Se você está procurando um esporte que não exija que você saia de casa, os exercícios no solo podem ser uma ótima escolha. Embora seja fácil de fazer, os benefícios dos exercícios no solo são muitos, tanto para a saúde corporal quanto mental e mental. Por que os exercícios de solo são considerados fáceis e baratos? Você não precisa obter orientação de um instrutor de esportes para fazer exercícios no solo. A ginástica de solo também não requer equipamentos complicados. Você só precisa preparar um tapete para torná-lo mais confortável ao fazer exercícios no solo. Mesmo se você usar dispositivos auxiliares (como blocos ou paus), eles são apenas ferramentas temporárias para melhorar sua flexibilidade, agilidade, equilíbrio e força.
Exercícios de solo que podem ser feitos em casa
Os movimentos da ginástica de solo são bastante diversos. Alguns deles incluem:1. Flexões
Este exercício de solo pode treinar força, especialmente os músculos da parte superior do corpo. Existem muitas maneiras de fazer flexões. Um dos movimentos tradicionais é o seguinte:- Comece de bruços no tapete.
- Posicione de forma que as palmas das mãos toquem o chão, perpendiculares aos ombros, e as pernas retas atrás de você.
- Coloque seu peso nas palmas das mãos e nas pontas dos dedos dos pés.
- Toque no tapete até que os braços estejam retos e a parte superior do corpo levantada.
- Lentamente, volte à posição inicial.
2. Avance (rolar para a frente)
Rolar para frente Este é o exercício de solo mais básico. As maneiras de fazer isso incluem:- Comece em uma posição agachada.
- Junte as pernas, os joelhos contra o peito e mantenha as mãos retas, apoiadas na frente dos pés.
- Abaixe a cabeça até que o queixo toque o peito e fique entre as palmas das mãos.
- Role para a frente e termine este exercício de solo também na posição de agachamento.
3. Divisões
Não se force a fazer os exercícios divisões. Para fazer este exercício de solo, aqui estão as diretrizes:- Começando em pé.
- Estenda a perna direita o mais para a frente possível e mantenha o corpo ereto.
- Lentamente, abaixe a perna direita em uma posição reta (os joelhos não devem estar flexionados).
- Abaixe o corpo lentamente até que a parte inferior das coxas toque o chão.
4. Ponte (Ponte)
Este exercício no solo pode contrair as nádegas e os músculos das coxas. Como fazer a pose da ponte:- Comece deitado.
- Levante os quadris, dobre os joelhos e coloque os braços esticados ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para o chão.
- Levante os quadris o mais alto que puder até que os ombros formem uma linha reta até os joelhos.
- Mantenha essa posição por 10 a 30 segundos.
5. Fique com as mãos (suporte de mão)
Este movimento de exercício de solo também é um exercício básico que requer prática repetida para se acostumar e ter sucesso. Veja como:- Coloque as palmas das mãos no chão para apoio.
- Puxe a parte inferior do corpo para cima, de modo que sua cabeça fique para baixo e os pés para cima.
- Se você for um iniciante, faça esse movimento inclinando-se contra uma parede, primeiro fixando as costas lentamente e, em seguida, levantando as pernas, uma de cada vez. Se o seu equilíbrio estiver bom, faça-o sem a ajuda de uma parede de apoio.
- Manter a posição suporte de mão por 30 segundos.
- Retorne lentamente à posição inicial.
6. Atitude de vela
As maneiras de fazer a posição da vela incluem:- Comece dormindo de costas no tapete.
- Levante as pernas o mais alto possível. Posicione as pernas de forma que fiquem retas e as nádegas não toquem o chão.
- Para iniciantes, você pode colocar as mãos na cintura para apoiar o corpo e manter o equilíbrio.
- Se o seu equilíbrio estiver bom, você pode colocar as mãos sob a cabeça.
7. Reverter
Este tipo de exercício de solo é o oposto do roll frontal. Um roll back é feito de forma semelhante a um roll para frente, mas na direção oposta. O truque é dobrar o corpo em uma posição de agachamento com as mãos nas costas para a frente. Em seguida, abaixe lentamente as nádegas até o chão, seguidas pelas costas, com a ajuda dos pés continuando a empurrar o corpo para trás, as mãos nos ombros para ajudar a apoiar o corpo ao rolar.8. Cartwheel
Você pode fazer frequentemente este exercício de solo quando criança, mas nunca é demais tentar fazê-lo em casa. Cartwheel é um movimento de cambalhota que gira todo o corpo para os lados, apoiando-se nas mãos. Para fazer este exercício, você pode começar com uma postura em pé, com a parte superior do corpo inclinada para a frente, uma perna para a frente formando um ângulo reto. Posição da mão reta ao lado da cabeça. Usando a perna de trás, empurre o corpo para a frente para girar com a cabeça baixa e apoiada nas mãos. Ao girar, mantenha as pernas retas, as costas retas com as nádegas e a cabeça para dentro. Termine o movimento apoiando-se em ambos os pés. Se você nunca fez exercícios no solo antes ou tem medo de se machucar, pratique com a ajuda de um instrutor ou pelo menos de outra pessoa como companheiro. Quando o movimento do solo é executado corretamente, há muitos benefícios que você pode colher.Quais são os benefícios dos exercícios de solo?
A ginástica de solo geralmente é feita com uma série de movimentos variados. Este movimento de ginástica em si consiste em exercícios para flexibilidade, força, posição de sustentação, equilíbrio e sua capacidade de realizar certas manobras. Os movimentos de exercícios no solo proporcionarão os seguintes benefícios dos exercícios no solo:- Fortalece os músculos da parte superior do corpo.
- Torna o corpo mais flexível.
- Pratique o equilíbrio.
- Aumente a autoconfiança.
- Previna doenças, especialmente relacionadas à falta de movimento. Por exemplo, obesidade, diabetes e doenças cardíacas.
- Nutre e fortalece os ossos.
- Melhore a função cerebral.
- Fortaleça a coordenação dos órgãos do corpo.
- Pratique a disciplina.