Ao fazer um programa de exercícios para perder peso, é altamente recomendável que você preste atenção à massa muscular. Então, você sabe por que construir massa muscular é bom para sua saúde? Então, quais esportes podem ajudá-lo a atingir esse objetivo? No mundo médico, os músculos são tecidos do corpo que permitem aos humanos se moverem. O músculo consiste em 3 tipos: músculo liso, músculo cardíaco e músculo esquelético (preso aos ossos e espalhado por todo o corpo). Porém, quando as pessoas falam sobre massa muscular no contexto esportivo, costumam se referir a músculos esqueléticos que podem ser controlados e até mesmo formados com um treinamento especial. Manter a massa muscular saudável é importante para a saúde geral, especialmente em adultos. 
O aumento da massa muscular pode ajudar a perder peso. A redução da massa muscular também aumenta o risco de perda óssea, também conhecida como osteoporose. Para prevenir essa condição, você pode fazer exercícios musculares que também podem fortalecer os ossos. Essas são apenas algumas das razões pelas quais construir massa muscular é bom para sua saúde. Existem vários outros benefícios que você obterá quando a massa muscular for mantida com a idade, tais como: 
Prancha pode ser uma opção para aumentar a massa muscular. No entanto, existem vários tipos de exercícios para aumentar a massa muscular que podem ser feitos em casa sem o uso de equipamentos. O exercício em questão é chamado exercícios de peso corporal porque a carga usada aqui é o seu próprio peso corporal. Esportes incluídos exercícios de peso corporal é:
Por que construir massa muscular é bom para a saúde?
De acordo com uma pesquisa publicada na Harvard Medical School, a massa muscular diminuirá cerca de 1% ao ano após os 40 anos. Isso significa que o corpo estará mais sujeito a lesões ou problemas como rigidez muscular ou mesmo fraqueza muscular.
O aumento da massa muscular pode ajudar a perder peso. A redução da massa muscular também aumenta o risco de perda óssea, também conhecida como osteoporose. Para prevenir essa condição, você pode fazer exercícios musculares que também podem fortalecer os ossos. Essas são apenas algumas das razões pelas quais construir massa muscular é bom para sua saúde. Existem vários outros benefícios que você obterá quando a massa muscular for mantida com a idade, tais como: Faça com que o corpo possa permanecer ativo na velhice
Ter uma boa massa muscular pode reduzir o risco de dificuldade de movimentação na velhice, pois os músculos costumam ficar rígidos.Reduza o risco de lesões durante esportes
Aumentar a massa muscular pode levar a um melhor equilíbrio e músculos mais fortes em geral, tornando-o menos sujeito a lesões durante o exercício.Melhorar a postura
Quando seu corpo estiver mais forte porque você mantém a massa muscular, você parecerá ter um corpo mais robusto, o que aumentará indiretamente sua autoconfiança.Ajuda a perder peso
Esta é uma das razões pelas quais o aumento da massa muscular é bom para a saúde quando você está de dieta. Ter uma massa muscular densa ajudará a aumentar o metabolismo, de modo que a gordura armazenada no corpo também será mais rápida e facilmente queimada.
Dicas para praticar esportes para construir massa muscular para iniciantes
Você imagina que os esportes para construir massa muscular definitivamente requerem equipamentos de levantamento de peso como os apresentados a seguir? Academia? Os exercícios para construir músculos são idealmente realizados em uma academia, usando equipamentos especiais com instruções treinador ou instrutor.
Prancha pode ser uma opção para aumentar a massa muscular. No entanto, existem vários tipos de exercícios para aumentar a massa muscular que podem ser feitos em casa sem o uso de equipamentos. O exercício em questão é chamado exercícios de peso corporal porque a carga usada aqui é o seu próprio peso corporal. Esportes incluídos exercícios de peso corporal é: - Flexões
- Pull-ups
- Agachamento (incluindo saltos de agachamento)
- alpinista
- Lunge
- Prancha (Incluindo prancha lateral)
- Trituração de bicicleta
- Crunch abdominal
- Burpees
- Patinadores de velocidade
- Rastejo de caranguejo