Cuidado, estes são 6 perigos de jogar celulares antes de dormir que ameaçam a saúde

Alguns de vocês podem pensar que jogar WL (HP) antes de dormir pode ajudá-lo a adormecer e, eventualmente, adormecer. No entanto, o fato é que é o contrário porque há muitos perigos de jogar HP antes de ir para a cama por causa da saúde que deve ser vigiada.

Os perigos de jogar HP antes de ir para a cama, que você deve observar

A tentação de jogar HP deitado em um colchão macio é difícil de evitar. No entanto, você deve saber que esses itens eletrônicos podem ter um impacto negativo se não forem usados ​​com sabedoria. A seguir estão os vários perigos de jogar HP antes de dormir pela saúde, de acordo com pesquisas de pesquisadores da Universidade de Harvard.

1. Inibe a fase de sono Movimento rápido dos olhos (FREIO)

fase de sono Movimento rápido dos olhos ou REM é uma fase do sono importante para restaurar a mente e o corpo. Na verdade, essa fase pode fortalecer a memória, as habilidades criativas e a capacidade de resolver problemas. Acontece que o perigo de tocar no celular antes de dormir pode inibir essa fase do sono REM. Se o seu corpo não dorme o suficiente, você pode sentir tonturas e dificuldade de concentração no dia seguinte.

2. Perturbar a mente antes de dormir

Um dos principais perigos de jogar HP antes de dormir é perturbar sua mente. Reportagem da Cleveland Clinic, tocar telefones celulares pode estimular o cérebro, tornando você mais ativo e ficar acordado. Na verdade, apenas olhar para HP por um tempo pode estimular o cérebro e dificultar o adormecimento. Você ainda pode sentir esse efeito mesmo depois que o HP for desligado.

3. Reduzindo a produção do hormônio melatonina

A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal no corpo. O hormônio melatonina tem a função de "dizer" ao corpo quando dormir e acordar. Segundo estudo, a produção do hormônio melatonina pode ser inibida por conta da luz azul emitida pela tela do celular. Quando a produção de melatonina é inibida, você pode sentir insônia, fadiga diurna e irritabilidade.

4. Faz você ficar alerta

Como podemos adormecer quando nosso estado de alerta é intensificado? De acordo com pesquisadores da Universidade de Harvard, o impacto negativo WL brincar antes de dormir pode fazer você se sentir mais alerta e, eventualmente, atrasar a hora de dormir.

5. Reduza a fadiga ao acordar

Ainda do mesmo estudo, pesquisadores afirmam que os perigos de tocar no celular antes de dormir podem fazer você acordar com cansaço, sono e tontura pela manhã.

6. Acordar tarde

Acredita-se que o hábito de ler livros ou notícias na tela do celular antes de ir para a cama faz com que você acorde tarde, em comparação com a leitura direta de um livro físico.

Como melhorar a qualidade do sono para que o corpo fique em forma

Depois de compreender os vários perigos de tocar no celular antes de ir para a cama, aqui estão algumas maneiras de melhorar a qualidade do sono

  • Durma e acorde ao mesmo tempo

Você sabia que ir para a cama e acordar ao mesmo tempo pode melhorar a qualidade do sono? Portanto, tente dormir e acordar na hora certa todos os dias.

  • Evite cochilos muito longos

Cochilar por muito tempo pode dificultar o sono profundo. Se você realmente precisa de um cochilo, limite-o a 15-20 minutos.

  • Evite estimulantes

Não tome estimulantes como a cafeína muito perto da hora de dormir. Se possível, evite beber café cerca de 8 horas antes de deitar.

  • Não olhe muito para o relógio

Muitas vezes, olhar para o relógio para dormir pode dificultar o sono. Porque, acredita-se que as coisas desencadeiam o estresse. Tente manter seus olhos longe do relógio.

  • Praticar exercícios na hora certa

O exercício regular pode melhorar a qualidade do seu sono, se feito na hora certa. Se puder, pare imediatamente todas as atividades esportivas pelo menos 3 horas antes de dormir ou, se possível, faça exercícios pela manhã. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

Se não for interrompido imediatamente, o hábito de tocar no celular antes de dormir pode prejudicar a qualidade do seu sono e ameaçar sua saúde. Portanto, tente encontrar outras atividades que possam ajudá-lo a adormecer profundamente. Se você tem problemas de sono, não hesite em perguntar a um médico no aplicativo de saúde da família SehatQ gratuitamente. Baixe-o na App Store ou Google Play agora!