Posso praticar esportes durante a menstruação? A resposta é: claro que você pode. No entanto, nem todos os tipos de exercícios durante a menstruação podem ser feitos. Durante a menstruação, as mulheres geralmente sentem vários distúrbios físicos e emocionais. Começando com cólicas estomacais, dores musculares e articulares, fadiga fácil, acne, até mudanças humor. Sintomas graves podem até atrapalhar as atividades diárias. Como resultado, as mulheres têm preguiça de se mexer e preferem deitar. Na verdade, os exercícios durante a menstruação podem ajudar a aumentar a eficácia da circulação sanguínea, reduzindo assim a dor durante a menstruação.
Os benefícios do exercício durante a menstruação que podem ser obtidos
O esporte é uma atividade corporal saudável. No entanto, em certas condições, como durante a menstruação, você precisa ajustar o tipo de exercício que será feito. Aqui estão alguns dos benefícios do exercício durante a menstruação que podem ser obtidos: 1. Superando cólicas estomacais
O exercício durante a menstruação que é realizado regularmente pode realmente controlar as queixas de dor abdominal durante a menstruação severa devido a síndrome pré-menstrual (PMS). Por que é que? A razão é que o corpo produz endorfinas durante o exercício. As endorfinas são compostos químicos liberados pelo cérebro para ajudar a aliviar a dor que as mulheres sentem durante a menstruação. Isso também é comprovado por um estudo da Universidade Khorasgan Azad, no Irã. Este estudo envolveu 40 entrevistadas do sexo feminino que estavam experimentando PMS. O primeiro grupo foi solicitado a fazer 60 minutos de natação três vezes por semana durante oito semanas. Enquanto isso, o segundo grupo foi solicitado a não fazer nada para controlar a dor durante a TPM. Como resultado, os entrevistados que se exercitam regularmente durante a menstruação afirmaram que não sentiam mais cólicas estomacais e fortes dores de cabeça durante a menstruação. 2. Aliviar a flatulência
Durante a menstruação, as mulheres geralmente experimentam alterações no apetite. Você pode ter tendência a desejar alimentos doces durante a menstruação. Mudanças na dieta podem causar inchaço. Ao fazer exercícios regulares, a flatulência será reduzida. 3. Corrigir humor (humor)
Quando você se exercita, seu corpo produz endorfinas. As endorfinas irão ajudá-lo a relaxar, se sentir melhor e melhorar seu humor ( humor ) e não se sinta estressado durante a TPM. Tipos de exercícios durante a menstruação que podem ser feitos
Os primeiros dias de menstruação podem causar desconforto. Especialmente se você tende a sangrar muito nessas horas. Portanto, escolha o tipo de exercício durante a menstruação que seja relativamente leve. Você pode praticar esportes de que gosta, então não parece um fardo. Em seguida, dê variedade à sua rotina de exercícios para não ficar entediado. Aqui estão alguns tipos de exercícios durante a menstruação que podem ser uma opção: 1. Yoga
Um tipo de exercício que pode ser feito durante a menstruação é a ioga. A ioga pode deixar seu corpo mais relaxado e tem o potencial de reduzir cólicas estomacais, dores nos seios, dores musculares e articulares e fadiga. A razão é que muitos movimentos de ioga alongam os músculos do corpo, incluindo os músculos pélvicos. As técnicas de respiração do estilo ioga também podem ajudar a relaxar os músculos do corpo. Essa é uma das razões pelas quais a ioga pode ajudá-lo a relaxar e a aliviar as cólicas estomacais. Para obter essa bondade, a ioga deve ser feita regularmente por seis dias, com uma duração de 35 a 40 minutos por dia. No entanto, nem todas as posturas de ioga são boas para fazer, especialmente quando o sangue menstrual está pesado. Basta dizer isso, parada de cabeça ou parada de mão que pode reverter, comprimir, interromper ou bloquear o fluxo sanguíneo no útero. 2. Caminhe
O exercício mais fácil durante a menstruação é caminhar. Sim, você não precisa ir muito longe, você pode andar pela casa pela manhã ou à noite. Caminhar regularmente pode melhorar a saúde geral, especialmente aumentando a força do coração e dos pulmões. Enquanto isso, para aqueles de vocês que freqüentemente sofrem de dismenorreia ou dor abdominal durante a menstruação, esta atividade simples pode ser uma opção de exercício durante a menstruação para reduzi-la. Caminhe por pelo menos 30 minutos sem parar. Pelo menos três vezes por semana. 3. Pilates
Assim como a ioga, o Pilates é um tipo de exercício durante a menstruação que pode relaxar o corpo. Além do mais, alguns movimentos do Pilates também usam os músculos do assoalho pélvico para que possam reduzir a dor menstrual e o desconforto durante a menstruação 4. Zumba
Praticar Zumba durante a menstruação, por que não? Além de ser capaz de queimar calorias e ajudar no alongamento dos músculos do corpo, o zumba pode reduzir as cólicas estomacais durante a menstruação. 5. Dança
Se você não quiser fazer zumba, pode ligar sua música favorita e mover seu corpo no ritmo. Com isso, seu humor pode ficar muito melhor. Dançar ao som da música não só a deixa relaxada e feliz, como também pode aumentar a flexibilidade das articulações, queimar calorias e reduzir as dores menstruais. 6. Nade
A maioria das mulheres provavelmente evita essa atividade física durante a menstruação. Na verdade, a natação pode reduzir a dor durante a menstruação. Além disso, nadar durante a menstruação também pode aumentar a circulação sanguínea no corpo e aliviar as articulações e os músculos rígidos. Ao nadar, a pressão da água impedirá que o sangue menstrual saia. Dessa forma, você não precisa se preocupar com a contaminação da água da piscina pelo sangue menstrual. Mas evite nadar se tiver cólicas estomacais tão fortes, por exemplo, que tenha dificuldade de se mover porque a dor é insuportável. Essa condição pode ser perigosa se forçada a nadar. O motivo é que você pode ter dificuldade para respirar e correr mais risco de se afogar. Tipos de exercícios durante a menstruação que não são recomendados
Praticar exercícios durante a menstruação pode realmente ajudar a reduzir os sintomas incômodos. No entanto, nem todos os tipos de exercícios são adequados para fazer durante a menstruação. Durante a menstruação, não é recomendado praticar esportes que exijam pressão ou usar os músculos em excesso. Por exemplo, levantando pesos ou Muay Thai . A razão é que esse tipo de exercício pode realmente aumentar a gravidade das cólicas estomacais, tornar os ciclos menstruais irregulares, aumentar o desconforto e causar graves problemas de saúde. [[artigos relacionados]] Certifique-se de conhecer sua condição física antes de fazer exercícios durante a menstruação. Você pode consultar um médico para que sua escolha de exercícios seja mais certa e adequada à sua condição física. Quando você começar a ficar cansado, não force seu corpo a continuar se exercitando. Lembre-se também de descansar e reduzir a intensidade, duração e movimento do exercício durante o período que você fará. Espero que seja útil!