Sementes de chia são sementes que vêm da planta da família da hortelã Salvia hispanica. As sementes de chia são altamente nutritivas e estão se tornando cada vez mais populares para uma vida saudável. Afirma-se também que este grão ajuda a perder peso, por isso é popular nas práticas de dieta. Sementes de chia para dieta, será mesmo um alimento mágico para um corpo magro?
Sementes de chia para dieta, são eficazes?
Infelizmente, de acordo com as expectativas das pessoas, as sementes de chia não foram comprovadas como um alimento milagroso para a perda de peso. Estudos em humanos não conseguiram provar o efeito do consumo de sementes de chia para perda de peso. As sementes de chia são alimentos relativamente ricos em calorias e gordura. Duas colheres de sopa de sementes de chia contêm 138 calorias, incluindo 9 gramas de gordura total. De acordo com um estudo conduzido por especialistas da Appalachian State University, o consumo de sementes de chia para uma dieta de 50 gramas não apresentou diminuição no peso corporal, na gordura corporal e nos marcadores de doenças cardiovasculares. Resultados semelhantes também foram expressos por Catherine Ulbricht, PharmD, editor chefe da Natural Standards Research Collaboration. Ele explicou que os testes clínicos com sementes de chia para dieta não tiveram efeito na perda de peso, embora tivessem o potencial de serem saudáveis para problemas cardíacos. Diz-se que os benefícios das sementes de chia para a dieta proporcionam uma sensação de saciedade, porque são ricas em fibras. Duas colheres de sopa de sementes de chia contêm quase 10 gramas de fibra. Essa quantidade pode até cobrir cerca de 40% das necessidades diárias de fibras do corpo. Uma dieta rica em fibras também foi associada à perda de peso. No entanto, embora ricas em fibras, as sementes de chia não são necessariamente um alimento capaz de perder peso em pouco tempo. A chave para perder peso deve ser reduzir a ingestão de calorias para que não exceda suas necessidades diárias de energia - o que pode ser alcançado por uma combinação de alimentação saudável e atividade física.Como beber sementes de chia para emagrecer: tudo depende da porção
Embora as sementes de chia não sejam um alimento milagroso para a perda de peso, elas ainda são nutritivas e altamente nutritivas, o que é uma pena perder. Ao inserir sementes de chia em sua dieta, você deve prestar atenção ao número de porções para manter as calorias sob controle. Uma a duas colheres de sopa de sementes de chia podem ser consumidas para obter os nutrientes e evitar efeitos colaterais. Lembre-se de que duas colheres de sopa de sementes de chia já contribuem com 138 calorias. Certifique-se de controlar as calorias de outros alimentos para não exceder suas necessidades calóricas diárias se estiver planejando perder peso. As sementes de chia para a dieta podem ser semeadas e misturadas nos seguintes alimentos:- Smoothies
- Aveia
- Salada
- Iogurte
- Sopa
- bolos
- Pão caseiro
- Comida assada em vez de ovos
- Pudim