Às vezes, ter pensamentos negativos pode atacar e ser tóxico para as condições psicológicas e o humor. Esteja você trabalhando, estudando, estando com entes queridos e assim por diante. Se isso é muito perturbador para sua paz de espírito e não pode ser controlado, você precisa praticar as seguintes maneiras para se livrar dos pensamentos negativos.
7 maneiras de se livrar de pensamentos negativos para uma vida mais felizn
Para se livrar de pensamentos negativos, você pode tentar isso e aplicar:
1. Reconhecer pensamentos negativos que surgem
Para começar a se livrar dos pensamentos negativos, você precisa ser capaz de reconhecer e identificar quaisquer pensamentos que possam surgir em sua mente. Reconhecer e identificar pensamentos negativos é difícil. Às vezes, o que vem à sua mente acontece espontaneamente. A observação e a identificação ajudam a reconhecer como surgem os pensamentos negativos. Depois de conhecer o padrão, será mais fácil se livrar dele. Reconhecer os pensamentos negativos que surgem é a primeira maneira de se livrar deles.
2. Observando padrões e áreas de pensamento negativo
Assim que for capaz de identificar pensamentos negativos, você pode manter um diário para descobrir os padrões e áreas que costumam provocar pensamentos negativos. A área pode variar, por exemplo:
- Trabalho, como não estar confiante com os resultados do trabalho realizado ou se preocupar com o trabalho no futuro.
- Relacionamento amoroso. Por exemplo, não estar confiante com a forma do corpo para ser apreciado por parceiros em potencial.
- Performance acadêmica. Por exemplo, duvidar da capacidade de realizar realizações ou sentir-se o mais estúpido da classe.
Você pode iniciar as etapas para acalmar a mente, concentrando-se primeiro em uma área.
3. Forneça uma alternativa para esses pensamentos negativos
Você pode começar a eliminar os pensamentos negativos que surgem fornecendo ideias alternativas. Por exemplo, o pensamento de que você não é competente no trabalho pode ser combatido destacando-se os "pontos fortes" que você possui. Isso pode ser na forma de relembrar suas realizações anteriores no trabalho ou lembrar-se de que se formou e merece ser aceito para o trabalho.
4. Dê afirmações a si mesmo
Crie afirmações ou afirmações positivas que possam combater os pensamentos negativos e eliminá-los. Essas afirmações se repetem todos os dias. Em um estudo publicado em
Neurociência Social Cognitiva e Afetiva, as autoafirmações ativam partes do cérebro associadas ao autoprocessamento e à autoestima. Você deve aplicar as seguintes regras: Nunca diga a si mesmo coisas que nunca diria a ninguém.
5. Faça amizade com pessoas que proporcionam uma atmosfera positiva
Às vezes, pensamentos negativos podem vir das pessoas ao seu redor. Certifique-se de fazer amizade com pessoas que podem lhe dar uma perspectiva positiva sobre você mesmo e apoiar as coisas boas que você está fazendo. Esses amigos podem dar conselhos e
comentários, o que ajuda você a se desenvolver melhor.
6. Viva um estilo de vida saudável
Um estilo de vida saudável não é importante apenas para a saúde física, mas também para a saúde mental e mental. Exercícios físicos e exercícios físicos, por exemplo, afetam
humor positivamente e pode reduzir o estresse. Assim, gaste tempo com exercícios e atividades físicas. Alimentos saudáveis também são o combustível de que a mente e o corpo precisam, portanto, certifique-se de sempre obter nutrição suficiente com uma variedade de alimentos.
7. Aprenda a meditar
A maneira de se livrar dos pensamentos negativos é encontrar paz com a meditação. Além de eliminar pensamentos negativos, a meditação também pode ajudá-lo a obter uma nova perspectiva sobre situações críticas, ajudá-lo a aprender a lidar com o estresse e a aumentar a paciência.
Como se livrar dos pensamentos negativos deve ser feito com comprometimento
Livrar-se e eliminar os pensamentos negativos não é um processo instantâneo, especialmente se você tende a pensar negativamente sobre tudo o que vivencia. No entanto, com comprometimento, pensamentos negativos e autocríticos podem aos poucos se transformar em autoaceitação. Se seus pensamentos tendem a ser positivos, você estará mais bem treinado para lidar com o estresse de maneira construtiva. Isso significa que você pode fazer experiências para tornar a vida melhor.