Quando você está de dieta, não é fácil conter a fome. Principalmente vendo os deliciosos pratos que estão diante de seus olhos. O estômago se sente rebelde e quer devorá-lo. No entanto, lembre-se de que ter um peso corporal ideal é benéfico para a saúde e a aparência. Você também precisa ser disciplinado ao manter sua dieta para não exagerar, especialmente quando a fome bater. Então, como segurar a fome de forma eficaz?
Como controlar a fome de forma eficaz
Veja como controlar a fome de forma eficaz: 1. Beba água
Essa é uma maneira fácil de conter a fome. Beber água pode ajudar a suprimir a fome antes de comer. A pesquisa mostra que beber dois copos de água antes de uma refeição pode fazer com que você coma menos do que não bebe. Os especialistas também acreditam que 500 ml de água são suficientes para esticar o estômago e enviar um sinal de saciedade ao cérebro. Além disso, beber água também pode aumentar a sensação de saciedade após comer e promover a perda de peso. 2. Chocolate amargo
Acredita-se que o sabor amargo do chocolate amargo ajude a reduzir o apetite e o desejo por alimentos doces. Os pesquisadores acreditam que o ácido esteárico do chocolate escuro pode retardar a digestão, aumentando assim a sensação de saciedade e ajudando a suprimir a fome. Na verdade, apenas cheirar o aroma pode ter o mesmo efeito. Um estudo observou que cheirar chocolate amargo reduziu o apetite e os hormônios da fome em até 85%. 3. laranja
Você pode suprimir a fome comendo laranjas. Pesquisas mostram que a ingestão de baixas calorias, rica em fibras, pode ajudá-lo a se sentir saciado rapidamente e a manter o açúcar no sangue estável. Isso pode fazer com que seu apetite controle melhor. 4. Beba café
Beber café pode ajudá-lo a controlar a fome. A pesquisa mostra que o café promove a liberação de hormônios peptídicos (YPP) que podem aumentar a sensação de saciedade para que você não coma demais depois. Além disso, o café descafeinado também pode reduzir a fome com efeitos que duram até 3 horas após o consumo. No entanto, certifique-se de que você não tem doenças relacionadas ao aumento do ácido estomacal, como DRGE, úlceras ou dispepsia. 5. Esportes
Acredita-se que o exercício reduza a atividade das áreas do cérebro associadas ao desejo de comer, resultando em menos desejos. Além disso, os exercícios também podem reduzir os níveis de hormônios da fome e aumentar a sensação de saciedade. A pesquisa também mostra que o exercício aeróbio é eficaz para reduzir os níveis desses hormônios e as porções subsequentes das refeições. 6. Durma o suficiente
Dormir o suficiente pode ajudar a reduzir a fome. Isso é inversamente proporcional à falta de sono. Estudos mostram que a falta de sono pode realmente aumentar a fome e o apetite em até 24%. Dormir menos de 6 horas por noite também foi associado a um risco 55% maior de obesidade. 7. Lanche rico em proteínas
Lanches ricos em proteínas podem aumentar a sensação de saciedade e reduzir a ingestão total de calorias na refeição seguinte. Por exemplo, o iogurte com alto teor de proteína é mais eficaz para reduzir a fome do que biscoitos com alto teor de gordura ou chocolate. Consumir iogurte rico em proteínas à tarde também pode ajudá-lo a comer o jantar com menos calorias. [[artigos relacionados]] As várias maneiras acima podem ajudá-lo a resistir à fome e à vontade de comer. Quando esses desejos puderem ser controlados, você evitará comer demais. No entanto, certifique-se de não levar sua fome ao extremo, pois pode ser prejudicial à sua saúde.