9 melhores fontes de nutrientes necessários ao corpo

As melhores fontes de nutrientes necessários ao corpo, muitos são encontrados em frutas e vegetais. No entanto, para obter uma nutrição balanceada, também é recomendável consumir carne, grãos e água em quantidade suficiente. Comer alimentos ricos em nutrientes ajudará seu corpo a desempenhar suas funções adequadamente e reduzirá o risco de várias doenças. Lembre-se de que a falta de nutrição não é uma questão de ser magro ou gordo. Todos precisam atender às suas necessidades nutricionais diárias de forma completa, independentemente do peso.

A melhor fonte de nutrição para o corpo

Quando se trata de alimentação saudável ou das melhores fontes de nutrição para o corpo, frutas e vegetais são sempre a resposta.

Na verdade, ambos são muito importantes para a saúde. No entanto, existem várias outras necessidades nutricionais que às vezes não podem ser satisfeitas se você comer apenas frutas e vegetais. Aqui estão algumas das melhores fontes de nutrientes necessários ao corpo. Legumes e frutas podem ser a melhor fonte de nutrição para o corpo

1. Legumes e frutas

Vegetais e frutas são fontes naturais de vitaminas e minerais, especialmente ácido fólico, vitamina C e potássio. Ao consumir ambos, você também obterá ingestão de fibras, o que é saudável para a digestão e reduz o risco de câncer de cólon. Não apenas isso. Legumes e frutas também podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames. Ao comer vegetais e frutas regularmente, você pode ter uma dieta saudável e equilibrada.

2. Cogumelos

Muitos não sabem, os cogumelos são um alimento muito bom para ajudar a prevenir o câncer. Essa capacidade é obtida a partir do conteúdo de um mineral anticâncer chamado selênio. Além disso, os cogumelos também têm poucas calorias, o que os torna excelentes para adicionar a uma variedade de alimentos, incluindo refogados e sopas. Além disso, os cogumelos são uma fonte natural de vitamina D para o corpo. Minerais como cobre e potássio, amplamente disponíveis nos cogumelos, são nutrientes necessários para manter a função nervosa, a produção de glóbulos vermelhos e o ritmo cardíaco normal.

3. Nozes

As nozes são uma das melhores fontes de nutrientes para o corpo. Embora pequeno em tamanho, mas esta fonte alimentar é rica em fibras e rica em proteínas e pobre em gordura. As nozes também contêm nutrientes e fitonutrientes, que podem proteger o corpo de várias doenças perigosas, como diabetes, doenças cardíacas e câncer. Claro, os benefícios acima só podem ser obtidos se você comer nozes processadas saudáveis. O iogurte grego contém probióticos, por isso é uma boa fonte de nutrientes para o corpo

4. Iogurte grego

O iogurte grego contém proteínas, potássio, cálcio e probióticos, que são muito bons para a saúde. Os nutrientes do iogurte podem ajudar a manter a saúde digestiva, construir ossos fortes e estimular o sistema imunológico. O iogurte grego é ligeiramente diferente do iogurte normal porque esse tipo é mais espesso em consistência. O teor de sódio ou sal é menor, assim como a quantidade de carboidratos.

5. Batata doce

A batata-doce é um dos alimentos mais saudáveis ​​do mundo, especialmente quando comida com a pele. Esses tubérculos são ricos em potássio, que é muito bom para manter a saúde do coração, e em vitamina A, que é importante para a saúde dos olhos. Embora tenha um gosto doce, a batata-doce não contém gordura e colesterol. O número de calorias também é baixo. Portanto, este alimento é adequado para aqueles que levam um estilo de vida saudável. Leia também:Alimentos e bebidas que podem tornar a pele brilhante

6. Ovos

Os ovos são uma das melhores fontes de proteína que você pode consumir. Esse nutriente é muito importante para ser preenchido porque é necessário para quase todas as partes do corpo, incluindo pele, cabelo e ossos. O corpo precisa de proteínas para funcionar corretamente. Porque a proteína também desempenha um papel na formação de hormônios, anticorpos e outras funções importantes. Carne animal, como frango, é uma boa fonte de nutrição para o corpo

7. Carne animal

A carne animal também pode ser uma boa fonte de proteína para o corpo. Frango, por exemplo. Além de ser rico em proteínas, o peito de frango também tem baixo teor de gordura, por isso é bom para quem deseja manter o peso. Enquanto isso, a carne de peixe do mar pode ser uma fonte de ácidos graxos ômega-3, que são bons para a saúde do cérebro e do coração.

8. Leite de vaca

O leite de vaca é uma das bebidas mais ricas em nutrientes. Além de ser rico em cálcio e bom para os ossos, o leite de vaca também pode ser fonte de proteínas, minerais e vitaminas. A proteína whey, uma das proteínas encontradas no leite de vaca, pode até ajudar a baixar a pressão arterial e a aliviar o estresse. Esta proteína também é necessária para o crescimento e manutenção da massa muscular. Um copo de leite também contém vitamina B12, vitamina B2, cálcio e minerais de fósforo, que são necessários para um corpo saudável.

9. Grãos

Grãos, como grãos inteiros, são alimentos ricos em fibras, com baixo teor de gordura e podem ser usados ​​como fonte de carboidratos complexos, que são sabidamente mais saudáveis ​​do que carboidratos simples, como o arroz branco. Ao comer grãos inteiros processados ​​ou outros grãos, você se sentirá saciado por mais tempo, de modo que sua ingestão de calorias pode ser indiretamente reduzida e o peso pode ser mantido. Além do trigo, exemplos de grãos bons para comer incluem aveia, cevada e quinua. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

As melhores fontes de nutrientes necessários ao corpo são encontradas em vegetais, frutas, batata-doce e carne. Para obter o máximo benefício desses alimentos saudáveis, você precisa comê-los de forma equilibrada. Se você quiser saber mais sobre fontes de alimentos saudáveis, bem como sobre nutrição e boa nutrição para o corpo, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play.