Você costuma se sentir sonolento? A sonolência pode ser causada por fatores comuns, como falta de sono à noite, ficar acordado até tarde, sono de má qualidade ou mudanças nas horas de sono. Geralmente, os adultos precisam de cerca de 7 a 9 horas de sono todas as noites. Mas se você sentir sono continuamente, talvez seu corpo esteja dando um sinal de que algo está errado.
Causas de sonolência
A causa da sonolência frequente não é apenas um problema de estilo de vida, mas também pode ser causada por distúrbios do sono. Alguns distúrbios do sono que costumam causar sonolência persistente são: apnéia do sono, insônia, síndrome da perna inquieta, distúrbios do sono do ritmo circadiano e hipersonia. Além disso, a síndrome da fadiga crônica, o consumo excessivo de álcool e a depressão podem causar sonolência repentina. A sonolência severa e persistente também pode ter um impacto na vida diária, como:- Tenho dificuldade em acordar de manhã
- Sensação de sono durante o dia
- Uma soneca ou descanso não alivia a sonolência
- Perda de apetite
- Dificuldade em pensar ou lembrar
- Sentindo-se inquieto e irritado
Perigos da sonolência no cérebro
O sono não é apenas uma questão de descanso. Nossos cérebros estão constantemente trabalhando durante o sono, desempenhando funções importantes. Se não for controlada e durar muito tempo, a sonolência persistente não só afeta as atividades diárias, mas também pode interferir no funcionamento do cérebro e reduzir a produtividade.1. A sonolência retarda o processo de pensamento
A sonolência torna difícil para uma pessoa se concentrar e tomar decisões. Sua capacidade de pensar logicamente diminui, dificultando o trabalho em tarefas complexas que exigem análise.2. A sonolência perturba a memória
Durante o sono, conexões neurais que fortalecem as memórias são formadas para que as novas informações que adquirimos durante o dia possam ser armazenadas no cérebro. Se o seu sono não é longo o suficiente ou se você acorda com frequência à noite, o processo de formação da memória é interrompido. A dificuldade de concentração devido à sonolência também atrapalha a formação da memória, porque apenas as informações que você obtém com a concentração total podem ser lembradas como memória de curto prazo.3. A sonolência torna a aprendizagem difícil
A sonolência interfere na concentração e na memória, embora ambas sejam muito importantes no processo de aprendizagem. Em crianças, a sonolência pode causar hiperatividade, o que também interfere no processo de aprendizagem.4. Sonolência retarda o tempo de reação
Atividades como dirigir exigem tempos de reação rápidos. A sonolência crônica retarda esse tempo de reação e pode ser fatal, não apenas para você, mas também para outras pessoas. Pelo menos 1 em cada 3 motoristas afirmou ter adormecido enquanto dirigia.5. A sonolência afeta a saúde mental
Pessoas que estão constantemente com sono se sentirão irritadas e sensíveis, de modo que sua capacidade de lidar com o estresse será reduzida. Um outro impacto é a hipersonia devido à falta de sono que pode causar depressão. Talvez seja esta também a razão pela qual muitas vezes vemos gente brigando em meio aos engarrafamentos da capital. A sonolência é normal. Mas se excessiva e sentida continuamente, essa sonolência pode ser perigosa, pode até interferir no seu trabalho e no relacionamento com outras pessoas.Como lidar com a sonolência excessiva
Quando você sentir sono, pode querer correr para a cama. Porém, se as circunstâncias não permitirem o sono, o que fazer? Relaxe, existem várias maneiras de lidar com a sonolência excessiva que você pode tentar, incluindo:- Mova-se e caminhe por cerca de 10 minutos
- Mantenha os olhos longe da tela do dispositivo, pois pode aumentar a fadiga e a sonolência
- Coma lanches ricos em energia, como biscoitos de trigo integral ou iogurte
- Conversar com alguém
- Acenda as luzes porque a luz forte pode reduzir a sonolência
- Beba mais água.