você observasse os benefícios de tomar sol para a saúde primeiro. O que você precisa saber é que o corpo humano não pode produzir vitamina D sozinho. Considerando que a ingestão de vitamina D é limitada apenas por certos tipos de alimentos, como gema de ovo e leite, não deixe seu corpo carecer de vitamina D. Bem, como uma solução fácil e prática para evitar a deficiência de vitamina D, você pode aproveitar exposição ao sol. Alguns dos benefícios de tomar sol, incluindo: 
Na Indonésia, a melhor hora para se bronzear é às 10h. Para saber que horas são boas para se bronzear, é importante saber primeiro o índice ultravioleta (UV). Em geral, a Organização Mundial da Saúde (OMS) agrupa o índice de UV em 1-10, onde 1 é o nível de UV mais baixo (9h às 10h) e 10 é o nível de UV mais alto (acima de 10h) . O princípio é que quando o índice de UV é baixo, os níveis de UV também são baixos, então leva mais tempo para obter os benefícios de se aquecer no sol ideal para que o corpo produza vitamina D. Então, para aqueles que desejam tomar banho de sol durante muito tempo, deve fazê-lo às 9h00 às 10h00. Nesse momento, o risco de exposição prejudicial aos raios ultravioleta é relativamente pequeno. Você pode tomar sol enquanto se exercita ou dar um passeio tranquilo a esta hora por 15 minutos. No entanto, não há problema se você quiser tomar sol acima das 10h. O corpo também pode se beneficiar do sol nessa época. No entanto, observe que se bronzear acima das 10h00, o perigo da exposição aos raios ultravioleta é muito grande, aumentando o risco de câncer de pele. Portanto, não é recomendado que você tome banho de sol por muito tempo nessa hora, ou de preferência apenas o suficiente por 5 minutos. 
Dicas para viagens seguras: Proteção ao sair de casa no meio do surto de Corona Mantenha-se saudável durante o WFH: Exercício em casa durante a pandemia do vírus corona Tutoriais: A lavagem frequente das mãos causa a descamação da pele? Veja como superar isso O banho de sol pode, de fato, fornecer vários benefícios que são bons para o corpo. No entanto, é necessário saber a que horas é uma boa hora para banhos de sol, que é das 09h00 às 10h00, e dicas sobre como fazê-lo com segurança para que os benefícios do banho de sol sejam obtidos da melhor forma.
Benefícios de tomar sol
Um dos benefícios de tomar sol é aumentar a imunidade do corpo. Antes de saber a que horas é bom tomar banho de sol, seria bom se você observasse os benefícios de tomar sol para a saúde primeiro. O que você precisa saber é que o corpo humano não pode produzir vitamina D sozinho. Considerando que a ingestão de vitamina D é limitada apenas por certos tipos de alimentos, como gema de ovo e leite, não deixe seu corpo carecer de vitamina D. Bem, como uma solução fácil e prática para evitar a deficiência de vitamina D, você pode aproveitar exposição ao sol. Alguns dos benefícios de tomar sol, incluindo: 1. Impulsione o sistema imunológico
Um dos benefícios de tomar sol é estimular o sistema imunológico. O conteúdo de vitamina D que é formado devido à exposição à luz solar pode ajudar a prevenir infecções no corpo e a combater doenças, como doenças cardíacas, esclerose múltipla, certos tipos de doenças autoimunes e câncer, e gripe. Não é impossível que se bronzear ao sol todos os dias possa aumentar o sistema imunológico, de modo que você evitará o vírus corona COVID-19.2. Fortalece a saúde óssea
O benefício mais conhecido de se aquecer ao sol é que melhora a saúde óssea. Sim, como é sabido que a vitamina D serve para estimular a absorção do cálcio e do fósforo que podem fortalecer os ossos. Um estudo afirma que o conteúdo de vitamina D3 da luz solar tem um papel importante na densidade óssea. A vitamina D3 é uma vitamina solúvel em gordura que se forma durante o processo de produção da vitamina D quando a luz solar atinge a pele. Isso pode regular a absorção de cálcio. Portanto, se você tem um teor mais alto de vitamina D3 no sangue, é menos provável que desenvolva osteoporose e artrite mais tarde na vida.3. Reduza a depressão leve
A falta de exposição ao sol pode aumentar o risco de um distúrbio conhecido como Transtorno Afetivo Sazonal (TAS). TAS é uma depressão generalizada leve que pode ocorrer em pessoas que trabalham muitas horas em prédios de escritórios e raramente saem para tomar sol. Portanto, os benefícios de se aquecer ao sol da manhã para a próxima saúde é reduzir o estresse. Os resultados do estudo relataram que as pessoas que tomam sol da manhã podem evitar o estresse. O motivo é que a luz solar ativa o cérebro para liberar o hormônio serotonina, que pode melhorar o humor e proporcionar uma sensação de calma. Na verdade, mesmo que você não esteja deprimido, aproveitar o sol da manhã pode melhorar seu humor.4. Melhorar a qualidade do sono
Os benefícios de tomar sol também podem melhorar a qualidade do sono, para que você durma melhor à noite. Quando a luz solar atinge seus olhos, uma mensagem é enviada para a glândula pineal no cérebro e a produção de melatonina, um hormônio que induz o sono e ajuda você a dormir, desliga até o sol se pôr novamente. A luz solar fará com que o corpo tenha uma imagem clara de que não é noite, então o corpo manterá um ritmo circadiano normal. Por outro lado, quando escurece lá fora, o corpo obtém uma imagem nítida, de modo que você se sente cansado e sonolento antes de deitar.5. Curar doenças de pele
Os benefícios de tomar sol também podem ajudar no processo de cura de doenças de pele, como acne, psoríase, eczema, icterícia e outras infecções de pele. De acordo com um estudo, a terapia solar matinal por quatro semanas teve sucesso no alívio significativo dos sintomas da psoríase em 84% dos participantes. No entanto, para prevenir os efeitos colaterais negativos da radiação ultravioleta e garantir que os benefícios superem os riscos, é aconselhável que pessoas com doenças de pele consultem um médico antes de decidirem tomar sol.Que horas é um bom momento para tomar sol?
As opiniões sobre a melhor época para se bronzear ainda são diversas entre os especialistas em saúde. Alguns argumentam que a melhor hora para tomar sol é pela manhã, pois isso pode evitar o risco de câncer de pele. Porém, há outra opinião que sugere que uma boa hora para se bronzear é durante o dia.
Na Indonésia, a melhor hora para se bronzear é às 10h. Para saber que horas são boas para se bronzear, é importante saber primeiro o índice ultravioleta (UV). Em geral, a Organização Mundial da Saúde (OMS) agrupa o índice de UV em 1-10, onde 1 é o nível de UV mais baixo (9h às 10h) e 10 é o nível de UV mais alto (acima de 10h) . O princípio é que quando o índice de UV é baixo, os níveis de UV também são baixos, então leva mais tempo para obter os benefícios de se aquecer no sol ideal para que o corpo produza vitamina D. Então, para aqueles que desejam tomar banho de sol durante muito tempo, deve fazê-lo às 9h00 às 10h00. Nesse momento, o risco de exposição prejudicial aos raios ultravioleta é relativamente pequeno. Você pode tomar sol enquanto se exercita ou dar um passeio tranquilo a esta hora por 15 minutos. No entanto, não há problema se você quiser tomar sol acima das 10h. O corpo também pode se beneficiar do sol nessa época. No entanto, observe que se bronzear acima das 10h00, o perigo da exposição aos raios ultravioleta é muito grande, aumentando o risco de câncer de pele. Portanto, não é recomendado que você tome banho de sol por muito tempo nessa hora, ou de preferência apenas o suficiente por 5 minutos. Dicas para se bronzear de maneira segura e confortável
Depois de saber quais são os horários adequados para o banho de sol, você precisa seguir algumas dicas para tomar sol que seja confortável e seguro para não aumentar o risco de câncer de pele:- Use uma loção de proteção solar para a pele que contenha no mínimo FPS 30 ou mais na superfície da pele do rosto (evitando a área dos olhos) e em todo o corpo.
- Aplique a loção com FPS 15 minutos antes de tomar sol. Isso é feito para que haja tempo suficiente para que a pele absorva a loção para que ela possa agir com eficácia.
- A melhor luz solar é aquela que incide diretamente sobre o corpo, não aquela que apenas faz o corpo suar. Portanto, tente colocar sua pele na luz solar direta.
- Use roupas de mangas compridas (use cores claras para que os raios do sol cheguem ao máximo à sua pele), óculos escuros e chapéu. Principalmente se você quiser tomar sol às 10h, para evitar o risco de câncer de pele.
- Ao tomar sol, você não precisa apenas ficar parado. Faça outras atividades, como caminhadas relaxantes, sentar enquanto joga no celular ou ler livros em áreas abertas, regar flores, jardinagem. lavar veículos, varrer o quintal e assim por diante.
- Aumente a ingestão de água se quiser passar muito tempo ao sol para evitar a desidratação.
- Faça uma pausa ou pare de se bronzear se a pele começar a ficar quente.
Dicas para viagens seguras: Proteção ao sair de casa no meio do surto de Corona Mantenha-se saudável durante o WFH: Exercício em casa durante a pandemia do vírus corona Tutoriais: A lavagem frequente das mãos causa a descamação da pele? Veja como superar isso O banho de sol pode, de fato, fornecer vários benefícios que são bons para o corpo. No entanto, é necessário saber a que horas é uma boa hora para banhos de sol, que é das 09h00 às 10h00, e dicas sobre como fazê-lo com segurança para que os benefícios do banho de sol sejam obtidos da melhor forma.