Estar acima do peso ou ser obeso pode aumentar o risco de várias doenças perigosas, como doença coronariana, derrame, diabetes, pressão alta e assim por diante. Portanto, manter um peso corporal ideal é algo que você precisa fazer. Se você está acima do peso e deseja perder peso, aqui estão algumas maneiras saudáveis e eficazes de perder peso. [[Artigo relacionado]]
Como perder peso de forma eficaz e segura
Aqui estão 13 maneiras de perder peso que são eficazes, saudáveis e seguras. Essa forma de ser magro pode ser aplicada no seu dia a dia para que seu estilo de vida se torne mais saudável.1. Limite a ingestão de carboidratos
Para perder peso, a primeira dica que você deve fazer é seguir uma dieta baixa em carboidratos. Você pode substituir carboidratos por grãos inteiros (grão inteiro) Uma dieta baixa em carboidratos pode suprimir o apetite. Além disso, o processo metabólico também se concentrará mais na queima de gordura para obter energia do que no processamento de carboidratos.2. Tome café da manhã regularmente
Uma maneira de reduzir o peso é manter o café da manhã. O café da manhã fornecerá nutrientes importantes para o corpo. Pular o café da manhã vai deixar você com fome o dia todo, o que realmente faz você ficar constantemente lanche ou almoço em excesso. O consumo de ovos ou outras fontes de alta proteína é um alimento recomendado para o café da manhã. Pesquisas mostram que um café da manhã com ovos (sem carboidratos) pode ajudar a reduzir calorias e gordura corporal. Além disso, habituar-se a consumir caldo antes de comer também pode ser uma forma de emagrecer. A sopa de caldo contém poucas calorias e pode ajudar a mantê-lo satisfeito, para que você não coma muito depois. Além disso, a sopa quente de caldo também retarda o processo de ingestão. Com isso, seu apetite pode ser reduzido e a perda de peso pode ocorrer rapidamente.3. Coma na hora certa
Comer na hora certa todos os dias ajuda a queimar calorias de forma eficaz. Esse hábito também pode impedi-lo de consumir lanches ricos em gordura e açúcar. Além disso, evite o hábito de comer lanches à noite. A hora do jantar recomendada não é depois de 8 ou 2 horas antes de ir para a cama.4. Consumo de frutas e vegetais
Os vegetais e as frutas não são apenas pobres em gordura e calorias, mas também ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais. Aumentar a porção de frutas e vegetais em sua dieta é uma dica rápida e fina que é altamente recomendada.5. Consumo de alimentos ricos em fibras
Alimentos ricos em fibras podem saciá-lo mais rapidamente, ajudando-o a ingerir menos calorias. Além disso, a fibra também é útil para facilitar e manter a saúde digestiva. Leia também: 16 alimentos com baixas calorias para perder peso6. Beba muita água
Manter o corpo hidratado é uma coisa importante que você precisa fazer todos os dias. Beber água pode ser a melhor escolha como gorjeta porque a água não contém açúcar ou calorias que correm o risco de aumentar o peso. Acredita-se que beber água meia hora antes de comer ajuda a queimar mais calorias.7. Use uma área de jantar menor
Usar um recipiente menor ou local para comer tornará mais fácil para você gerenciar as porções de alimentos. Você se acostumará a comer porções menores de comida e gradualmente se ajustará a essas porções. Outra dica eficaz para perder peso naturalmente é reduzir a porção que você come em pelo menos 10-20%.8. Coma devagar
Outra dica fina que você pode fazer é comer devagar e parar de comer antes de se sentir satisfeito. O estômago leva 20 minutos para enviar um sinal de saciedade ao cérebro. Ao comer devagar, você pode ficar satisfeito, mesmo que a porção de comida consumida seja menor do que o normal.9. Não faça tabus
Fazer certos tabus alimentares pode realmente fazer você querer ainda mais. No entanto, você também precisa ajustar a porção de cada alimento consumido para que não exceda a contagem de calorias diárias permitida.10. Escolha lanches saudáveis
Fornecer lanches está normal, mas preste atenção aos tipos de lanches fornecidos. Não guarde estoque de lanches comida sem qualidade, alimentos processados ou bebidas com alto teor de açúcar e calorias, para que você possa evitar a tentação.11. Evite beber álcool
As bebidas alcoólicas têm um alto número de calorias. Com o tempo, o consumo regular de bebidas alcoólicas pode levar a um ganho de peso significativo. Portanto, uma das dicas eficazes para skinny é evitar bebidas alcoólicas completamente.12. Planeje um horário de refeição
O planejamento de horários adequados para as refeições pode torná-lo magro sem fazer dieta. Faça uma boa programação alimentar, começando pelo café da manhã, jantar e lanches entre as refeições e suas porções. Não se esqueça de contar o número de calorias diárias para não ultrapassar o permitido.13. Exercício
O exercício é uma dica fina que não deve ser esquecida. O exercício pode queimar o excesso de calorias e manter o corpo saudável. Os tipos de exercícios recomendados são caminhada, corrida, corrida, ciclismo e natação. Uma boa hora para fazer exercícios para perder peso é pela manhã, antes do café da manhã. É recomendado que você se exercite 3-4 vezes por semana para obter o máximo de resultados. 10.000 passos por dia é um número produtivo para ajudar a perder peso sem fazer dieta. Todos os dias, faça o que puder para se manter ativo. Leia também: 8 tipos de exercícios para fazer dieta para um corpo magro14. Consumir mais proteína
Comer mais proteína fará com que você se sinta saciado mais rápido. A proteína é capaz de regular os hormônios do apetite criando sensações de saciedade. O consumo de proteínas pode reduzir os hormônios da fome e aumentar os hormônios da saciedade, peptídeo YY, GLP-1 e colecistocinina. Um café da manhã rico em proteínas o ajudará a se sentir saciado por mais tempo, para que não precise comer grandes porções rapidamente. Tente comer iogurte desnatado, nozes e ovos.15. Durma o suficiente
Dormir o suficiente é uma forma de perder peso rapidamente, o que não é menos importante do que fazer exercícios e mudar sua dieta alimentar. Porque, o efeito das horas de sono afeta muito o seu peso. Estudos mostram que a falta de sono pode levar à fome e ao ganho de peso. Sem dormir o suficiente, você tende a comer porções maiores, anseia por carboidratos e escolhe lanches gordurosos. Além disso, por estar cansado, você terá preguiça de praticar exercícios, o que fará com que seu peso suba rapidamente.16. Evite o estresse
Evitar o estresse também pode ser uma forma de perder peso sem fazer dieta. Para algumas pessoas, o estresse também pode aumentar o apetite porque o cortisol permanece no sangue por mais tempo, o que sinaliza a necessidade de o corpo repor suas reservas nutricionais. Essa condição pode fazer com que você coma mais. Portanto, você também deve evitar o estresse para que seu apetite não aumente e você possa perder peso rapidamente.Devido ao excesso de peso
Pessoas com sobrepeso podem correr um risco maior de desenvolver várias doenças crônicas. Citado do CDC, uma série de problemas de saúde que podem atacar o corpo se você for obeso são:- Todas as causas de morte (mortalidade)
- Pressão alta (hipertensão)
- Colesterol LDL alto, colesterol HDL baixo ou níveis de triglicerídeos
- alto (dislipidemia)
- Diabetes tipo 2
- Doença coronariana
- Doença da vesícula biliar
- Osteoartrite (dano à cartilagem e osso dentro das articulações)
- Apnéia do sono e problemas respiratórios
- Câncer
- Baixa qualidade de vida
- Doenças mentais, como depressão clínica, ansiedade e outros transtornos mentais
- Dor corporal