Levantar os pés até a parede acaba sendo benéfico para a saúde. Veja como fazer isso

Levantar os pés contra a parede é um ótimo exercício de relaxamento para fazer antes ou depois de pilates ou ioga. Além disso, este método também pode ser aplicado para aliviar o estresse. Além de proporcionar um efeito relaxante, elevar os pés na parede também oferece uma variedade de benefícios para sua saúde geral. No entanto, você só sentirá esses benefícios se fizer esse movimento de maneira correta e não excessiva.

Quais são as vantagens de erguer os pés contra a parede?

Você pode obter vários tipos de benefícios levantando os pés na parede, tanto física quanto psicologicamente. Existem vários benefícios em levantar os pés contra uma parede, incluindo:

Aliviar os sintomas das veias varicosas
Melhorar o padrão de sono
Alivia a depressão leve
Melhorar a função da tireóide
Facilita a digestão
Alivia cãibras nas pernas
Alivia a dor pélvica
Aumenta a circulação nas pernas
Equilibre a pressão arterial
Aumenta o fluxo linfático
Alivia dores de cabeça e enxaquecas
Torna a mente mais relaxada
Alivia a dor e o desconforto na região lombar

A maneira correta de elevar os pés até a parede

Os benefícios de levantar os pés contra uma nova parede podem ser sentidos quando você faz esse movimento corretamente. Erguer os pés contra a parede de maneira errada pode, na verdade, ser um risco para a saúde. Veja como colocar seus pés contra a parede da maneira certa:

Deite-se em um tapete ou no chão, mantendo os quadris e ombros o mais próximo possível da parede.
Gire seu corpo até que seus pés estejam para cima e contra a parede. Mantenha as nádegas o mais próximo possível da parede. Em um ângulo de 90 graus, estique as pernas. Certifique-se de que seus pés estejam confortáveis e não tensos.
Alinhe os ombros com os quadris, não se esqueça de manter as costas em uma posição neutra. Mais tarde, você sentirá uma depressão na parte inferior das costas até a nuca.
Relaxe os ombros e mantenha-os longe das orelhas. Coloque os braços no chão com as palmas das mãos voltadas para cima ou para baixo.
Equilibre seu peso de um lado para o outro.
Deite-se relaxado e respire fundo. Libere a tensão que você sente em suas pernas e quadris.
Quando terminar, dobre as pernas trazendo os joelhos mais perto do peito. Retorne o corpo à posição original e comece a se levantar lentamente.

Erros que costumam ser cometidos ao levantar os pés contra a parede

Existem vários erros que as pessoas costumam fazer ao levantar os pés contra a parede. Na verdade, esses erros podem ter um impacto negativo no corpo, se praticados. O primeiro erro que ocorre com frequência é prender a respiração por um longo tempo. Ao fazer este movimento, você pode aplicar técnicas de respiração profunda. A respiração profunda atenta pode aumentar o efeito relaxante desse movimento. Além de erros nas técnicas de respiração, algumas pessoas também levantam ou baixam descuidadamente os pés da parede. Esses hábitos podem aumentar o risco de lesões. Ao levantar e abaixar a perna da parede, vá devagar e certifique-se de não torcer o corpo ao fazer isso.

Quanto tempo leva para erguer seus pés contra a parede?

O tempo recomendado para levantar os pés contra a parede não é superior a 20 minutos. Se você fizer esse movimento por muito tempo, poderá sentir um formigamento nas pernas e nos pés. Para superar esse problema, você pode dobrar os joelhos na altura do peito antes de concluir o movimento. Além disso, sacudir as pernas também pode ser feito para estimular a circulação nas pernas. Se você sentir dor nas costas ao erguer a perna contra a parede, pare de fazer este exercício. Se a sua dor nas costas não melhorar, consulte imediatamente um médico para tratamento. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

Levantar os pés contra a parede oferece uma variedade de benefícios à saúde, desde que seja feito da maneira certa. Se feito de maneira errada ou excessiva, esse movimento corre o risco de causar problemas ao seu corpo. Se você tiver problemas de saúde após fazer este movimento, consulte imediatamente um médico. Posteriormente, o médico providenciará o tratamento adequado e de acordo com o seu estado. Para uma discussão mais aprofundada sobre como levantar os pés contra a parede e seus benefícios para a saúde, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play .