Compreendendo o que é VO2 máximo e como aumentá-lo

Se você é um entusiasta dos esportes - seja futebol, atletismo ou natação - provavelmente já ouviu o termo VO2 máx. Em geral, VO2 max é um conceito usado para determinar quanto oxigênio o corpo pode absorver e usar durante o exercício. O teste de VO2 máximo é geralmente usado para determinar a resistência aeróbia ou a aptidão cardíaca de atletas antes e depois de um programa de exercícios. Se você deseja aumentar a capacidade do seu corpo de absorver e usar oxigênio durante o exercício, nunca é demais maximizar o seu VO2 máximo. Verifique a seguinte explicação para saber mais sobre o que é VO2 máx., Como medi-lo e como aumentar seu VO2 máx.

O que é VO2max?

VO2 máximo é o nível máximo de oxigênio que seu corpo pode usar durante o exercício. VO2 max é medido em mililitros (ml) de oxigênio consumido em um minuto, por quilograma de seu peso corporal (ml / kg / minuto). O oxigênio é a parte mais importante do processo respiratório. Quando o oxigênio é inalado, seus pulmões o absorvem e o convertem em energia chamada trifosfato de adenosina (ATP). O ATP ativa as células do corpo e ajuda a liberar dióxido de carbono (CO2) criado durante o processo respiratório. Quanto mais alto seu VO2 máximo, mais oxigênio seu corpo pode consumir e mais efetivamente seu corpo usa esse oxigênio para produzir a quantidade máxima de energia ATP. Isso significa que seu corpo pode funcionar melhor em atividades de condicionamento aeróbico que requerem muita ingestão de oxigênio, como corrida, natação e vários outros tipos de cardio. O VO2 máximo também pode ser um indicador para prever seu desempenho atlético, especialmente se você for um nadador ou corredor. Seu VO2 máximo pode ser usado como referência para monitorar seu progresso durante o treino, ou se você quiser manter seu VO2 máximo em um determinado nível para manter seu desempenho.

Como medir o VO2 máx.

Sua freqüência cardíaca também será monitorada no teste de VO2 máximo. O teste de VO2 máximo é geralmente realizado em várias instalações médicas, como um laboratório ou hospital, sob a supervisão de um médico, cardiologista ou especialista em fitness. O teste de VO2 máximo geralmente é feito por 10-20 minutos. Na preparação para este teste, é recomendado que você:

Use roupas esportivas confortáveis
Não se exercitar por 24 horas antes do teste
Evite alimentos, álcool, tabaco e cafeína pelo menos 3 horas antes do teste.

Antes do teste, você deverá usar uma máscara facial conectada a uma máquina para analisar sua frequência respiratória junto com o volume e a concentração de oxigênio / dióxido de carbono no ar inspirado e expirado. Vários dispositivos também serão colocados em seu peito para medir sua freqüência cardíaca. Em seguida, você será solicitado a se exercitar em uma esteira ou bicicleta ergométrica. A intensidade do exercício aumentará gradativamente, seja aumentando o ritmo ou aumentando o desafio, até que o consumo de oxigênio permaneça estável apesar do aumento da intensidade do exercício. É neste ponto que o VO2 máx é atingido. Seu corpo também mudará do metabolismo aeróbio para o metabolismo anaeróbico, o que significa que seu corpo para de usar oxigênio para quebrar carboidratos, aminoácidos e gorduras devido ao oxigênio insuficiente. Depois de um tempo, você pode sentir fadiga muscular. [[Artigo relacionado]]

Valor de referência de VO2 máx.

O valor de VO2 máximo pode ser usado para determinar seu nível de condicionamento antes do início do programa de treinamento e como uma referência para monitorar seu progresso. Vários fatores que podem afetar o valor do VO2 máx são:

Era
Gênero
nível de aptidão
Elevação da área.

Em geral, o que se segue é uma referência para os valores de VO2 máx. Com base no sexo e na idade que você precisa saber.

1. Valor máximo de VO2 masculino

Idade 13-19 anos: 55,9 (superior).
Idade 20-29 anos: 52,4 (excelente).
Idade 30-39 anos: 49,4 (excelente).
Idade 40-49 anos: 48,0 (excelente).
Idade 50-59 anos: 45,3 (excelente).
Idade 60 anos ++: 44,2 (excelente).

2. Valor de VO2 máx feminino

Idade 13-19 anos: 41,9 (excelente).
Idade 20-29 anos: 41,0 (excelente).
Idade 30-39 anos: 40,0 (excelente).
Idade 40-49 anos: 36,9 (superior).
Idade 50-59 anos: 35,7 (excelente).
Idade 60 anos ++: 31,4 (superior).

Como aumentar o VO2 max

Andar de bicicleta ergométrica pode ajudar a aumentar seu VO2 máximo. Há muitas maneiras de aumentar seu VO2 máximo. Esse método geralmente está associado a exercícios intensos que são feitos regularmente. Aqui estão algumas recomendações sobre como aumentar seu VO2 máximo:

Fazer treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). HIIT pode ser alguns minutos de exercício aeróbio intenso, como pedalar uma bicicleta ergométrica, reduzindo a intensidade por alguns minutos e, em seguida, aumentando-a novamente.
Faça uma série de atividades aeróbicas em um treino. Você pode começar pedalando, depois correndo, nadando e assim por diante. Faça uma pausa entre os treinos.

Aumentar o VO2 máximo pode ajudá-lo a viver mais, ao aumentar a entrega e o uso de oxigênio pelo corpo, além de manter a saúde e a forma física até a velhice. Você também pode desfrutar de uma série de outros benefícios de aumentar seu VO2 máximo em sua vida diária. Alguns dos outros benefícios de aumentar o VO2 máx são:

Níveis de estresse diminuídos
Aumente o seu sistema imunológico para que adoeça menos
Não se cansa facilmente ao realizar atividades extenuantes, como subir escadas.

Mesmo que você não seja um atleta, nunca é demais tentar aumentar seu VO2 máximo para melhorar sua qualidade de vida e manter seu corpo saudável. Se você tiver dúvidas sobre problemas de saúde, pergunte ao seu médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ gratuitamente. Baixe o aplicativo SehatQ agora na App Store ou Google Play.