O jejum intermitente é uma maneira poderosa de perder peso

jejum intermitente é um padrão alimentar que estabelece um período de tempo para comer e jejuar. Portanto, o que se enfatiza aqui não é sobre quais tipos de alimentos são permitidos e não, mas sim sobre os horários de alimentação. Este método de dieta tornou-se recentemente uma tendência de saúde porque é considerado eficaz na perda de peso, melhorando a saúde metabólica e até mesmo prolongando a vida. Não só isso, o métodojejum intermitente bastante fácil de fazer. Muitas pessoas se sentem melhor e têm mais energia durante este método.

Maneira de fazer jejum intermitente

Existem vários métodos para fazer jejum intermitente. Descubra qual método funciona melhor para você.

1. Jejuar 12 horas por dia

As regras de dieta para este método são simples, o que é suficiente para jejuar por 12 horas todos os dias. Além disso, você pode comer normalmente. Este método é uma boa escolha para iniciantes porque os tempos de jejum são relativamente rápidos e as calorias diárias são as mesmas todos os dias. De acordo com alguns pesquisadores, o jejum de 10 a 16 horas pode fazer com que o corpo converta seus depósitos de gordura em energia e libere cetonas na corrente sanguínea. Isso é o que promove a perda de peso.

2. Jejuar 16 horas por dia

O jejum de 16 horas por dia com 8 horas de alimentação é denominado método 16: 8. Durante a dieta 16: 8, os homens jejuaram por 16 horas todos os dias, enquanto as mulheres jejuaram por 14 horas. Maneira de fazer jejum intermitente Este método pode ser útil para aqueles que já experimentaram um jejum de 12 horas, mas não viram nenhum benefício. Nessa dieta de jejum, as pessoas geralmente terminam a refeição à noite às 8 horas e pulam o café da manhã no dia seguinte. Eles só vão comer de novo ao meio-dia.

3. Jejuar dois dias por semana

Este método é denominado 5: 2. As pessoas que seguem essa dieta comem uma quantidade padrão de alimentos saudáveis ​​por cinco dias e reduzem a ingestão de calorias pelos próximos dois dias. Durante dois dias de jejum, os homens geralmente consomem apenas 600 calorias e as mulheres 500 calorias. Além de ser capaz de reduzir os níveis de insulina, acredita-se que esse método também aumenta a sensibilidade à insulina.

4. Jejum alternativo

O jejum alternativo significa que você jejua todos os dias evitando alimentos sólidos ou consumindo no máximo 500 calorias por dia. Um estudo disse que o jejum alternativo foi eficaz para a perda de peso e melhorou a saúde cardíaca em adultos com excesso de peso. O jejum alternativo é uma forma extrema de jejum intermitente portanto, não é adequado para iniciantes ou pessoas com certas condições médicas. Os iniciantes também terão dificuldade em manter esse tipo de jejum a longo prazo.

5. Jejuar 24 horas por semana

Ou seja, jejuar totalmente por um ou dois dias por semana, também conhecido como dieta Comer para comer. Então, para seguir essa dieta, você não come por 24 horas, mas pode beber água, chá e outras bebidas sem calorias. Para alguns, esse método é bastante extremo e desafiador porque pode causar fadiga, dores de cabeça ou piora do humor. Portanto, este método não é recomendado para iniciantes. [[Artigo relacionado]]

Beneficiar jejum intermitente

Existem muitos estudos sobre jejum intermitente o que mostra alguns benefícios bastante promissores. Aqui estão alguns benefícios jejum intermitente.

1. Altere a função das células, genes e hormônios

Quando você jejua, os níveis de insulina caem e o hormônio do crescimento humano aumenta. Suas células também iniciam o processo de reparar células importantes do corpo e alterar os genes de que precisam.

2. Ajuda a perder peso e gordura da barriga

jejum intermitente ajuda você a comer menos calorias, enquanto aumenta ligeiramente o seu metabolismo. É comprovadamente eficaz para perda de peso e gordura da barriga.

3. Reduz a resistência à insulina e diminui o risco de diabetes tipo 2

Nas últimas décadas, o diabetes tipo 2 afetou muitas pessoas, tanto jovens como idosos. Em pesquisa sobre jejum intermitente, as pessoas que seguem essa dieta reduziram o açúcar no sangue em 3-6%, enquanto a insulina foi reduzida em 20-31%. Ou seja, está provado que jejum intermitente pode reduzir a resistência à insulina e diminuir os níveis de açúcar no sangue, especialmente em homens.

4. Melhore a função cerebral

jejum intermitente pode ser útil para a saúde do cérebro porque esse método pode ajudar a promover o crescimento de novos nervos e proteger o cérebro de danos.

5. Tenha uma melhor qualidade de sono

Muitas pessoas fizeram jejum intermitente dizem que podem dormir melhor. A razão é que esse método de dieta também regula o ritmo circadiano, que desempenha um papel na determinação do padrão de sono de uma pessoa. Um ritmo circadiano regular tornará mais fácil adormecer e acordar revigorado. Dados os muitos benefícios listados acima, faz sentido que jejum intermitente pode ajudá-lo a ter um estilo de vida melhor e mais saudável. No entanto, você deve administrar bem sua dieta. Você está interessado nesta dieta?