Algumas pessoas se sentem inseguras porque têm um corpo magro, talvez você também. Com o ganho de peso, espera-se que o corpo fique mais cheio e atraente. Não é à toa que muitos estão procurando maneiras de ganhar peso desde o início da ingestão de certos alimentos até suplementos para ganho de peso. Esses suplementos contêm nutrientes que podem ajudá-lo a ganhar peso. [[Artigo relacionado]]
Tipos de suplementos para ganho de peso
Os suplementos dietéticos desempenham um papel importante no ganho de peso, geralmente pelo aumento da massa muscular. No entanto, para obter resultados máximos, os suplementos devem ser usados juntamente com alimentos que podem ajudar a aumentar o peso. Os suplementos de ganho de peso comumente usados são:
1. Proteína em pó e sacode
Pó de proteína e
sacode é o suplemento de ganho de peso mais popular. Além de ter um sabor delicioso, este suplemento também pode fornecer calorias para que você possa ganhar peso. Para ganhar 0,5 kg de peso corporal, você deve consumir 1 grama de proteína por dia. Mesmo comer proteína suficiente também pode ajudá-lo a ganhar massa muscular, mas certifique-se de fazer exercícios regularmente. A construção de um novo tecido muscular requer aminoácidos que as proteínas em pó podem fornecer.
2. Suplemento de creatina
Este é outro suplemento para ganho de peso que pode fornecer ao corpo alta energia. Um grande número de estudos também mostrou que os suplementos de creatina podem melhorar o desempenho nos exercícios e o ganho muscular ao longo do tempo.
Monohidrato de creatina considerado o mais seguro e eficaz. Ao usar creatina, geralmente é recomendado começar com uma dose inicial de cerca de 20 gramas por dia dividida em 4 porções durante 5-7 dias. Em seguida, você pode mudar para uma dose de manutenção de cerca de 3-5 gramas por dia indefinidamente.
3. Suplementos de alto teor calórico
Para ganhar peso, você deve consumir mais calorias do que o seu corpo necessita. Uma delas é por meio de suplementos de alto teor calórico. Geralmente, esses suplementos também são ricos em carboidratos e proteínas. Por exemplo, um suplemento contém 1.250 calorias, 252 gramas de carboidratos e 50 gramas de proteína por porção. Embora possa aumentar o número de calorias que você consome, de acordo com algumas pessoas o sabor e a consistência desses produtos não são agradáveis. Outra opção era comer mais alimentos ricos em calorias e outros nutrientes benéficos.
4. Milho ceroso
É um suplemento para ganho de peso que promove a digestão rápida de carboidratos para aumentar os níveis de insulina e repor os estoques de glicogênio muscular. Esses carboidratos de digestão rápida podem ajudar a transferir proteínas e aminoácidos para o tecido muscular. O aumento da massa muscular também faz com que você ganhe peso. Além disso, este suplemento também tem a vantagem de ser leve no estômago, por isso não causa desconforto.
5. Suplemento Herbal Ginseng
Geralmente, um suplemento à base de ervas para ganho de peso contém ginseng, amla e erva-doce indiana. Suplementos contendo ginseng são conhecidos por aumentar o apetite, otimizar o trabalho do trato digestivo, aumentar a absorção de nutrientes e aumentar a imunidade. O ginseng comumente usado neste suplemento de ganho de peso é o ginseng vermelho coreano. A Food and Drug Administration recomenda que alguns suplementos de ginseng não sejam usados para ganho de peso. Este medicamento fitoterápico apresenta efeitos colaterais que podem interferir na saúde, por isso seu consumo deve ser feito com autorização de um médico.
6. Zinco
O zinco é um dos nutrientes importantes de que o corpo necessita para formar proteínas e DNA, além de estimular o sistema imunológico. Basicamente, o zinco não afeta diretamente o ganho de peso. No entanto, tomar suplementos de zinco para ganho de peso está associado ao cumprimento dos requisitos de zinco. As necessidades adequadas de zinco são muito importantes. A razão é que as pessoas que não ingerem zinco perderão o apetite e o peso.
7. Vitaminas
Existem muitas vitaminas para ganho de peso que podem ser consumidas. Uma delas é a vitamina C, a vitamina A, a vitamina D e a vitamina B. As vitaminas que aumentam o peso geralmente não têm efeito direto sobre o preenchimento do corpo. No entanto, várias dessas vitaminas ajudam a manter um corpo saudável e uma digestão que pode manter um peso corporal ideal. Citado na Phen Clinics, a vitamina C pode desacelerar o metabolismo do corpo, fazendo com que o peso corporal aumente.
Leia também: É eficaz tomar o complexo de vitamina B para gerar gordura? Esta é a explicaçãoNota Q saudável
Lembre-se de que você não pode confiar apenas em suplementos para ganho de peso, porque fatores de estilo de vida também desempenham um papel importante. Portanto, você deve fazer exercícios regularmente e também obter uma nutrição adequada. Se você tiver certas condições médicas, consulte seu médico antes de tomar suplementos de ganho de peso para que eles sejam seguros. Enquanto isso, se certos efeitos colaterais aparecerem após a ingestão de suplementos, pare de usá-los imediatamente e procure ajuda médica. Se você quiser consultar um médico diretamente, você pode
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