Muitos riscos se escondem quando você come demais, incluindo a obesidade. Talvez isso seja causado por um apetite excessivo. Se você tiver, identifique várias maneiras de reduzir esse apetite excessivo.
Como reduzir o apetite para não ganhar peso
O apetite excessivo pode causar obesidade. Para aqueles que estão em um programa de dieta, como reduzir o apetite também é muito útil. Portanto, identifique várias maneiras de reduzir o apetite que foram apoiadas por esta pesquisa.
1. Aumente a porção de proteína
Adicionar uma porção de proteína à dieta pode fazer você se sentir mais satisfeito. Finalmente, o apetite foi reduzido. Um estudo comprova, entre os entrevistados que tomam café da manhã com ovos (ricos em proteínas) por 8 semanas, os resultados são 65% mais bem sucedidos na perda de peso. Pelo menos, deve haver 20-30% de proteína em sua refeição.
2. Escolha alimentos ricos em fibras
Alimentos ricos em fibras podem retardar o processo de esvaziamento do estômago e ajudar o corpo a produzir hormônios que o mantêm satisfeito. Não admira que o apetite possa ser reduzido. Na verdade, adicionar alimentos fibrosos, como nozes, à dieta pode aumentar a saciedade em até 31%.
3. Escolha calorias sólidas
Existem dois tipos de calorias nos alimentos: calorias sólidas e calorias líquidas. As calorias sólidas devem ser mastigadas antes de engolir. Enquanto isso, para calorias em forma líquida, como suco ou refrigerante, basta engolir. De acordo com pesquisas, mastigar pode deixar você mais satisfeito. Portanto, as calorias na forma sólida podem ajudá-lo a reduzir o apetite.
4. Beba café
Beber café pode diminuir o apetite. Pesquisas mostram que o café pode aumentar a liberação do hormônio peptídico YY (PYY). Acredita-se que esse hormônio aumenta a sensação de saciedade após comer. Os cientistas também acreditam que o hormônio PYY determina a quantidade de comida que você ingere. É por isso que se acredita que beber café reduz o apetite. No entanto, mais pesquisas são necessárias para provar isso.
5. Beba antes de comer
Beber um copo de água antes de uma refeição demonstrou aumentar a saciedade após uma refeição. Essa pode ser uma maneira de lidar com a alimentação excessiva. Outros estudos demonstraram que beber 1,5 litro de água em 8 semanas pode reduzir o apetite e o peso.
6. Fazer exercícios antes de comer
Um relatório de 20 estudos diferentes mostra que fazer exercícios regularmente é uma das maneiras mais eficazes de reduzir o apetite. Na verdade, logo após o exercício (especialmente exercícios extenuantes), o apetite pode diminuir imediatamente. Isso é causado por uma diminuição no hormônio grelina, que faz você sentir fome.
7. Beba chá de erva-mate
A pesquisa mostrou que beber chá de erva-mate pode reduzir o apetite e melhorar o humor. Claro, esse efeito só será sentido se você fizer exercícios regularmente.
8. Coma chocolate amargo
O chocolate amargo é considerado mais eficaz na redução do apetite, em comparação com o chocolate feito de leite. Um estudo comprova, os entrevistados conseguiram reduzir a porção da comida depois de consumir chocolate amargo.
9. Comer gengibre
O consumo de uma pequena quantidade de gengibre em pó reduz o apetite e aumenta a saciedade após as refeições. No entanto, há apenas 1 pesquisa que o prova. Portanto, mais pesquisas ainda são necessárias.
10. Controle de condições estressantes
Pesquisas mostram que sentir-se estressado pode, na verdade, aumentar seu apetite, fazer você comer demais e tende a escolher alimentos menos nutritivos. É por isso que é recomendado que você tente controlar o estresse, fazendo exercícios regularmente, dormindo o suficiente ou passando tempo com os amigos.
11. Experimente comida picante
Algumas especiarias picantes, como pimenta e páprica, podem reduzir o apetite. Dois componentes importantes que contém, capsaicina e capsiate, podem reduzir a fome e aumentar a saciedade após as refeições. Os benefícios de comer comida picante são inesperados, certo? Porém, como reduzir o apetite neste ainda precisa ser mais investigado, pois isso só é feito em pequena escala.
12. Usando um garfo maior
O tamanho dos talheres pode ter um grande impacto no seu apetite. Isso ocorre porque um estudo descobriu que os entrevistados que comeram com um garfo maior comeram 10% menos do que aqueles que comeram com um garfo pequeno. No entanto, este efeito não se aplica a colheres. Na verdade, demonstrou-se que uma colher grande aumenta o apetite.
13. Atenda às necessidades de ácidos graxos ômega-3
A leptina é um hormônio que controla o apetite. O consumo de ácidos graxos ômega-3 pode aumentar a leptina no corpo. No entanto, esse efeito só teve sucesso em respondentes com condições de obesidade.
14. Imagine a comida que você deseja
Talvez essa forma de reduzir o apetite pareça impossível. No entanto, de acordo com alguns pesquisadores, imaginar o alimento que você deseja pode reduzir a vontade de comê-lo. Em um estudo, 51 entrevistados imaginaram que estavam comendo chocolate antes de serem confrontados com uma tigela de chocolate. No final do estudo, os participantes demonstraram consumir 60% menos chocolate. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ:
Limitar as porções de comida apenas convida ao apetite excessivo. Por outro lado, se você comer os alimentos certos, em porções suficientes, seu apetite pode diminuir. No entanto, se sua fome não passar depois de fazer algumas das maneiras acima para reduzir o apetite, é hora de consultar um médico.
O apetite excessivo pode causar obesidade. Para aqueles que estão em um programa de dieta, como reduzir o apetite também é muito útil. Portanto, identifique várias maneiras de reduzir o apetite que foram apoiadas por esta pesquisa. 
Beber café pode diminuir o apetite. Pesquisas mostram que o café pode aumentar a liberação do hormônio peptídico YY (PYY). Acredita-se que esse hormônio aumenta a sensação de saciedade após comer. Os cientistas também acreditam que o hormônio PYY determina a quantidade de comida que você ingere. É por isso que se acredita que beber café reduz o apetite. No entanto, mais pesquisas são necessárias para provar isso.